塑造健美体型选游泳

说起游泳，很多人第一反应是消暑纳凉、夏天泡在水里凉快。但你可能不知道，游泳其实是一项特别“会塑造身体”的运动，它给人带来的改变，远不止凉快那么简单。

在日本，有一家挺特别的“游泳医院”，专门帮助那些患有慢性病的人恢复健康。来这里“治疗”的人，不光身体上的老毛病慢慢好转了，连心理上的负担也卸下了不少，更让人惊喜的是，很多人都练出了一副匀称健美的体型，整个人都变得开朗起来。有个数据挺有意思——不少孕妇坚持游泳锻炼后，顺产率比普通孕妇高了28%，产程也缩短了将近一半。还有一些胎位不太正的准妈妈，游着游着，胎位竟然自己正过来了。

那么，游泳到底是怎么帮人塑造体型的呢？

这得从水里的一种“隐形力量”说起。水的阻力比空气大得多，差不多是空气的800倍。你在水里动一下，不管是用胳膊划水，还是用腿蹬水，甚至只是简单地打水，全身的肌肉都在跟着使劲。脖子、肩膀、胸部、后背、腰腹、臀部……几乎没有一个部位能偷懒。根据流体力学里一个规律——速度越快，阻力越大，而且是成平方往上涨。也就是说，你游泳的速度只要快两倍，阻力就会变成原来的四倍。这样一来，你的大脑皮层会被更强烈地调动起来，反射性地让更多的肌肉群参与到运动中来。全身的肌肉就这样被统一有序地锻炼着，尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌，还有上半身的背部肌肉群，都能得到很好的刺激。

游泳还有一个特别有意思的地方——它是一种周期性的运动。划水、蹬水、换气，肌肉一会儿紧张，一会儿放松，就这样有节奏地交替着。时间长了，肌肉会变得柔软、坚韧，而且特别有弹性，不是那种死板僵硬的块头，而是线条流畅、舒展自如的健美体型。

再说说骨骼和关节。人在水里是漂浮着的，四肢关节和脊柱在运动的时候，不会受到来自外界的硬性冲击，不像跑步、跳高那样对膝盖和脚踝有比较大的冲击力。所以游泳几乎不会对身体造成什么损伤，反而能很好地锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，促进骨骼的发育。尤其对正在长身体的孩子来说，经常游泳能帮助骨骼钙化，对预防佝偻病和软骨病都有好处。

水的密度和传热性能都比空气大很多，所以你在水里消耗的能量，比在陆地上做同样强度的运动要多得多。有个实验数据挺直观的：在12度的水里待上4分钟，身体散失的热量，差不多相当于在同样温度的陆地上待一个小时所散失的热量。就是说，同样时间、同样强度，在水里消耗的热量比陆地上大得多。这些消耗的能量，主要来自体内储存的糖和脂肪。经常游泳，体内的多余脂肪就会被慢慢消耗掉，肌肉却会越来越结实。胖一点的人，每天坚持游半小时左右，既能减肥又能塑形，一举两得。而瘦一点的人，游泳后会增加食欲，消化吸收功能也会变好，慢慢地身体就丰满健壮起来了，不是那种干瘦的样子。

游泳池或者江河湖海里的水温，一般比陆地气温要低一些。这种温差能很好地改善人体的血液循环，增加皮下组织的营养供应，促进皮脂腺分泌，从而提高身体的抗病能力和免疫力。水流在皮肤上滑过，还有一种天然的按摩作用，能让皮肤变得更有弹性和光泽。很多常年游泳的人，皮肤看起来都特别紧致透亮，就是这个道理。

游泳对慢性病的辅助治疗也很有帮助。因为胸部腹部在水里会受到一定的压力，呼吸肌会得到被动锻炼，对气管炎、肺气肿这类病人来说，坚持游泳能帮助改善呼吸功能。游泳对中枢神经系统的调节作用也很明显，很多有健忘、失眠、忧郁症或者神经衰弱的人，游了一段时间后，症状会慢慢减轻，整个人精神状态好很多。对老年人来说，游泳是改善心肺功能、促进脑血管微循环、延缓衰老的好方式之一，比很多剧烈运动都安全、有效。

说到底，游泳是一项全身都能参与、又不容易受伤的运动，不管你是想减肥、塑形、增强体质，还是想改善一些慢性病带来的困扰，它都是一个值得尝试的选择。而且水的浮力让人感觉很放松，游完泳后那种身心舒畅的感觉，是很多其他运动给不了的。如果你还没试过，不妨找个机会去水里感受一下，说不定游着游着，身体就悄悄变好了。

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