夏日最佳的健身项目：水中健身操

夏天一到，热浪滚滚，出门走几步路就一身汗，更别提在健身房里挥汗如雨了。这时候，要是能跟清凉的水来个亲密接触，那感觉别提多爽了。水中健身操，就是这两年特别火的一种消暑健身方式，尤其适合咱们这些怕热又想动一动的人。

你可能会想，在水里蹦蹦跳跳，能有多大用处？其实，水里的门道可不少。人在陆地上跑步、跳操，膝盖和脚踝承受的压力挺大的，稍不注意就容易拉伤肌肉或者扭到关节。可在水里就不一样了，水的浮力托着你，运动时对关节的冲击力小很多，骨骼不容易受伤，也不像在陆地上那样容易累。说白了，就是水里运动更安全，对关节更友好，特别适合那些膝盖不太好，或者体重偏大、怕伤到关节的朋友。

水的阻力也是个好东西。你在空气里摆动手臂，几乎感觉不到什么阻力，可到了水里，同样的动作，会明显觉得费劲。水的阻力比空气大得多，如果你动作速度一样，水里完成一个动作至少要多用6倍以上的力。这意味着什么呢？你花同样的时间，在水里练出来的肌肉力量和耐力，要比在陆地上效果好得多。可以说，是一种事半功倍的锻炼方式。

还有一个特别吸引人的地方——水的散热能力。水的散热能力是空气的28倍还多，你泡在水里1分钟消耗的热量，差不多相当于在同样温度的空气中待1小时消耗的热量。换句话说，你在水里运动30分钟散掉的热能，差不多相当于陆地上正常人一天散掉的热能。对于想减肥、减脂的人来说，这简直就是天然的高效燃脂环境。而且水里运动完，身上不会黏糊糊的，清清爽爽，特别舒服。

当然，好处还不止这些。水对身体有一定压力，你在水里活动时，肌肉收缩舒张，加上水的浮力和压力一起作用，会挤压血管，促进血液循环，增强心肺功能。长期坚持水中健身操，肺活量会变大，摄氧能力也会提高。很多人在水里蹦跶一会儿，会感觉皮肤微微发红，那是毛细血管扩张了，对改善皮肤状态也有好处。

在国外，水中健身早就流行开了。美国每年有几十万人热衷于水中健身，日本的游泳馆里专门辟有慢跑道，很多人就在水里走路、慢跑，照样练得一身汗。水中健身被世界各国的健身专家公认为最有效、最快捷、最安全的塑身运动之一。国内这几年也跟上了，尤其在北京、上海这些大城市，水中健身操成了很多时尚女性夏日的健身首选。

说到游泳，夏天游泳确实舒服，对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强身体抗病能力都有好处。游泳还能提高呼吸机能，让心肌收缩更有力，对心血管系统是个很好的锻炼。如果你想通过游泳减肥，建议每周游两次，刚开始每次在水里待20分钟左右，慢慢增加到1小时，也可以适当增加游泳的频率。

不过，今天重点要说的是水中健身操。它跟游泳不太一样，不需要你会游泳，只要站在齐腰深的水里就行。教练会放上音乐，你跟着节奏做各种身体动作和舞蹈步伐，像拍水、踢腿、扭腰、摆臂，有点像是在水里做游戏。水里的浮力和阻力让这些动作做起来既有趣又有效，而且不会觉得太枯燥。很多在办公室坐了一天的人，下班后去上一节水中健身操课，感觉全身的僵硬和紧张都被水冲走了。

如果你第一次下水，可能会觉得有点不适应。别担心，这是正常的。下水后两分钟如果还觉得不舒服，可以上岸休息一会儿，再做几次准备活动，让身体充分预热，然后再下水。教练一般建议每次水中健身操的时间控制在30分钟到45分钟，效果最好。时间太短，热身刚完成就结束了，效果出不来；时间太长，又容易疲劳。最好选在饭前或者工作结束之后去练，这样既能缓解精神压力，又不会影响消化。如果已经吃过饭，最好等1小时后再下水。

水中健身操还有一个特别的好处，就是能塑造形体。水的柔软质感会让你不自觉地调整身体姿态，对改善脊柱的生理弯曲有帮助。很多长期伏案工作的人，肩膀、脖子、后背都不太舒服，水中健身操可以很好地缓解这些部位的紧张。水的阻力还能锻炼到平时不太容易练到的小肌肉群，让身体线条更匀称。

你可能会问，我不会游泳，怕水，能不能练水中健身操？完全没问题。水中健身操一般都是在浅水区，水位大概在胸口到腰部之间，站得很稳，脚能踩到底，不需要你会游泳。而且有教练在旁边指导，安全上不用担心。你只需要穿好泳衣，带上泳帽，就可以下水了。如果你怕水，可以先在池边扶着栏杆，慢慢适应水的感觉，再跟着节奏动起来。

夏天到了，与其在空调房里窝着，不如去水里动一动。水中健身操既能让你清凉一夏，又能锻炼身体、塑造体型，还能缓解工作带来的压力。不管你是想减肥、塑形，还是想改善关节、增强心肺，或者只是想在炎热的夏天找个舒服的方式活动活动，水中健身操都是一个不错的选择。找个周末，约上朋友，一起去体验一下吧，相信你会爱上那种在水里蹦蹦跳跳的感觉。

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