怎样预防脱发?

说到脱发，很多人都有这个烦恼。早上起来梳头，看到梳子上缠着一把头发，心里就咯噔一下。其实，大多数脱发是可以通过日常习惯来预防的，不用太焦虑。今天咱们就聊聊，怎么从生活细节入手，帮头发“稳住”阵地。

先说说梳子这件事。很多人随手用塑料梳子或者尼龙梳子，一梳就起静电，头发飞起来，头皮也跟着不舒服。这种静电其实对毛囊是一种刺激，时间长了可能让头发变得脆弱。最好换成黄杨木梳或者猪鬃刷，这两种材质比较温和，不容易起静电，而且梳齿圆润，能让头皮血液流通顺畅，还能顺便把头皮屑带下来。梳头的时候别太使劲，轻轻从发根梳到发梢，每天坚持几分钟，比啥都强。

洗头这件事，很多人要么太勤快，要么太懒。其实洗头间隔不用太死板，两到五天洗一次都行，主要看自己头皮出油情况。夏天出汗多，可能两天就得洗一次；冬天干冷，三四天洗一次也没问题。关键是洗的时候别光冲冲，得用手指肚边搓边按摩头皮，这样既能清理干净，又能促进血液循环，头皮舒坦了，头发自然长得好。注意水温别太烫，温水最合适。

选洗发水也是个门道。有些洗发水去油特别猛，洗完之后头发干得像枯草，这种往往是脱脂性太强或者碱性太大，对头皮和头发都不友好。头发也需要点天然油脂保护，用得太狠反而会刺激头皮，甚至让毛囊受损。最好选那些无刺激、偏酸性的天然洗发水，或者根据自己发质来挑——干性发质用滋润型，油性发质用清爽型，别盲目跟风。

抽烟这事，对头发的影响比很多人想象的大。烟草里的尼古丁会让头皮毛细血管收缩，血流变慢，头发得不到足够的营养，慢慢就掉得厉害。如果你抽烟，能戒就戒，实在戒不了，至少少抽点。喝酒也一样，白酒尤其是烫热的那种，喝下去容易让头皮产生湿热，影响毛囊健康。啤酒、红酒虽然度数低，但也不能敞开喝，每周最好让肝脏休息两天，也就是那两天完全不碰酒，给身体一个缓冲。

精神压力是脱发的一大隐形杀手。很多人工作一忙，焦虑起来，头发就一把一把地掉。尤其是男性，越紧张越容易脱发；女性相反，如果生活忙碌但坚持运动，头发反而更亮泽。所以别把自己逼得太紧，每天抽点时间做做深呼吸、散散步，或者做几个简单的拉伸动作，让紧绷的神经松一松。晚上睡不好觉，也容易掉头发，保持规律作息特别重要。

烫发和吹风也要悠着点。吹风机温度高的时候能到一百度，直接对着头皮吹，很容易把毛囊吹伤，头发也会变得干枯分叉。尽量少用吹风机，或者调到低温档，离远一点吹。烫发就更得注意了，烫发液里的化学成分对头发伤害不小，一年烫一两次就差不多了，反复折腾会让头发失去弹性，变得又脆又容易断。

饮食方面，别小看蔬菜水果的作用。不少人吃肉多、吃菜少，容易便秘，肠道不通畅，毒素排不出去，就会影响头发质量。要是再得了痔疮，头顶的头发更容易掉。所以平时多吃点谷物、水果、绿叶蔬菜，补充维生素和纤维素，对头发和身体都好。另外，像黑芝麻、核桃、豆制品这些，对头发也有好处，可以适当吃一些。

空调房待久了，头发也会遭殃。不管是夏天冷风还是冬天暖风，空气太干或者太湿，都会让头皮不舒服。空调吹久了，头皮容易缺水，发丝变干，甚至可能引起头皮屑增多。如果长时间待在空调房，可以放个加湿器，或者时不时开窗通通风，别让头发一直处在干燥或闷热的环境里。

最后一点，戴帽子或者头盔的人要注意通风。头发最怕闷热，长时间不透气，头皮就像捂在蒸笼里，毛囊很容易受损。尤其是发际线那里，被帽子或头盔压着，毛孔肌肉会松弛，慢慢就掉头发了。所以选帽子尽量选透气性好的，或者在里面垫个空心帽衬，头盔上多开几个小孔，让空气流通起来。要是能经常摘下来透透气，就更好了。

预防脱发不是一天两天的事，全是生活里的小细节。别指望靠一瓶洗发水或者一盒药就能解决，踏踏实实把上面这些习惯养起来，头发自然会慢慢变好。就算一时半会儿看不到明显效果，也别灰心，坚持住，总比什么都不做强。

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