前列腺增生症预防保健

老张今年刚过五十，最近总感觉晚上起夜次数多了，白天尿尿也断断续续，有时候还觉得尿不干净。他老伴儿催他去医院看看，他总觉得是年纪大了正常现象。其实，像老张这样的情况，很多中年男士都会遇到，这很可能就是前列腺增生在悄悄找上门了。

前列腺增生，说白了就是前列腺这个男性特有的腺体变大了，像个塞子一样堵住了尿道，导致排尿困难。这病在中老年男性里特别常见，年纪越大，越容易碰上。不过别怕，虽然我们不能完全阻止它发生，但通过科学的预防和日常保健，完全能把它带来的麻烦降到最低，让生活质量不下降。

先说说咱们身体的变化。人一到40岁，身体就像一台开了几十年的机器，各个零件都开始慢慢磨损。前列腺也一样，它里面的间质组织长起来比上皮组织快得多，这就是增生的基础。所以40岁以后，男性朋友就要开始留意排尿的习惯了。当然，这不是说40岁一到就一定会得病，而是提醒大家，这时候开始做预防，效果最好。

要是已经出现症状了，也别硬扛。医生会根据情况给建议：如果尿路还没堵得厉害，可以先观察，或者用药物控制；如果已经反复尿潴留、尿血、长结石，甚至影响到肾功能，那可能就得手术了。但不管哪种治疗，都得在医生指导下进行。更重要的是，日常的预防保健做得好，很多人根本不会走到那一步。

那到底该怎么预防和保健呢？咱们一条一条说，都是实实在在能用到生活里的。

一、生活起居要留意

首先说吃。饮食上尽量清淡好消化，多吃蔬菜水果，比如冬瓜、黄瓜、西红柿，这些对前列腺都有好处。辛辣刺激的东西要少吃，辣椒、花椒、大蒜这些，能免则免。肥肉、油炸食品也尽量控制。酒一定要戒，尤其是白酒，酒精会让前列腺充血，加重排尿困难。另外，有些壮阳的补品、药品，也要慎用，它们可能含激素成分，对前列腺反而不利。还有像氯丙嗪、多虑平、氨茶碱、心得安、颠茄、速尿、晕海宁、安定这类药物，用之前最好问问医生，因为它们可能影响排尿。

再说性生活。既不要完全禁欲，也别太频繁。根据自己的年龄和身体状况，保持适度就好。但如果已经有尿潴留的病史，那就得小心了，最好暂时不过性生活，避免加重病情。

还有一个容易被忽视的小事：能少骑自行车就少骑。自行车座正好压在前列腺的位置，长时间骑行会压迫尿道，让症状加重。如果非要骑，可以选那种中间有凹槽的坐垫，或者中途下来走走。

千万不能憋尿。很多人觉得工作忙，有尿意先忍着，这是大忌。憋尿会让膀胱逼尿肌受损，时间长了，膀胱收缩力下降，尿更排不干净，形成恶性循环。有尿就去厕所，别嫌麻烦。

泌尿生殖系统的感染要及时治，比如尿路感染、前列腺炎，这些都会诱发或加重前列腺增生。

运动也不能少。每天坚持散步、慢跑、打太极，中等强度的运动就行。运动能促进全身血液循环，包括前列腺局部的血液，有助于减轻炎症和增生。而且，有意思的是，脑力劳动者得前列腺增生的比例明显高于体力劳动者，说明动起来真的有用。

每天晚上睡前，可以泡个热水澡，或者用热水坐浴，水温别太烫，以舒服为准。坐浴15-20分钟，能放松盆底肌肉，改善局部血液循环。另外，睡前按揉几个穴位也不错：涌泉穴（脚心）、会阴穴、关元穴（肚脐下三寸）、中极穴（肚脐下四寸）。每个穴位按揉两三分钟，力度适中。再配合提肛运动，就是有规律地收缩肛门，一收一放，每次做30-50下，早晚各一次。这些方法简单，但坚持下来效果很好。

二、心情要调好

别小看情绪的影响。很多中老年男性退休后，或者家里事儿多，容易焦虑、烦躁、生闷气，这些不良情绪会让盆底肌肉紧张，排尿更困难。平时多参加点文体活动，下下棋、跳跳舞、找老朋友聊聊天，保持心情愉快。遇到烦心事，想开点，别钻牛角尖。累了就歇歇，别硬撑。过度劳累也会让身体抵抗力下降，前列腺问题跟着来。

