三级跳远小知识

不知道你在看田径比赛的时候，有没有注意过这样一个项目：运动员先是快速助跑，然后像被弹簧弹起来一样，连续完成三次落地再起跳，最后狠狠扎进沙坑里。这个项目就是三级跳远。听名字好像就是把“跳远”重复三遍，其实完全不是那回事。它是由单脚跳、跨步跳和跳跃三个环节组成的，三个动作环环相扣，缺一不可。很多人练过之后觉得它和普通跳远一样能锻炼身体，其实它的运动量和技巧难度都比平常见的跳远要高不少。

说起来你可能不信，三级跳远在田径大家庭里算是“小字辈”。一八九六年第一届现代奥运会上，它才被正式列为比赛项目。当时冠军的成绩是13.71米，放在今天连一些省队女选手都比不过。但在那个年代，人们对于这项运动的理解还相当浅。很多人觉得三级跳远无非就是“跳三下”，第二下的跨步跳更是被当成从第一跳到第三跳的一个过渡动作，没人认真研究它到底该怎么发力、怎么保持速度。

技术这东西，从来都是被一场场比赛逼着往前走的。一九三六年，日本运动员率先跳过了16米大关。他的特点是第一跳跳得又高又远，起跳非常有力，整个人在空中显得相当灵巧。但问题也很明显——第二跳起跳时有点拖泥带水，远度不够，三跳的节奏听起来就像一首节拍不准的歌。后来各国运动员都开始琢磨，怎么才能让三次跳跃衔接得更紧凑、不出现明显的停顿。上世纪五十年代中期，苏联运动员在“单脚跳”这一步上下了大功夫。他们的腾空抛物线比较高，交换腿的时机特意往后压，落地时用高摆腿的方式去着地，就这样又把成绩往上推了一截。到了六十年代初，波兰选手突破了17米大关。他的优势在于助跑速度快、腾空轨迹低平，整个身体朝前的意识特别强，所以第三跳跳得尤其远。每一次技术上的改良，都像是给这张拼图补上了一块缺失的部分。

近几十年来，三级跳远的发展速度肉眼可见地变快了。运动员们不再像早期那样只盯着某一跳发力，而是回过头来研究落地起跳这个环节，把三跳之间的远度比例安排得越来越合理。一九七二年，有人跳过17.44米；一九七五年，巴西选手一举跳出17.89米，刷新了世界纪录。目前男子三级跳远的世界纪录是18.29米，由英国运动员保持。这个数字放在一百多年前的第一届奥运会上，根本是不可想象的。再说说女子项目。女子三级跳远起步晚得多，加入奥运大家庭也是近些年的事，但目前的世界纪录已经达到15.50米。咱们国家的运动员在这个项目上也相当有竞争力，不仅曾经创造过世界纪录，现在的全国纪录也保持在14.66米，相当不容易。

那么，三级跳远到底是怎么跳的？正式比赛里有严格的规定：第一跳是单脚跳，起跳腿落地后顺势再次起跳；第二跳叫跨步跳，由摆动腿落地并起跳；第三跳才是真正意义上的跳跃，最后双脚落入沙坑。你看，三跳各有分工，一步乱了，整个节奏就全乱了。因为这条线路一直都要求沿直线完成，所以它对身体的协调性和平衡能力是相当大的考验。

这项运动对运动员的身体素质要求也比一般人想象中要高得多。它不像普通跳远那样主要比弹跳力，而是要求运动员同时具备很快的助跑速度、出色的弹跳力，还有强大的腿部力量。两腿要承受三次落地再起跳的冲击力，膝盖、脚踝和髋部的负担都相当大。所以练三级跳远的人，腿部肌肉往往比练百米短跑的人还要结实，日常的负重训练量也很可观。

说到底，三级跳远的成绩取决于什么？往大里说，取决于助跑带来的水平速度和起跳时产生的垂直速度，两者怎么结合、怎么权衡，是门大学问。每一次动作完成的质量、身体平衡的能力，以及三跳之间远度的比例分配，都直接影响最终的成绩。有个问题一直困扰着所有练这个项目的人——助跑时攒下来的水平速度，会在三跳过程中不断损失。这是物理规律，谁也绕不开。但优秀的运动员能做的就是想办法减少这种损失，同时在每一次起跳里获得合理的垂直速度。这种对速度的精准掌控，正是三级跳远最迷人的地方。

一般来说，三级跳远的三跳各有各的腾起角度：单脚跳通常在十六到十八度之间，跨步跳由于要快速衔接，角度稍微低一些，十二到十五度，最后跳跃又回到十六到二十度。三跳的长度比例也有规律可循——单脚跳最长，跨步跳最短，最后跳跃次长。这样的分配不是拍脑袋定的，而是无数运动员和教练员在一次次实跳里总结出来的经验。

下次再看到三级跳远的比赛，不妨多留个心眼，看看运动员的第一跳是不是压住了速度，第二跳是不是顺畅地过渡，第三跳又能不能把剩余的水平速度转化成一次漂亮的腾空。看懂这些细节，你会发现这个看起来只有短短几秒的项目，里面藏着的门道比想象中要多得多。

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