保养前列腺跑步“第一名”

要说保养前列腺，什么运动最好？可能很多人会想到散步、游泳，或者打打太极。但说实话，在保养前列腺这件事上，跑步确实能排第一。

你别不信，这跟前列腺长在哪个位置关系很大。咱们先简单说说前列腺的“地理位置”：它藏在盆腔最底下，上面顶着膀胱，下面连着尿道，前面是耻骨，后面就是直肠。左右两边还有不少韧带和筋膜把它固定住，所以它挺隐蔽的，也相对固定，轻易不会乱晃。但这个位置也有个麻烦——它平时很难得到充分的“活动”和“按摩”。

跑步就不一样了。跑步的时候，身体会持续产生轻微的上下震动，盆底的那些肌肉就会跟着节奏一松一紧，就像在给前列腺做“弹跳运动”。你可以想象一下，把它放在一张蹦床上，每跑一步，它就跟着颠一下。这种有节奏的弹动，能让前列腺以及它周围的器官和组织里的血液流动起来，活起来，这是很多其他运动做不到的。

还有个好处，跑步的时候，腹腔里的内脏，尤其是肠管和大网膜，会因为身体的震动，有规律、有力度地撞击到前列腺。这其实就是在给它做“按摩”。这种由内而外的冲击，能让前列腺的气血更通畅，对它健康有好处。

咱们再对比一下其他运动，你就会发现跑步确实有它的独到之处。

先说散步。散步肯定比坐着不动强，但身体在垂直方向上的运动幅度太小了，那种“弹跳”和“按摩”的劲儿就弱了很多。所以散步对前列腺保养是有益的，但效果跟跑步没法比。

再看游泳。游泳的时候，身体基本是水平方向移动，缺少了上下震动，内部器官的运动就少了，“按摩”作用几乎为零。顶多就是双腿夹水的时候，能练练盆底肌肉，但让前列腺“弹跳”起来，基本没戏。所以游泳对前列腺保养，效果还不如散步呢。

打网球也是好运动，但一方面对场地有要求，另一方面运动量比较大，对很多上了年纪的人来说，跑上几个来回就吃不消了，执行起来比较困难。

骑自行车就更不用说了。你坐在车座上，盆底肌肉和前列腺正好被压着，不但没弹跳、没按摩，反而让盆底肌肉一直处在紧张状态，血液循环也受影响。长时间骑自行车，对前列腺是种压迫，反而不好。所以骑自行车在保养前列腺这件事上，真没法跟跑步比。

当然，跑步也不是越猛越好。跑得太剧烈，速度太快，时间太长，反而会让前列腺充血、水肿，适得其反。所以跑的时候要根据自己的体力来，掌握好速度、时间和距离。一般建议是慢跑，跑个二三十分钟，感觉身体微微出汗，呼吸顺畅，就行了。别图快，也别跟自己较劲。

另外，跑步不用非得去健身房，也不用挑特定天气。只要穿双舒服的跑鞋，找个平坦的路面，随时都能跑。这一点上，它比很多运动都方便。

所以，如果你想保养前列腺，又不知道该选什么运动，那就试试跑步吧。它简单、方便，而且效果好。坚持下去，身体会给你回报的。

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