刘亦菲介绍如何游泳是减肥最有效

夏天到了，好多朋友问我想瘦身选什么运动好。我自个儿试下来，觉得游泳真的是特别棒的选择。不过，游泳减肥可不是随便扑腾两下就行的，得讲究方法。今天我就和大家聊聊，怎么游泳才能把肥肉“游”掉。

先说说为什么游泳能减肥。你往水里一站，就能感觉到阻力，比在陆地上走路费劲多了。人在水里活动的阻力，大概是陆地上的12倍。你划一下水、蹬一下腿，都能感觉到那股劲儿。比如自由泳，手臂往后推水的时候，背部、肩膀、手臂的肌肉都在用力；蛙泳蹬腿时，大腿内侧和臀部那个酸爽，练完就知道有多管用。游泳可以说是全身都在动，胸、背、腹、臀、腿，几乎没有一块肌肉能偷懒。而且，水传热特别快，比空气快几十倍，你泡在水里，身体的热量会嗖嗖地往外散。为了维持体温，身体就得拼命燃烧能量，脂肪就这样被消耗掉了。你想想，那些游泳运动员一身线条分明的肌肉，就是最好的证明。

不过，光知道这些还不够，关键是怎么游才有效。我见过不少人，一下水就拼命游，几分钟就累趴了，然后歇半天，再游几分钟，这样效果其实很差。游一会儿歇很久，心率上不去，燃脂效率就低。正确的做法，要有计划、有节奏。

如果你是刚下水的新手，别着急。可以先试试连续游3分钟，然后休息1到2分钟，喘口气，再游3分钟。这样重复3次，总游的时间差不多9分钟。如果感觉不费劲，就能进入下一阶段：不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共做3组，总游30分钟。要是还觉得轻松，就可以把每次游的时间拉长到20分钟，同样休息3分钟，做2组。最后，慢慢增加到一次游30分钟，中间不休息，或者只休息一次。这个循序渐进的过程，每个阶段都起码坚持一周，让身体适应。

这里要提醒一下，游泳减肥不在于速度快，而在于持续。你游得慢一点没关系，只要胳膊腿不停地在动，呼吸保持均匀，心率在每分钟120到140次左右，就能高效燃脂。怎么判断这个强度？就是游的时候能说话，但没办法唱歌，就差不多。

另外，泳姿不同，练的部位也不一样。自由泳对背部和手臂线条帮助大，蛙泳更多练大腿和臀部，蝶泳和仰泳全身协调性更好。我建议你几种泳姿换着来，比如今天自由泳为主，明天蛙泳为主，这样全身肌肉都能得到锻炼，也不容易觉得枯燥。

说到游泳计划，很多人会问：每次游多久最合适？我的经验是，每次有效游泳时间在30到45分钟，隔一天游一次，效果最稳。因为游泳消耗体力大，如果不给身体恢复的时间，肌肉容易疲劳，反过来影响代谢。一周游个3到4次，每次坚持半小时以上，坚持一两个月，身体的变化自己都能感觉到。

下面这张图，是我游完泳之后拍的，大家看看游泳时身体的动作和姿态，对减肥特别有帮助。

不过，游泳减肥有个大坑，很多人踩过：游完泳饿得不行，然后大吃一顿，结果体重不降反升。这是为啥？因为水温低，身体热量消耗大，游完泳血糖会暂时偏低，饥饿感特别强烈，这时候如果吃炸鸡、薯条、蛋糕，那热量一下就补回来了，甚至更多。我自己的办法是，游完泳先喝一杯温水，过15分钟再吃一点健康的食物，比如一根香蕉、一小盒酸奶，或者几片全麦面包夹个鸡蛋，这样既能补充能量，又不会超量。记住，游泳减肥不是不能吃，而是要会吃。游完泳的半小时到一小时之内，身体吸收营养的效率高，适量补充优质蛋白和碳水，反而有助于修复肌肉、提高代谢，以后更容易瘦。

还有一点特别容易忽略：补水。别以为泡在水里就不需要喝水。游泳时身体一直在出汗，只是你看不到。一次两到三小时的游泳，能让你减掉一到两公斤体重，这些水分大部分是汗，只有少量是脂肪。如果不及时补水，身体会脱水，影响代谢，甚至头晕、抽筋。所以，游一阵子，比如每游完一组，就去喝几口水，不用太多，100到200毫升就行。整个游泳过程，最好能补充500到1000毫升的液体。白开水最好，也可以喝淡盐水或者运动饮料，但别喝含糖饮料，那会让你白游。

另外，游泳的时间段也有讲究。早上空腹游泳，虽然燃脂快，但容易低血糖，不太建议新手试。下午四五点钟，或者晚饭前一两个小时，是比较好的时段。这时候身体状态稳定，游完泳正好吃晚饭，不容易吃多。如果晚上游，别太晚，游完至少一小时再睡，不然身体兴奋，影响睡眠质量。

最后，我想说，任何减肥方法都不能一蹴而就，游泳也一样。不要指望游个三五天就瘦成闪电，那不现实。但只要你坚持下来，每周规律地游，配合合理的饮食，你会发现自己紧致了，线条出来了，体态也更好了。而且，游泳对关节几乎零压力，膝盖、脚踝不好的人，也可以放心去游。我身边好多朋友，就是用这种方法，夏天游完，到了秋天回头一看，衣服都松了一圈。

好了，今天就聊到这儿。如果你也打算试试游泳减肥，记得从慢开始，别贪快，别饿着，别口渴。希望这个夏天，你也能在水里找到属于自己的节奏，游出好身材。

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