学会蛙泳很容易

说句实在话，我身边十个有九个朋友，一提到学游泳，第一反应就是：“蛙泳太难了，学不会。”其实呢，真不是这么回事。蛙泳这个泳姿，可以说是所有泳姿里最适合初学者的，节奏最慢，最容易上手。只要你不急着追求速度，放松心态，按部就班地来，学会蛙泳真的不难。

很多人在学蛙泳之前，都听说过那句口诀：“两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。”听着挺绕口，其实拆开来看，每一步都特别简单。很多人一开始就想着把口诀背得滚瓜烂熟，但一到水里全忘了，因为光背口诀不管用，你得先让身体记住动作。咱们一步一步来，别着急。

先说说呼吸。蛙泳的呼吸有个特点，就是你得抬头吸气，低头在水里吐气。你可以先在岸上练练，站着的时候，深吸一口气，然后慢慢低头，用嘴巴和鼻子把气吐出来，等气吐完了，再抬头大口吸气。这个动作反复做个几十次，等你觉得不别扭了，再下水。水里练习的时候，很多人都不敢抬头，怕呛水，其实你只要记住：抬头的时候瞬间吸气，刚露头那一下，嘴巴是张开的，不是闭着的。别怕，呛一两口水很正常，谁不是从呛水过来的？

接下来就是腿了。蛙泳的腿，说白了就是“收、翻、蹬、夹”四个字。收腿的时候，大腿不要收得太厉害，小腿尽量往屁股后面靠，膝盖之间的距离大概跟肩差不多宽，别太宽也别太窄。翻脚，就是把脚掌往外翻，脚心朝外，就像青蛙的脚那样。然后用力向后蹬出去，蹬的时候腿要伸直，最后两脚并拢夹紧，整个人漂一会儿。这个动作你在岸上可以先练练，坐在池边，或者趴在地上，先感觉一下腿是怎么动的。很多人刚开始练的时候，腿收得特别快，蹬得特别急，结果水花四溅，但人没往前游。其实蛙泳的腿，节奏要慢，收腿要慢，翻脚要稳，蹬出去的时候才发力，然后放松漂一会儿，这个节奏找对了，进步就快了。

到了水里，你可以先扶着池边练腿，身体趴在水面上，两腿放松，然后做收翻蹬夹的动作。刚开始做的时候，不用太在意速度，先把动作做对。你可能会觉得腿很沉，浮不起来，那很正常，多练几次，身体适应了水的浮力，腿自然而然就会浮起来。如果你的腿老是往下沉，可以试着把腰腹收紧一点，身体尽量保持水平，别撅着屁股。

等腿练得差不多了，就可以学手臂了。蛙泳的手臂动作其实很简单，就是两手同时向外划水，然后向内收，再向前伸直。划水的时候，手掌要稍微朝下，像抓水一样，感觉水被你的手抓住，然后往身体两侧推。划到肩膀下面的时候，双手迅速向胸前收拢，两肘夹紧，然后双手并拢向前伸出去。这个动作不要做得太大，也不要太小，大概在肩膀的宽度范围内就可以。手臂划水的时候，头部会自然跟着抬起来，这时候顺势吸气，手臂向前伸的时候，头低下去，鼻子嘴巴慢慢吐气。这就是“划水抬头吸气，伸手低头吐气”的配合。

耐心点，把手臂和腿分开练熟了，再开始练配合。很多人一上来就想手脚并用，结果手忙脚乱，越游越累，最后干脆放弃了。其实蛙泳的配合就一个原则：手臂先动，腿后动。具体来说，就是先划手臂，同时抬头吸气，然后收腿，手臂向前伸的时候，腿再用力蹬出去。这个顺序千万不能搞反了，很多人一着急，腿和手同时动，结果人就直直地往下沉。你可以在水里先练几次憋气配合，不换气，只是手脚配合，感觉一下身体在水里的平衡，然后再慢慢加入呼吸。

我自己刚开始学的时候，也老是记不住。后来发现一个特别管用的方法，就是先练“划一次手，蹬一次腿”，俗称“一划一蹬”。等这个动作顺了，再练“两划一蹬”，最后再练“一划一蹬一呼吸”。这样分解开来，每一步都练得扎实，再合起来，就顺其自然了。千万别急于求成，游泳这个东西，急是急不来的，越急越容易呛水，越呛水越怕，越怕越学不会。

还有一个很多人忽略的点，就是放松。蛙泳之所以叫蛙泳，是因为它模仿青蛙游泳的姿态。你看青蛙在水里游的时候，动作特别舒展，一点都不紧张。人也一样，你在水里越紧张，肌肉越僵硬，身体就越沉，越游不动。所以，学会蛙泳的一个诀窍，就是学会“放松”。在水里的时候，别绷着劲，顺其自然，让身体随着水的浮力漂浮起来。你越放松，身体越轻，越容易浮起来，游起来也越轻松。

等你真正掌握了蛙泳，你会发现，这个泳姿不仅简单，而且特别省力。你可以一边游一边思考人生，或者看看水底的小鱼，反正不用像自由泳那样拼命划水。很多人一学会蛙泳，就爱上了游泳，因为它真的让人感到自由和快乐。

最后想说一句，学游泳这件事，跟学其他东西一样，取决于你有多想学会。只要你想学，肯花时间，多练多试，别怕犯错，别怕呛水，蛙泳真的不难。相信用不了多久，你就能在水里自由自在地游来游去，享受那种整个人被水托起来的感觉。到时候你一定会回头对我说：你说得对，学会蛙泳，真的很容易！

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