论体育院系跨栏跑教学心理障碍的排除

跨栏跑教学，在体育院系的田径课上，一直是个让人又爱又恨的项目。爱的是它那种速度与力量结合的美感，恨的是不少学生一看到栏架就腿软。我见过太多明明身体素质不错的学生，一到跨栏就跑偏、起跳犹豫、甚至直接撞栏。说到底，这根本不是什么技术问题，而是心理上的“惧栏”在作怪。你想想，一个人心里先怕了，动作怎么可能舒展得开？所以，要想教好跨栏跑，第一步不是教他怎么跨，而是帮他先把心里的那道“栏”给拆了。

怎么拆？得从根儿上找原因。很多学生怕栏，其实是因为不了解。他们总觉得十一个栏架（包括起跑后第一个）排列在那里，像一排随时会绊倒你的障碍，心里没底。这时候，与其急着让他们上跑道，不如先坐下来聊聊。比如，给他们讲讲跨栏世界纪录是多少，国内优秀运动员是怎么一路练过来的，跨栏规则这些年变了哪些，它到底能给身体带来什么好处。把这些讲清楚，学生心里那股“未知”带来的恐惧，自然而然就淡了。这就是所谓的“导引”法——不是命令，而是引导，让学生自己觉得跨栏这事儿挺有意思，值得试试。

除了引导，还得让学生自己看清自己。有些学生总觉得自己不够高、不够快，或者弹跳不行，所以不敢跨。其实，体育院系的学生普遍身高腿长，弹跳力都不差，栏高也就91.4厘米，相当于一个中等偏矮的门框。只要掌握了正确的起跨点和摆动腿技术，以他们的速度，迈过去真的不难。这时候，老师可以帮他们做一次“优势分析”：你腿长，你爆发力好，你协调性不错……把每个学生的优点指出来，让他们知道“我能行”。这种“分析法”看似简单，但效果真不差，很多学生听完之后，眼神都不一样了。

当然，光说不练假把式。心理障碍的排除，还得靠实实在在的“素质提高法”来打底。说白了，就是先练好基本功，让身体有底气，心里才不慌。比如，在肋木上做压腿、摆腿练习，或者做“跨栏坐”——坐在地上，一条腿像跨栏时那样伸直，另一条腿弯曲，上体前倾配合摆臂，体会身体和跨栏步的协调。这些练习让学生在没有栏架的情况下，先熟悉动作轨迹。然后，可以安排一些放松跑、计时跑，或者在栏侧跑，让学生感受速度。再进一步，就是用白灰在跑道上画出一个宽2.6米的标记，让学生中速跑三步一跨，模仿跨栏动作跨越这个标记。这个练习的好处是，没有实物栏架，学生心理压力小，动作反而容易做到位。

接下来，可以换成低障碍物，比如用实心球或标志物代替栏架，从起跑到第一个障碍物，用站立式起跑八步，然后三步节奏连续跨越。这个阶段，学生的注意力已经转移到节奏和速度上，对“栏”的恐惧感会明显下降。再往后，就是跨越皮条跑——用标枪扎在跑道上，中间绷上皮条，皮条的高度和栏间距离可以根据学生情况灵活调整。软性的皮条就算碰到也不会疼，学生敢放胆去试。此外，原地交换腿跳、立定多级跳、连续跳栏架等练习，能提升弹跳和节奏感；手扶肋木或墙做跨栏角练习，配合摆动腿负重提摆、蹲跳、俯卧腿屈伸，这些都能强化力量，让身体更听使唤。

在练习中，有一个很重要的环节是“简化法”。很多老师一上来就让学生跨标准高度的栏架，结果学生总是撞栏，越撞越怕。其实，可以适当降低栏架高度，比如降到76.2厘米或84厘米，同时把栏间距离缩短到8米到8.5米。条件和难度降低了，学生更容易体验到成功的感觉，技术动作反而更容易掌握。等他们动作熟练了，再慢慢加高、加长，心理障碍也就一点点消失了。

图1展示的就是前面提到的空跨跑练习——用白灰画出的标记，学生中速跑三步一跨，动作练习起来很安全。

图2则是跨越低障碍练习，用实心球或标志物代替栏架，更贴近实际但又不吓人。

当学生有了基础，就可以尝试“完整法”了。先标出起跨点，诱导他们“攻摆扑栏”，也就是起跑后七八步到达第一栏，然后奋力摆动腿跨过去。这个阶段，第一栏一定要跨好，它是所有信心的起点。如果第一栏顺利，前面三栏的节奏就有了，前五栏的速度感也会出来。可以让学生先练起跑至第一栏并跨越，然后练起跑跨越前三栏，再慢慢增加到五个栏、十个栏。跨好第一栏是前提，跨好前三栏找节奏，跨好前五栏看速度。整个过程，学生不仅练技术，也在练意志品质——心理素质就是这样一步步磨出来的。

在整个教学过程中，“反馈法”也很关键。反馈的意思是，让学生及时知道自己的动作对不对，哪里需要改进。老师可以喊一些简单的话，比如“起跨点远一点”“大腿快压”“后腿提侧拉前顶”“伸臂上体前倾”“脚尖勾起”。对动作好的学生，可以喊“对”“剪绞再快”“再蹬直”“再向前扑”。这些提示就像方向盘，学生一边跑一边听，一边调整，心里就有数了。越有数，越不慌；越不慌，动作越稳。有的老师还会用鼓励法，比如拍拍学生的肩膀，说一句“不错，比刚才好多了”，或者搞个技术评价，让同学之间互相看、互相学。这些方法看起来不起眼，但能让学生感觉到被关注、被认可，学习的劲头就更足了。

说到底，跨栏跑教学中的心理障碍，不是一天两天能消除的，但也绝不是克服不了的。关键是要有耐心，有方法，让学生从“不敢”到“敢试”，从“试”到“会”，再从“会”到“享受”。每个学生的情况不一样，有的怕高，有的怕快，有的怕摔倒，老师需要针对性地选方法。比如，怕高的学生可以先从最低栏开始，怕快的学生可以先慢跑练节奏，怕摔倒的学生可以先练皮条障碍。总之，灵活调整，因材施教，才能让每个学生都跨过心里的那道栏。

最后，我想说一句真心话：跨栏跑教学，教的不只是技术，更是勇气。当学生终于敢用全力冲过第十个栏架时，那种成就感，比任何表扬都管用。而作为老师，看到他们从害怕到自信，从犹豫到果断，这才是教学里最踏实的回报。

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