汤加丽身体示范减肥五动作（图）

说起汤加丽，很多人可能首先想到的是她舞蹈演员的身份。她从9岁就开始学舞蹈，也许正是这些年的舞蹈训练，让她对身材有了不一样的理解。她曾经说过，自己个子不算高，身材也不是那种特别出众的类型，但慢慢发现，只要身体比例匀称，其实不管多高，都能散发出属于自己的美。

今天，汤加丽要亲自给大家示范一套非常简单的塑身动作。这些动作有一个特别好的地方——你在家里只需要一张椅子就能完成。时间长短不是最重要的，关键是你得坚持做下去。只要坚持下去，你就能慢慢看到身体的变化。当然，刚开始做的时候，动作可能不太标准，这没关系，慢慢来，天天练，感觉会越来越好。

先来说说第一个动作。忙了一整天，你是不是觉得浑身都绷得紧紧的？那就痛痛快快地伸个懒腰吧。这个动作做起来特别舒服，能有效锻炼到肩部、颈部还有胸部的肌肉。它能让你的上半身完全舒展开来，平时走路办公不驼背，整个人看起来也会精神很多。做的时候，记得让肩部紧贴着椅背，手臂尽量伸直，腿部放松就好。

在这里，我想插一句给正在减肥的朋友们一个小建议。你可以准备一个小小的笔记本，当作自己的“减肥日志”。每天在上面记录下自己饮食上的改变和进步：比如今天吃了哪些对身材好的东西，哪些坏习惯正在慢慢改掉。除了记录饮食，还可以写下减肥过程中的各种心情，酸甜苦辣咸都行，过几年回头再看，这还成了你一段特别的回忆。这个小本子能帮你把注意力放在那些小的、具体的目标上，比如“这周要吃7种水果”，“每天至少有一餐要吃豆制品”，而不是整天想着“我要减掉10斤”。其实结果是一样的，一个个小胜利加起来，自然就达成了大目标。

再说第二个动作。很多人都有腰疼、背疼的毛病，尤其坐久了，整个腰背都酸得不行。这时候，你可以靠在椅背上，稍微休息一下。这个动作主要锻炼腰部和背部的肌肉，让腰部变得有力，人自然就显得更加挺拔。做的时候，斜靠在椅背上，双脚可以离地，保持一会儿，然后换个方向再做一次。

第三个动作，如果你站了一天，两条腿都麻木了，那就赶紧把腿抬起来，让血液加速循环。这个动作能有效拉紧腿部和臀部的肌肉，让臀部和大腿、小腿都变得结实有力，尽显女性魅力。做的时候，靠在椅背上，一条腿垂直向地，另一条腿抬高成45度角，绷紧脚尖，两条腿轮流换着做。

说到减肥，汤加丽还有一句特别实在的话。她说：“要减肥，根本不必对现在的饮食做大刀阔斧的变革，小小的改变，能长期坚持下去就可以了。”比如，如果你觉得全麦面包嚼起来像啃硬纸板，那你肯定吃不了两天就会放弃。所以，开始减肥食谱的时候，要一点一点地来，慢慢地把那些不健康的饮食习惯戒掉。其实最简单的原则就是“吃好饭、睡好觉”。只有健康才是最重要的，一切改变都应该以健康为前提。

第四个动作，要想“躺平”可是需要点功夫的。一开始可能做不到位，没关系，慢慢来，别着急。这个动作主要是锻炼腹肌和腰部的力量，能帮你解决小肚子的烦恼。做的时候，身体尽量躺平，从头到脚尽可能保持一条直线。

第五个动作，好久没有这样舒展身体了吧？突破一切束缚，放飞一下心情。这个动作能舒展你全身的肌肉，拉伸骨骼，让你更有女人该有的柔韧性和协调性。做的时候，腹部贴在椅面上，头尽量向上抬，双臂尽量向后伸，双腿也尽量向上抬。

最后，再给大家分享几个保持理想体态的进食要领。第一，一天要摄入足够的热量，至少1800卡。刻意去控制饮食，很多时候反而会招来暴饮暴食。第二，如果想减肥，每天锻炼20到30分钟，其中保证一周有一次锻炼强度要大一些。这一个小时可以是几次累积起来的，每次10分钟、15分钟或者20分钟都行，只要累积起来每周至少消耗掉900卡热量就OK。第三，吃东西要“好色”，每餐尽量做到品种丰富，色彩丰富，适量的脂肪和蛋白质是保持体力必需的。第四，多吃“原装”的食物，天然生长的总比加工过的要健康。

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