冬天练长跑不感冒

冬天一到，公园里、马路边，穿得厚厚实实还在跑步的人反而多了起来。很多人觉得大冷天跑步是找罪受，可那些坚持跑下来的人心里都清楚，一个冬天过去，身边同事这个感冒那个咳嗽，自己却跟没事人一样。这还真不是运气好，长跑这项运动，在冬天尤其能帮身体把防线筑牢。

先说身体里的变化。天冷的时候，人一跑起来，血液循环就会明显加快，这可不是简单地把血运到腿上。血液流动快了，大脑得到的养分也跟着多起来，整个人跑完反而觉得头脑清醒，不像窝在暖气房里那样昏昏沉沉。经常在冬天跑一跑，大脑调节体温的能力也会变强，说白了就是身体更会“看天气办事”，冷热变化不容易让你乱了阵脚。心肺功能的提升就更直接了，跑步时呼吸加深，肺活量慢慢变大，心脏泵血也更有力气，这些基础打好了，病毒想钻空子就没那么容易。

还有一点很多人不知道，长跑对清理体内废物特别有帮助。出汗、排尿、呼吸加快，这些都在帮身体往外排东西。有研究数据说，16分钟跑上3000米，或者25分钟跑5000米，血液里的胆固醇水平就能降下来一些。胆固醇降了，血管不容易变硬，冠心病、脑血管这些麻烦事也会离你远一点。当然这不是说跑几次就万事大吉，贵在坚持。冬天跑步还有个意外收获，就是心情会变好。跑的时候身体会分泌让人愉快的物质，跑完冲个热水澡，整个人都舒坦，吃饭也香，消化也顺，这种身心都顺畅的状态，本身就是抵抗疾病的底气。

不过，冬天长跑要想真能防感冒，方法不对可不行。最常见的误区就是穿得太多。有人怕冷，里三层外三层裹着跑，结果没跑多远就出一身汗，内衣湿透了贴在身上，冷风一吹，不感冒才怪。冬天跑步穿衣得讲个层次，贴身最好穿那种能排汗的运动内衣，别穿纯棉的，棉的吸汗不干，越跑越冷。外面套一件防风的外套，跑起来热了可以拉开拉链，甚至脱掉一层。原则是刚出门的时候稍微有点凉意，但不能冻得发抖，跑开以后身体自然就热了。

跑前的准备活动也省不得。冬天肌肉和关节都“懒”，不活动开就猛跑，容易受伤不说，身体也适应不过来。先做做手脚关节的环绕，扩扩胸，或者原地小跑几分钟，等到身上微微发热了，再正式开始。这个过程就像汽车启动前的热车，你说重要不重要？

还有个特别要提醒的，就是雾天千万别出去跑。冬天的雾看着挺有诗意，里面可藏着不少脏东西，酸、碱、盐、苯、胺这些有害物质都沾在雾滴上。吸入肺里，肺泡里的氧气供应就会受影响，跑起来觉得胸闷，严重了还可能引发支气管炎或者过敏。碰到雾大的早晨，干脆改在室内做做力量训练，别跟自己的身体过不去。

跑步过程中的呼吸也有讲究。刚开始跑，尤其顶着风的时候，尽量用鼻子呼吸，鼻毛和鼻腔黏膜能帮冷空气加加温、过滤一下，免得凉气直接刺激嗓子。跑快了以后，光靠鼻子吸气不够用，就得鼻口一起上。有个小技巧：把舌尖轻轻卷起来顶住上颚，让空气从鼻腔和牙缝里进去，这样冷空气就不会直直地冲进气管。千万别张大嘴猛吸，那样容易岔气，嗓子也会又干又疼。呼吸的节奏要稳，两步一吸两步一呼，或者三步一吸三步一呼，找到自己舒服的频率。

跑鞋也要挑好。冬天路面硬，还有可能结冰，最好穿鞋底有弹性的跑鞋，海绵底的那种就比硬底鞋舒服得多，落地时用前脚掌先着地，能缓冲不少冲击力，免得伤到脚后跟。

跑完了，别马上停下来站着或者坐下。这时候血液都集中在下肢，突然停住，血液来不及回流到心脏，可能会头晕，甚至晕倒。正确做法是慢慢颠儿上一小段，让心跳和呼吸平缓下来，再走走，做做拉伸。然后赶紧把汗擦了，换上干爽的衣服，喝点温水。跑完以后身体毛孔张开，最容易受凉，保暖这步做不好，前面全白跑。晚上用热水泡泡脚，或者洗个热水澡，按摩一下腿，睡个好觉，肌肉恢复得快，第二天才有精神继续跑。

说到底，冬天长跑不是跟感冒硬碰硬，而是给身体提前打好底子。底子好了，免疫力自然在线，感冒病毒来了也掀不起什么浪。但你要是一上来就猛跑，穿得不对，呼吸乱来，跑完又着凉，那别说防感冒了，不把自己折腾病就谢天谢地。所以，耐下性子，把每一步跑扎实，把每一个细节护理好。你会发现，一个冬天坚持下来，感冒真的会离你远远的，那种身体由内而外的暖和和结实，是暖气房给不了你的。

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