游泳小技巧

很多人一提到学游泳，心里就发怵，觉得那是件特别难的事。其实说穿了，游泳不过就是学会在水里怎么动、怎么喘气，跟学骑自行车、学煮面条差不多，就是个熟能生巧的活儿。那些在水里游得游刃有余的人，也没比咱们多长什么器官，无非就是多练了几回，胆子练出来了。所以，你要做的第一件事，就是给自己一点信心——别老想着“我肯定学不会”，多想想“别人能行，我也能行”。

信心有了，接下来就得把装备弄齐整。一件合身的泳衣是必须的，别太松也别太紧，松了在水里兜水、影响动作，紧了勒得难受、游不了几分钟就想上岸。泳帽最好选硅胶的，能护住头发，也防止碎发飘到眼前挡视线。泳镜更是新手的好伙伴，它能把水挡在外面，让你在水下也能睁眼看东西，省得老是眯着眼瞎摸，心里也踏实不少。这三样东西备齐了，基本上就能下水了。要是条件允许，再带个浮板或者背漂，初学阶段用用，能帮你更快找到感觉。

第一次下水，别急着往深水区扎。找个游泳池浅水区，水大概齐胸深，能站稳就行。先在水里慢慢走走，感受一下水的阻力，适应一下那个凉丝丝的触感。走几步，你会发现水其实挺“敦厚”的，它不会突然把你拽倒，只要你心里不慌，它就很听话。接下来，试着把双手伸直往前伸，身体慢慢往前趴，让腿浮起来，整个人像一块木板一样漂在水面上。这个动作叫“俯卧漂浮”，看着简单，却是消除怕水心理的关键一步。漂起来之后，再试着屈膝，双手抱住小腿，然后两腿同时往下踩，让自己站起来。刚开始可能站不稳，多试几次，等你能在齐胸深的水里轻松漂起来、站住，心里那根弦就松了大半。

等你觉得在浅水区漂得挺顺了，就试着往水深一点的地方走，水到脖子根那么深，再重复刚才的漂浮和站立动作。这时候水的浮力更大，漂起来更容易，但站的时候需要更用力踩底。别怕，只要手不乱拍、脚不乱蹬，慢慢来，总能找到那个平衡点。这一步练熟了，你就真正“不怕水”了——因为你知道，就算偶尔呛一口水，也能稳稳站住，心里有底。

接下来是呼吸练习，这是游泳里最难也最要紧的环节。站在齐胸深的水中，双手向前伸直、手心朝下，然后头和上身一起一伏地做动作。头埋进水里的时候，用鼻子或者嘴巴缓缓呼气，把气吐完；等头抬出水面时，赶紧吸一口气。这个节奏要反复练，直到你觉得“水里呼气、水面吸气”成了下意识的动作，不再需要刻意去想。然后，可以把呼吸和手的划水动作结合起来：手漂在水面时，头入水呼气；手往下斜着划水时，头自然抬起来吸气。初学者容易犯一个毛病——头抬得太高、太猛，结果腰背往下沉，反而呛水。记住，头只要稍微侧转，嘴巴露出水面就够了，别死命往上仰。

呼吸能配合上之后，就可以开始学动作了。最好找一本带照片的游泳教材，或者网上搜个教学视频，在家里先看几遍，记住每个动作的要领。然后到水里，先不换气，只练蛙泳腿：收腿、翻脚、蹬夹水，一步一步来。腿练顺了，再练手：划水、抱水、前伸。手和腿各自熟练了，再试着配合起来：伸手时收腿，划水时蹬腿。最后把呼吸加进去，整个过程就串起来了。刚开始可能手忙脚乱，喝几口水也正常，别灰心。

等你能在浅水区连续游上100米，就可以考虑去深水区了。但千万注意安全，第一次去深水，一定要找有救生员的正规游泳馆。如果深水区和浅水区在一个池子里，建议你从深水往浅水方向游。为什么？因为新手往往前面体力好、动作做得开，游到后面累了就容易乱节奏、手忙脚乱。如果从浅水往深水游，一旦动作散了，你离岸边越来越远，心里一慌，就容易出事。反过来，从深水往浅水游，哪怕游到一半动作变形了，只要往前再扑腾几下就能踩到池底，至少能站住喘口气，安全得多。

入了门，后面就是提高的事儿了。提高没有捷径，就是多游。最好能找个离家近、能天天去的游泳馆，哪怕每天只游20分钟，也比一周游一次两小时要管用。熟能生巧，这句话放在游泳上再合适不过。游多了，身体自然会记住动作，慢慢的，你就能感受到水好像“托”着你走，而不是你拼命跟水较劲。这时候，再回过头去看教材或者视频，重点就不一样了——你会开始注意手指怎么并拢、划水角度是不是最优、蹬腿的力度够不够。如果要更快地进步，可以请朋友或者教练用手机拍下你的游泳视频，回家跟标准动作对比，一眼就能看出哪里有问题。这个方法比光靠感觉瞎练高效得多。

说到底，游泳就是个跟自己较量的过程，别指望三天就能游得像运动员一样。只要每次下水都有一点进步，今天比昨天多游了5米，或者换气更顺了，那就是收获。记住，安全永远是第一位的，别逞能，别去野泳，别一个人在深水区瞎扑腾。有了这些基础，你就能慢慢享受在水里自由自在的感觉了。

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