初春如何改善头屑问题

初春一到，天气回暖又带着湿气，很多人发现头皮屑也跟着冒出来了。明明冬天刚过去，头发却开始不争气地飘“雪花”，深色衣服不敢穿，肩膀上一片白屑，出门前反复梳理也压不住。这其实是季节变化时很常见的头皮烦恼，尤其像现在这种忽冷忽热、空气又潮湿的时节，头皮状态最容易失衡。别急着换一堆洗发水，先搞清楚自己的头皮是什么情况，再对症处理，往往比盲目去屑有效得多。

有位当护士的读者Lucci跟我提过她的困扰：头发越干，头皮屑越多，冬春季最严重，等到了夏天就好一些，可一入秋又卷土重来。她为此告别了所有黑色上衣，买衣服第一反应就是考虑会不会显头屑，整个人都被这事弄得没脾气。她说真想有什么灵丹妙药能彻底搞定，但说实话，头皮屑就像头皮的小脾气，没有一劳永逸的“”，只有把它安抚好、维持住平衡，才能换来长久的清爽。

要说头屑是怎么来的，得先认识一个住在头皮上的小家伙——糠秕孢子菌。它本来是人体的常驻菌群，正常情况下和大家相安无事。可一旦头皮皮脂分泌异常，比如油脂过多或者过少，这个菌就开始“闹情绪”。简单点理解，头皮的皮脂加上糠秕孢子菌，会生成一种叫油脂酸的东西，这东西刺激头皮，让细胞新陈代谢变得过快，旧的角质还没脱落，新的又急着冒出来，一团一团地堆积，就成了我们肉眼看见的头屑。所以头屑不是细菌本身直接给你“长”出来的，而是菌群失衡引发的一连串反应。

很多人以为头屑只跟油头有关，其实干性头皮同样容易长。Lucci就是典型的干性头皮，头皮上缺少足够的油脂保护，细胞更新速度比正常皮肤快，角质层一松动，头屑就容易掉下来。干性头皮的头屑通常比较细碎、偏白，洗完头没多久就觉得头皮紧绷；而油性头皮的头屑则偏大块、发黄，容易贴在头皮上，还常伴着瘙痒。你得分清楚自己是哪一型，才能选对护理方法，别一看见头屑就拼命控油，干性头皮越控越干，反而越洗越严重。

在洗护产品上，不用迷信什么“纯天然”，关键看成分。真正有去屑效果的洗发水，一般都会添加一种叫ZPT的东西，也就是吡啶硫酮锌。它的作用不是暴力地把头屑搓掉，而是抑制糠秕孢子菌的活动，让这种产头屑的微生物数量回到正常范围，从源头减少头屑生成。买洗发水的时候，翻到成分表后面找找ZPT，挑含量高一点的，比花里胡哨的广告词靠谱得多。不过要注意，去屑洗发水不是洗得越久越好，也不是天天用就有效，得按方法来。

洗头的水温就很有讲究。很多人冬天喜欢用烫一点的水，觉得洗得干净、止痒，其实水温一高，头皮受刺激，反而会加速角化，头屑越洗越多。用温水就好，三十七八度，手摸上去不烫不凉，正好接近体温。洗的时候也别用指甲猛抓，用指腹轻轻按摩，既能清洁又不会伤到头皮。

还有一个很容易忽略的小窍门：去屑洗发精第一次洗可以快速冲掉，把表面的灰尘和油垢带走；第二次洗的时候，别急着冲，让泡沫在头上多停留一会儿，至少三到五分钟，如果头屑严重就延长到一刻钟。这样有效成分才有足够的时间渗进头皮发挥作用，否则倒在头上没两分钟就冲掉，再好的配方也白搭。我自己试过，按这个方法来，去屑效果确实比匆匆忙忙洗一下就冲干净要好得多。

洗完头吹头发也得讲究。很多人习惯用热风对着发根猛吹，吹得干干爽爽才罢休，这对头皮是个不小的打击。热风会带走头皮表面的水分，让本来就偏干的人更干，油性头皮则可能因为温度刺激分泌更多油脂。吹风机最好调在慢速、低档风，离头皮至少十五厘米远，还要不停地移动，别死盯着一块地方吹。吹到半干就好，剩下的让它自然风干，保留一点水分，头皮反而更舒服。如果天气不冷，甚至可以省掉吹风机，让头发慢慢晾干，头皮负担更小。

饮食这块也千万别忽视。头屑问题说到底是头皮代谢的事儿，跟身体里缺什么营养有直接关系。干性头皮的人，多是皮脂分泌不足，常见于营养跟不上或者年纪偏大的女性，可以适当多吃点含维生素A、维生素B和脂肪类营养的食物，比如动物肝脏、麦芽、海藻、猪肉、水果等等，给头皮补点“油”和养分。而油性头皮的人，很多是缺了B族维生素，尤其维生素B1、B2、B3、B6不够，这时候多吃豆类、芋头、绿色蔬菜、面食之类的，帮助调节皮脂分泌。有些姑娘一听到脂肪就怕，其实适量摄入好的脂肪对头皮健康很重要，完全不吃油，头发和头皮都会干得像枯草。

另外，生活节奏也会在头皮上体现出来。熬夜、焦虑、吃太多辛辣刺激的东西，都容易让头皮状况变差。初春季节变化本来就容易让人有点小烦躁，不如趁着天气好，出门走走，晒晒太阳，让头皮换换气。晚上早点睡，睡眠足了，头皮的新陈代谢也会稳下来，头屑自然少滋生。说到底，头皮和脸皮是同一张皮，你对待它的方式温和一点、耐心一点，它就不会老拿头屑来烦你。

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