减肥泳姿大盘点

夏天一到，游泳池里就热闹起来了。很多人觉得游泳是消暑的好法子，泡在水里凉快，心情也跟着好起来。其实，游泳还有一个让年轻姑娘们眼睛发亮的附加好处——减肥。这事儿可不是随便说说的，水里运动跟陆地上差别大了去了，消耗的热量相当可观。

你可能会好奇，为什么游泳比跑步、骑车更燃脂？道理其实很简单：水的导热能力比空气强得多，差不多是空气的26倍。也就是说，你在水里待着，身体散热的速度比在空气中快二十多倍。为了维持体温，你的身体就得拼命燃烧热量。有研究测试过，在水里游100米，大约消耗100千卡热量，这相当于在陆地上跑400米，或者骑自行车1000米，又或者滑冰1500米。难怪游完泳上岸，肚子饿得咕咕叫，因为能量真的被大量消耗掉了。

除了热量消耗，游泳时水压对身体也有好处。人在水里几乎是水平躺着的，这对下肢血液回流心脏特别有利。水压会压迫胸腔，让你不得不深呼吸，时间长了肺活量自然就上去了。水温比体温低，皮肤一受冷刺激，血管就会收缩再扩张，就像给血管做体操。日本有家游泳医院，专门用游泳来帮病人调理身体，比如肾病、肥胖、气喘、过敏这些毛病，通过游泳锻炼，很多人恢复得不错。游泳之所以对慢性病有帮助，主要是因为水有浮力，关节不用承受地面运动时那么大的冲击力，呼吸肌也能得到锻炼，对气管炎和肺气肿都有好处。

说了这么多游泳的好处，那到底哪种泳姿减肥效果最好呢？其实，四种泳姿各有侧重，消耗的热量也不一样。咱们一个个来聊，顺便说说动作要领，方便你下水后照着练。

先说自由泳，这是很多人学游泳的入门选项。自由泳游起来身体要尽量平直，腿打水刚好露出水面。手臂动作分几步：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。打腿的时候双腿并拢，膝盖别弯得太厉害，主要是向下打水。呼吸的话，头要随着肩膀转向一侧，在水面上吸气，水里呼气。节奏一般是打腿6次，两臂各划1次水。自由泳的速度快，持续游下来心率容易上去，燃脂效率很高，尤其适合想练全身线条的人。

再来看仰泳，这个姿势可以解放你的脸，不用憋气，呼吸相对自由。仰泳时，身体要保持稳定，两耳刚好浸在水里，臀部浮在水面下，两脚刚好露出水面。手臂动作是入水、抱水、向下划、向后划、第二次划、复位、移臂。打腿是双腿靠拢上下交替，膝盖可以弯曲，但不能露出水面。呼吸跟着手臂节奏：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。节奏一般是划臂1次，打腿6次。仰泳对背部和臀部肌肉的刺激比较大，平时久坐的人游这个，能改善圆肩驼背，顺便甩掉后背的赘肉。

蝶泳看起来最帅气，但也最累人。很多人觉得蝶泳太专业，不敢尝试，其实只要掌握了技巧，也没那么可怕。游蝶泳时，肩部要保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。手臂动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划、移臂。打腿有个特点，一开始不曲膝，双腿并拢，等脚后跟露出水面了，再用力向下打水。呼吸在手臂向上划的时候进行。节奏是划臂1次，打腿2次。蝶泳对核心力量和耐力要求高，但燃脂效果也是最快的，游个十几分钟就够你喘的了。

最后说蛙泳，这是最普及的一种泳姿，很多人一开始就学蛙泳。蛙泳游起来，头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。手臂动作：向外划、抱水、向下划、伸展。打腿包括伸展、收腿、外蹬腿、下蹬、内蹬夹腿，这几个动作要连贯。呼吸在手臂用力内划的时候进行。节奏要保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。蛙泳比较省力，适合长时间游，对大腿内侧和臀部肌肉的锻炼效果很好。不过，蛙泳的膝盖负担相对大一些，如果膝盖有伤，要悠着点。

每种泳姿都有自己的特点，减肥效果也不一样。但说实话，没有哪一种泳姿是“减肥”的，关键还是看你能不能坚持游下来。自由泳和蝶泳消耗热量快，但容易累；蛙泳和仰泳节奏慢，持续游时间长，总热量消耗也不低。我的建议是，别只盯着一种泳姿，可以几种换着来，比如今天游自由泳，明天游蛙泳，这样身体不容易适应，燃脂效果更持久。另外，游泳前后一定要拉伸，尤其是肩膀和大腿，不然第二天酸得抬不起胳膊。

最后提醒一句，别指望游一次就瘦几斤。游泳减肥是个长期活，得配合饮食控制，游完泳别猛吃，不然热量全补回来了。选个自己喜欢的泳姿，每周游个三四次，每次至少半小时，坚持一两个月，你就能看到变化。夏天还长，赶紧下水去吧。

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