什么是蝶泳？
说到蝶泳，很多人第一反应是“好难”“好累”，但说实话，一旦你真正了解它，会发现它其实是一种特别有美感的泳姿。蝶泳的名字，光听就很有画面感——像蝴蝶在展翅飞舞。这个比喻特别贴切，因为运动员两臂同时划水、再从空中向前移臂的动作，确实像蝴蝶扇动翅膀。不过，它的腿部动作又更像海豚，所以还有个更酷的名字叫“海豚泳”。
蝶泳的历史其实不算太长。它是在蛙泳技术的基础上慢慢演变出来的。上世纪30年代末到50年代初，也就是1937年到1952年那段时间，蛙泳比赛里开始有运动员尝试一种新动作：两臂划水到大腿位置后，不收回水里，而是直接提出水面，从空中再移回到前方。这个动作在外形上太像蝴蝶了，所以观赛的人就给它起了“蝶泳”这个生动的名字。不过那时候，蝶泳还只是蛙泳的一种变体，并没有单独成项。直到1953年，国际泳联正式规定蛙泳和蝶泳分开比赛，蝶泳才真正成为一个独立的竞技项目。到了1956年墨尔本奥运会上，蝶泳第一次被列为正式比赛项目，从此在泳池里有了自己的一席之地。
你可能会好奇，为什么蝶泳的腿部动作又叫“海豚泳”？因为它的打腿不是像自由泳或者蛙泳那样上下交替或者蹬夹，而是整个身体像海豚一样波浪式前进。腰腹发力，带动臀部、大腿、小腿，最后到脚，像一根鞭子那样甩出去。这种打水方式，看起来特别流畅，但做起来非常考验核心力量。很多初学者刚学蝶泳时，最大的困惑就是“腰不会用劲”，打出来的腿要么是僵硬的，要么是乱扑腾，根本游不起来。
咱们来仔细说说蝶泳的技术要领。先讲身体位置。蝶泳时，身体是俯卧在水面上的，不像自由泳那样可以侧身转动。它没有固定的身体姿势，整个躯干要随着腿部的波浪动作上下起伏。头的位置也很关键，入水时下巴要稍微收住，眼睛看池底，而不是抬头看前面。这样能减少阻力，让身体更顺滑地向前滑行。
再来说腿的动作。蝶泳打腿，双脚自然并拢，靠腰腹发力。向下打水时，要屈膝、提臀、收腹，感觉像用脚背去拍水。打到底时，膝关节要伸直，然后顺势向上打水，这时候要稍微挺腹，让腿自然上抬。整个打水动作是有节奏的，一下接一下，两脚上下幅度大约在40到50厘米之间。注意，不是光靠小腿踢，而是用腰把力量传到脚上。很多教练会比喻成“鞭子甩出去”，腰是鞭子柄，脚是鞭梢。
手臂的动作，是蝶泳主要的推进力来源。蝶泳的两臂是同时划水的，不像自由泳那样一左一右交替。划水过程包括入水、抱水、划水、推水、出水、移臂几个环节。入水时，两手在肩的延长线前方入水，顺序是手先入水，然后前臂，最后上臂和肘关节。入水时要放松，别用手掌去拍水，而是要压肩，把肩膀沉下去。手入水后，身体会借着惯性往前滑一点，这时候两手向外分开，再向内转，做一个“抱水”的动作，就像抱住一个大球。抱水时，肘关节稍微抬高，把肩部的肌肉拉开。这时两手之间的距离是最宽的，差不多在头前形成一个很好的抱水姿势。小臂与水面大概成45度角，然后开始向后划水。
划水的路线是从外向内、再向后下方推。两手划到头的下方时，距离会缩近，有些高手会划到肩膀下方时距离最近，大概只有10厘米左右。然后继续向后推水，经过胸腹部下方时，两手逐渐分开，保持对水的压力。当肘关节靠近身体两侧时，两手迅速向外后方推水，用肘关节作为支点，结束划水。紧接着，借着推水的惯性，屈肘把手提出水面。出水后，手臂由肩膀带动，向前移臂。移臂时手臂要放松，不要抬太高，肩膀这时候处于较高位置。等手臂超过肩膀后，肩膀开始下压，但手臂还要继续向前送，准备下一次入水。
呼吸和配合，是蝶泳的难点。很多人游蝶泳时，要么憋得喘不过气，要么一抬头就沉下去。正确的呼吸时机是这样的：手臂入水时，用鼻子和嘴巴均匀地吐气。等到手臂划水到后半段、开始推水的时候，抬头吸气。注意，抬头不是把整个头抬出水面，只要嘴巴能露出水面换气就行。手臂出水移臂到肩膀位置时，憋住气，脸再回到水里。整个呼吸动作要快，不能拖泥带水。
腿和手臂的配合，简单说就是“两次打腿，一次划臂”。具体来说：手入水时，打第一次腿；手推水时，打第二次腿。推水结束，打腿也结束。第二次打腿的膝关节弯曲角度更大，用力也更猛，因为这时候正好是手臂发力推水的高峰期，配合好了能产生很大的推进力。很多初学蝶泳的人，容易把两次打腿的节奏搞乱，要么打得太快，要么打得太慢，游起来就像在“挣扎”。其实，多练练分解动作，比如先练单臂蝶泳、再练配合，会好很多。
蝶泳是四种竞技泳姿里最晚发展起来的，但它并不是最快的。自由泳（爬泳）才是速度最快的泳姿，蝶泳排第二。不过，蝶泳的技术难度和体能消耗，绝对是最高的。游一趟50米蝶泳，很多业余爱好者就会觉得手臂酸、腰腹累、喘不上气。但如果你能掌握好节奏，找到那种“波浪”的感觉，蝶泳游起来其实非常舒展。我见过一些游泳老手，他们游蝶泳时，身体像海豚一样在水里一拱一拱的，手臂入水像蜻蜓点水，整个人看起来特别轻盈，一点不费劲。那种感觉，真是让人羡慕。
练习蝶泳，建议先从打腿开始。可以趴在池边，或者用浮板，练习腰腹发力的波浪打水。找到那种“腰带动臀、臀带动腿”的感觉。然后练单臂蝶泳，就是一只手划水，另一只手放在身体前面，配合两次打腿。等单臂熟练了，再练双臂配合。最后再练呼吸。别着急，慢慢来，蝶泳不是一天两天能学会的。但一旦你学会了，泳池里那个最帅的姿势，很可能就是你。
最后提醒一下，游泳时注意安全，尤其是初学者，最好在教练或有经验的朋友陪同下练习。蝶泳对心肺和肌肉力量要求比较高，如果平时不怎么运动，可以先从蛙泳或者自由泳开始，等体力上来了再挑战蝶泳。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。