脱发与睡眠的关系

说起脱发这件事，很多人都有同样的烦恼——枕头上、地板上、浴室下水道口，到处都是掉落的头发，看着就让人心疼。你可能尝试过各种生发洗发水、食疗偏方，但效果总是不太理想。其实，很多人忽略了一个关键因素：睡不好，头发真的会掉得更多。

从中医的角度来看，头发的问题往往跟肾有关。中医讲“肾藏精，其华在发”，肾精充足，头发就乌黑浓密有光泽；肾精亏虚，头发就容易变白、干枯、脱落。而现代人最大的伤肾行为，很多人可能想不到，就是不好好睡觉。不是说你非得失眠才算，只要你长期熬夜、睡眠不规律，哪怕你睡够了时间，但作息乱了，对肾的损耗一样大。

你想想，现在的人夜生活多丰富啊。以前是“日出而作，日落而息”，天一黑就睡觉了。现在呢？晚上十点、十一点，正是刷剧、打游戏、加班、吃夜宵的高峰期。很多人抱着手机躺在床上，一看就是凌晨两三点。大脑皮层一直处于兴奋状态，这可不是什么好事。大脑要兴奋，就得有大量血液送营养过去。有资料说，大脑活动消耗的养分能占到全身新陈代谢和日常活动所需养分的四分之一左右。这个数字挺吓人的，你想想，你的大脑就像一台拼命运转的发动机，需要源源不断的燃料。

问题出在，头皮上的血液供应主要靠颈动脉的侧支。大脑要得越多，从颈动脉流过去的血液就越往大脑集中，往侧支分过去给头皮的就越来越少。一天两天没事，时间长了，头皮组织长期供血不足，就像地里的庄稼缺水一样，头发根部的营养跟不上，发质就会变差，变脆，慢慢变得稀疏。你拔一根健康的头发，根部应该带着大约2毫米左右灰白色的头皮组织，摸起来柔软有弹性。但如果你有脱发问题，拔下来的头发根部往往只有又干又脆的一个小白点，说明根部早就营养不良了。

那到底什么时间睡觉对头发最好呢？从中医“天人合一”的角度看，晚上11点到早上6点是最佳睡眠时间。具体来说，理想的节奏是晚上10点半左右就开始洗漱，放下手机，让自己放松下来，争取在11点之前进入梦乡，第二天早上6点左右自然醒来。对成年人来说，这个作息习惯最符合身体的自然节律。如果你长期颠倒黑白，白天睡觉晚上精神，身体的内分泌和代谢都会乱套，头发自然也跟着遭殃。

还有一点，年龄也得考虑进去。人到了60岁左右，肾功能会自然衰退，头发变白、脱落是正常的生理现象，不用太焦虑。但如果你才三四十岁，甚至更年轻，就开始大把掉头发，或者长出很多白发，那就要重视了，这很可能是一种病态，不能简单归咎于“遗传”或者“压力大”就放任不管。

另外，脾胃虚弱也会影响头发。很多女性朋友为了减肥，拼命节食，或者吃一些泻药，结果体重没减多少，头发倒先掉了一大把。为什么？脾胃是后天之本，负责把食物转化成气血。你吃得少，或者脾胃被折腾坏了，气血生成不足，头发作为身体末端的“枝叶”，自然最先被放弃。所以减肥一定要适度，尤其不能靠极端节食或滥用泻药，那样只会伤身体。

说到养发，确实有一些食物对头发有好处，比如芝麻、花生、瓜子、核桃，还有黑桑葚。这些可以当作日常的辅助零食，慢慢调理。但指望吃几把芝麻就能让秃头长出新头发，那也不现实。养头发是个综合工程，比起吃什么，更重要的是调整睡眠、减少熬夜、保持心情舒畅、合理饮食。

说到底，头发好不好，反映的是你整个人的状态。你如果长期睡不好，各方面都会出问题，头发只是最先报信的。与其花大价钱买各种生发产品，不如先从今晚开始，十点半放下手机，关灯睡觉。坚持一段时间，你会发现，不仅头发掉得少了，整个人的精气神都会不一样。

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