秋季落发别太介意

每年一到秋天，门诊里因为掉头发跑来问的人就突然多起来。南京市第一医院皮肤科的数据也挺有意思——这段时间因为落发来看病的，差不多能占到全科门诊量的一成。你听听他们怎么说的：“一抓一把，梳头的时候地上全是头发”“洗头都不敢用力，感觉头发跟着水流走了”。说这话的大多是中青年白领，本来就压力大，再一掉头发，心里更慌了。

其实啊，秋天掉头发这件事，真不用太紧张。你想想，树一到秋天还哗哗掉叶子呢，咱们头发也跟着掉几根，挺正常的。皮肤科医生吴振全主任说，这属于一种自然的生理现象。秋天天气转凉，空气也变干了，皮肤的水分容易流失，皮脂腺分泌的油脂也跟着减少。头发少了油分的滋润，就容易变得干枯、发脆，一碰就断，掉得也就多了。

还有一点，很多人夏天里洗头洗得勤，动不动一天洗两回，又爱在太阳底下暴晒，紫外线对头皮和发丝其实挺伤的。这些夏天的“债”，到了秋天就一块儿还了。所以秋天掉发稍微多一点，其实是身体在调整，在更替，别一上来就觉得自己“快秃了”。

那怎么在秋天护好这点头发呢？吴主任给了几个很实在的建议，咱们一个一个说。

关键的第一条——别跟自己过不去，别老焦虑。精神紧张、压力大、老熬夜，这些可比干燥的气候更伤头发。你越担心掉头发，越紧张，身体就越容易分泌一些让毛囊收缩的东西，头发反而掉得更快。所以啊，该放松就放松，下了班出去走走，做做深呼吸，睡前用热水泡个脚，别光想着手机。泡脚不光能帮你好入睡，还能改善头皮血液循环，对养发有好处。

第二条，吃上面得下点功夫。头发是长出来的，营养跟不上，它自然就掉。多吃点含铁、钙、锌的东西，比如瘦肉、蛋黄、豆制品、海带、芝麻。维生素A、B、C也别缺，胡萝卜、菠菜、猕猴桃、柑橘都可以常吃。蛋白质更是头发的“砖瓦”，鸡蛋、鱼、牛奶每天都要有。油腻的、辛辣的食物尽量少吃，这些东西容易刺激皮脂分泌，让头皮又油又痒，反而不利于头发健康。

第三条，洗头也有讲究。别用太刺激的洗发水，选温和一点的，实在不行可以在水里滴几滴醋或者放一点点盐，帮助调节头皮酸碱度。水温别太热也别太凉，跟体温差不多就行。洗头的间隔呢，不用太勤，两三天洗一次就挺好，太勤了反而把油脂洗得太干净，头皮更干。洗的时候别光顾着抓，要边洗边用指腹轻轻按摩头皮，帮助活络气血。

第四条，晚上没事的时候，拿梳子从头皮到发梢慢慢梳上二三十下。别小看这个动作，它既能促进头皮的血液循环，又能把白天沾上的灰尘脏东西给梳掉，坚持下来，头发会更有光泽，也不容易掉。当然，梳子得选那种齿圆一点的，别太尖，免得刮伤头皮。

最后得提醒一句：如果每天掉发的数量真的超过100根，而且连着掉好几个星期，那就别自己在家瞎琢磨了，赶紧去医院看看。医生会帮你判断是不是病理性的脱发，比如脂溢性皮炎、雄激素性脱发或者其他问题。但绝大多数人秋天掉的那点头发，过一阵子就会慢慢长回来。

说到底，头发跟咱们身体一样，有它自己的节奏。秋天本来就该收敛、收藏，掉一些旧发，来年春天才能长出新发。放宽心，该吃吃、该睡睡，别让掉头发把自己吓着了。你越不把它当回事，它反而越安分。

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