老年人如何预防前列腺疾病

前列腺是男性身体里一个不起眼的小器官，可一旦它闹起毛病来，日子就不好过了。很多老大哥上了年纪，夜里一趟趟爬起来上厕所，尿得又细又慢，总感觉没尿干净，心里就犯嘀咕：是不是前列腺出问题了？其实不用太紧张，前列腺增生是男性衰老过程中的常见变化，就像头发变白、皮肤长皱纹一样自然。咱们要做的不是跟它硬扛，而是学会跟它和平相处，把该注意的事情提前做到位。

要说预防，第一件要紧事就是别憋尿。我认识一位退休教师，以前上课习惯了憋着，退休后也没改过来，出门逛街怕找厕所麻烦，就硬憋着，结果有天晚上尿不出来，肚子胀得难受，到医院一查，急性尿潴留。医生说，憋尿会让膀胱肌肉长期处于紧张状态，时间长了，膀胱功能会变差，反而加重前列腺的负担。所以啊，不管在家里还是出门，有尿意就去，别嫌麻烦。出门前可以提前看一下路线，哪里有卫生间心里有个数。

喝水这事也得讲究。有些老兄弟听说水喝多了尿频，干脆就不敢喝水，嘴唇都干得起皮。这不对。白天该喝的水要喝够，一天大约1500到2000毫升，温开水最好，分几次慢慢喝。喝水太少，尿液浓缩，里面的杂质容易刺激尿道和前列腺，反而不舒服。但喝水的时间可以调整一下：睡前一两小时尽量少喝，免得夜里总起夜，既睡不好，也让膀胱得不到休息。另外，咖啡、浓茶、酒精这些利尿又刺激的东西，晚上尽量别碰，白天喝也要适量。

饮食上的门道也不少。很多人以为预防前列腺疾病要靠什么保健品，其实啊，最靠谱的还是家常便饭。西红柿是个好东西，炒熟了吃，里面的番茄红素更容易被吸收，对前列腺有保护作用。还有南瓜子、核桃这些坚果，每天抓一小把当零食，解馋又养身。绿色蔬菜尤其是西兰花、菠菜，含的抗氧化物质多，可以常吃。倒是要少吃辛辣刺激的，辣椒、生蒜、芥末这些，容易让前列腺充血肿胀。红烧肉、油炸食品、动物内脏这些高脂肪的东西，也别天天吃，胖了以后，腹腔压力大，对前列腺也没啥好处。

运动这块，很多老年人喜欢打太极、散散步，这些都挺好。不过要提醒一句：别久坐。有的老哥喜欢打麻将，一坐就是半天，还有的整天窝在沙发上看电视，这都不太好。坐的时间长了，盆腔血液循环不畅，前列腺就像被压着的小水管，时间久了容易出毛病。建议坐个四十分钟就起来活动活动，伸伸腿，扭扭腰，哪怕去倒杯水也是好的。要是能坚持快走或者游泳，那就更棒了。但要注意，骑车时间别太长，车座过硬的话可以加个软垫，免得直接压迫会阴部。

还有一件特别容易被忽略的事，就是保暖。前列腺特别怕受凉。冬天有些老哥只穿一条单裤，或者坐在冰凉的石凳上，冷空气一刺激，前列腺的平滑肌就会收缩，尿道变窄，排尿更费劲。所以天冷的时候，要穿得暖和些，尤其下半身和脚要护好。晚上睡觉盖好被子，别让肚子和腰受凉。夏天吹空调也别对着下身直吹，温度舒舒服服的最好。

再来说说体检。很多上了年纪的人不太愿意去医院，觉得没什么大毛病去什么医院，其实这个想法要改一改。前列腺的问题，早期往往没什么明显感觉，等真觉得不舒服了，可能已经拖了一阵子。建议过了五十岁的男性，每年查一次前列腺特异性抗原，也就是抽血查PSA，再做个直肠指检。这两项检查不复杂，也不怎么难受，却能在早期发现很多问题。不要因为不好意思就躲着检查，医生天天见这个，比你坦然多了。真要查出点什么，也别慌，遵医嘱定期复查或者用药，大部分情况都控制得住。

另外，情绪对前列腺的影响也很大。有的老哥一听说自己前列腺肥大，就整天忧心忡忡，这也不敢吃那也不敢动，结果越紧张，排尿越不顺。反过来，心情放松了，身体也会跟着放松。平时多跟老伙伴们聊聊天，下下棋，听听戏曲，或者跟子女视频说说话，别老闷在家里瞎琢磨。睡眠也要保证，熬夜会降低免疫力，身体的各种炎症就容易找上门。

还有一点，性生活要适度。老年人的性生活次数肯定不如年轻时候，这不丢人，也不用硬撑。过度频繁会让前列腺反复充血，但完全禁欲也不好，前列腺液不及时排出，也可能淤积出问题。顺其自然，按自己的身体感觉来，不要强求，也不要有心理负担。

最后想说的是，预防不是要把自己弄得多累，而是把好的习惯一点一滴揉进日子里。今天少坐一会儿，多走两步；明天多吃一口青菜，少喝一杯酒；后天起夜次数多了，就主动去问问医生。这些小事情看着不起眼，坚持下来，前列腺这个老伙计就不会总给你添乱。就算真有了毛病，现代医学也有很多办法帮忙缓解，千万别自己硬扛，也别相信什么偏方神药。身体是自己的，你把它当回事，它就让你舒坦。从今天开始，留意一下自己的尿尿情况，多喝点水，多动动腿，比啥都强。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。