三、自己动手按摩

除了上面说的穴位按摩，我再介绍几个具体的方法，大家可以照着做。

1. 按揉丹田：仰躺在床上，两手掌重叠，放在肚脐下三寸的位置（丹田），顺时针、逆时针各按揉30圈，用力要均匀，别太猛。

2. 指压法：用大拇指指腹掐按中极穴、阴陵泉穴（膝盖内侧下方凹陷处）、三阴交穴（内脚踝上三寸，小腿骨后缘）。每个穴位掐按两三分钟，感觉酸胀就行，早晚各一次。

3. 揉按会阴穴：仰卧，两腿弯曲，先把两手掌搓热，然后用食指轻轻按摩会阴穴（肛门和阴囊之间）20次，早晚各一次。

4. 搓脚心：两手掌搓热后，用右手搓左脚心50次，再用左手搓右脚心50次，早中晚各做3次。

5. 点压法：如果感觉排尿困难，可以在肚脐下、小腹部、耻骨联合上方，用食指轻轻点压，每1-2秒点一下，连续20次左右。注意力度要轻，别用力过猛。这个方法对缓解尿潴留有点帮助。

四、外治法也很管用

这些土法子，老一辈传下来的，有些确实有效。比如用独头大蒜1个，栀子3个，加点盐，捣烂成泥，摊在纱布上，贴在肚脐上。或者用艾叶60克、石菖蒲30克，炒热后布包起来，热敷肚脐。

还可以用食盐500克，生葱250克，把葱切碎和盐一起炒热，用布包好，趁热敷小腹，凉了就换，反复敷几次，一般2-4小时能见效。

还有一种方法：取麝香1克左右，放在肚脐里，用医用胶布盖住，每4-5天换一次。这个对阳虚引起的尿潴留特别有用。不过麝香不好买，普通人用前两种就够。

五、动起来，别坐着

前面说了，运动很重要。这里专门强调一下，脑力劳动者发病率高，就是久坐惹的祸。每天至少坚持30分钟的运动，快走、慢跑、游泳都不错。运动后身体微微出汗，排尿也会顺畅很多。特别是晚上，如果夜尿多，白天多活动活动，晚上尿次可能就减少了。

六、食疗胜过药补

平时吃对东西，既能调理身体，又能延缓前列腺增生。下面介绍几款简单实用的食疗方，大家可以换着做。

1. 桂浆粥：肉桂5克、车前草30克，先煎水取汁，再用这个汁煮粳米50克成粥，加红糖调味。适合怕冷、小便不利的人。

2. 参芪冬瓜汤：党参15克、黄芪20克，加水煎15分钟，去渣，放入冬瓜片50克，煮到冬瓜熟，加盐、香油、味精。适合气虚乏力、排尿不畅的人。

3. 杏梨石苇饮：苦杏仁10克（去皮尖打碎）、石苇12克、车前草15克、大鸭梨1个（切块去核），一起煮水，加冰糖代茶饮。适合肺热咳嗽、小便涩痛的人。

4. 牛乳蜜枣粥：牛乳500克、红枣15颗（煮熟）、蜂蜜1匙、淀粉20克。先把淀粉加水调成糊，牛乳煮开，放入红枣和淀粉糊，搅成粥，关火后加蜂蜜。适合便秘、尿频的老年人。

5. 枸杞肉丁：猪后腿肉250克切丁，加酒、盐、湿淀粉腌15分钟，滚上干淀粉炸酥。枸杞子15克磨浆，加番茄酱、白糖、白醋调成酸甜汁，炒浓后下肉丁拌匀。10天一个疗程，适合肾阳虚的人。

6. 银耳汤：银耳12克泡发，鸡清汤1500毫升，加盐、料酒、胡椒，烧开后放入银耳，大火蒸软，加味精调味。每天喝两次，7天一个疗程。

7. 炖麻雀：麻雀10只洗净，用姜汁、酱油腌10分钟，油锅炒，加黄酒、盐、水、葱白，小火焖40分钟，收汁。适合尿频、小便清长的人。

8. 狗肉补阳汤：狗肉500克切块，小火炖熟，调味吃肉喝汤。适合怕冷、腰膝酸软的肾阳虚者。

9. 枸杞羊肾粥：枸杞子250克煎汁，羊肾1副切丝，羊肉100克切碎，加葱白、粳米煮粥。适合前列腺增生体虚的人。

10. 南瓜子：最简便的方法，每天吃一把生南瓜子，坚持吃，对前列腺有好处。

最后再啰嗦一句：预防保健是个长期的事，别指望三天打鱼两天晒网就能见效。把这些方法融入日常生活，坚持下去，你会发现，排尿顺畅了，夜尿少了，晚上能睡个整觉，生活质量自然就上去了。如果症状加重，一定要及时看医生，别自己乱吃药。祝所有中老年朋友都能有个好身体，轻松排尿，安享晚年。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。