学习游泳的必须知道的基础知识
学游泳，跟学别的本事一样，开头那几步最重要。很多人一下水就慌，脚底打滑，手忙脚乱，其实是因为还没跟水“混熟”。熟悉水性，就是游泳前的第一课，它不是什么高深的理论，而是一连串让你跟水慢慢亲近起来的练习。说白了，就是让你从怕水变成爱水，为以后学蛙泳、自由泳打下稳稳的底子。
很多人觉得游泳就是手划脚蹬，其实最先要学的，是让自己在水里能放松下来。水是有浮力的，但也有阻力，还有一股看不见的“脾气”。你需要先适应它的温度、它的晃动，以及它把你托起来的那种感觉。别急着扑腾，先在水里走一走，感受一下水的阻力，慢慢就习惯了。
第一步：水中行走
别笑，这确实是正经事。站在浅水区，水大概到胸口的位置，试着迈开腿往前走。你会觉得水像一堵软墙，推着你往后倒。这时候，两只手就像船桨一样，在身体两侧划水，帮助保持平衡。步子别太大，踩稳了再迈下一步。如果觉得要摔倒，赶紧把手往水里压一压，身体就能正过来。多走几趟，你就会发现，水其实没那么可怕。
第二步：呼吸——游泳的命门
很多人游泳呛水，是因为用鼻子吸气。在水里，鼻子一吸气，水就灌进去了。正确的做法是：用嘴吸气，用鼻子（或者嘴和鼻子一起）在水里呼气。听起来简单，但做起来需要练习。你可以在浅水区蹲下来，把嘴和鼻子埋进水里，慢慢吐泡泡，吐完了抬头再用嘴快速吸一口气。记住，吸气的动作要快，呼气要稳，别憋气。憋气会让你紧张，一紧张就容易下沉。
第三步：漂浮——学会“躺平”
人天生会沉下去吗？不一定。只要你吸足一口气，身体放松，就能像木头一样漂在水面上。练习漂浮时，先深吸一口气，然后把头埋进水里，两手向前伸直，腿自然地浮起来。这时候别怕，身体会慢慢浮起来。想站起来的时候，别慌，双手用力往下压水，同时抬头，两条腿伸直往下踩，就能站住。很多人浮不起来，是因为太紧张，身体缩成一团，或者只吸了半口气。记住，要尽量多吸气，肚子鼓起来，腰背放松，就像睡觉一样。
第四步：滑行——蹬壁出发
站在池边，背对池壁，一只脚踩在池壁上，身体前倾，两手并拢向前伸。深吸一口气，然后用力蹬池壁，身体就像鱼雷一样射出去。滑行的时候，头要夹在两臂之间，眼睛看池底，腰腹收紧，身体成一条直线。这样能滑得又远又稳。如果滑行时感觉身体往下沉，可能是抬头了或者肚子塌了。练好滑行，以后学任何泳姿都能省力不少。
第五步：踩水——水中立正
踩水是让你在深水区也能停住，像站岗一样。身体直立，头露出水面，两手在胸前像画圈一样向两侧拨水，两腿同时收回来，再向两侧下方蹬夹水，有点像蛙泳腿，但动作更小更快。踩水的时候，别太用力，节奏要稳。手和腿的配合很关键：手拨水的同时，腿蹬夹，这样就能保持头部在水面上。如果觉得身体往下沉，就多蹬几下，同时手加大拨水力度。
说完了基本动作，咱们再聊聊容易犯的错，以及怎么纠正。这些“坑”是很多人都会踩的，提前知道，能少走弯路。
水中行走常见问题：不敢下水，腿迈不动，或者走两步就摔。解决办法很简单：先在水边站一会儿，用手撩撩水，适应一下温度。开始走的时候步子小一点，脚踩稳了再迈下一步。身体稍微前倾，重心落在两脚之间，两手在身体两侧划水保持平衡。如果实在怕，可以扶着池边慢慢走，感觉好点了再放手。
呼吸常见问题：用鼻子吸气，或者在水里不呼气。怎么纠正？再次强调，必须用嘴吸气。如果忍不住用鼻子，可以捏住鼻子练习，或者用鼻夹夹住。在水里呼气的时候，要用力吹气，让气泡连续不断地冒出来，这样能保证你吸进去的是新鲜空气，而不是废气。有人觉得呼气会把气呼光，其实只要吐出一部分，抬头吸气时自然就补满了。
漂浮常见问题：浮不起来，或者站起来时往前倒。浮不起来的原因多半是气没吸够，或者身体太紧张。可以多练几次深呼吸，吸到不能再吸为止。站立时，很多人习惯抬头的同时收腿，结果重心不稳。正确做法是：两手用力向下压水，同时抬头，两腿伸直向下踩，等脚碰到池底了，再慢慢站直。如果感觉要倒，赶紧用手在身体两侧拨水，稳住重心。
滑行常见问题：蹬壁没力气，滑行时抬头或塌腰。蹬壁前，屁股要尽量靠近池壁，大小腿收拢，像弹簧一样压紧，然后用力蹬出去。滑行时，头要夹在两臂之间，眼睛看池底，腰腹收紧，别让肚子塌下去。如果滑行时感觉身体往下沉，可以稍微收腹提臀，让身体保持流线型。多练几次，你就能找到感觉。
踩水常见问题：身体失去平衡，往下沉，坚持不了太久。这些问题往往是因为手和腿配合不好。手要在胸前做向里向外的拨水动作，像画八字一样，增加向上的浮力。腿要向下蹬夹水，动作要快，但幅度不要太大。呼吸要有节奏，别憋气。如果觉得累，可以蹬几下就休息一下，别硬撑。慢慢练，协调性上来了，就能在水里待很久。
最后想说，学游泳最忌讳的就是心急。每个人的水性不一样，有的人下水就敢漂，有的人可能需要好几天才能克服恐惧。没关系，慢慢来。每次下水，先做几个深呼吸，让自己放松，再开始练习。记住，水是软的，你越紧张它越跟你较劲，你放松了，它反而会托着你。这些基础动作看起来简单，但都是以后游好泳的根基。别嫌烦，踏踏实实练上几次，你就能体会到在水里自由穿行的乐趣了。
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