女性乳腺增生防治八注意！

各位女性朋友，咱们今天好好聊聊乳腺增生这件事。身边不少人一听到“增生”两个字就心里发慌，担心是不是离癌不远了。实际上，乳腺增生在育龄女性当中相当普遍，十个人里可能就有七八个多少有点小叶增生或者囊性改变。真正需要警惕的不是这个名字，而是我们有没有拿出正确的方法去对待它。跟您说句掏心窝的话，预防和调理这事，靠得是日复一日的自觉，而不是临时抱佛脚。

第一件事，也是最容易被忽略的，是情绪。很多姐妹平时工作压力大，回到家还要带孩子、做饭，心里憋着气没地方撒。这种闷气，乳腺可都记着呢。情绪不好，内分泌就容易乱，内分泌一乱，乳腺组织就会跟着闹脾气。所以，别总把事情往心里搁，该说就说，该哭就哭，实在烦了就去跑步，去唱歌，把坏情绪排出去。心情顺了，乳腺自然也就舒坦了。这不是心理安慰，是实实在在的生理反应。

第二点，管住嘴。咱们不是说要你过苦日子，而是别拿油炸食品和甜腻的蛋糕当饭吃。肥肉、奶茶、反复油炸的零食，这些东西吃进去，体重上来了，脂肪组织多了，体内雌激素水平也会跟着波动。多吃点当季的蔬菜水果，主食里掺些粗粮，比如燕麦、玉米、红薯。家里炒菜别太油，荤素搭配四六开，身体清清爽爽的，乳腺的压力也小很多。

第三，生活要有规律。今儿熬夜明儿睡懒觉，身体会分不清白天黑夜，内分泌也跟着乱。尽量让自己在差不多的点睡觉、差不多的点起床，哪怕工作忙，也要学着忙里偷闲歇一歇。另外，保持大便通畅也很要紧，便秘的时候肚子胀，乳房的胀痛感也会更明显。每天吃点高纤维的绿叶菜，多喝点温水，别让肠道受委屈。

第四，得让自己动起来。不需要去做多么剧烈的运动，快走半小时、跳跳操、或者游个泳，出点汗就挺好。运动能改善血液循环，帮助免疫系统更好地工作，也不容易长胖。您想想，体重稳定了，激素水平就稳定，乳腺那股子疼劲儿自然会减轻一些。每周坚持三四次，比吃补品管用。

第五，离激素远一点。有些朋友为了图省事，长期靠避孕药调理月经，或者买那些打着“丰胸”“抗衰”旗号的美容产品抹在身上。这些东西里很可能含雌激素或类激素成分，短期看着效果不错，时间长了乳腺组织不断受到刺激，增生问题可能越来越重。还有那些用激素饲料喂大的鸡啊、牛啊，咱们也没法完全分辨，索性别总是盯着肉吃，饮食杂一点更稳妥。

第六，生育和哺乳这件事，对乳腺来说真的是天然的“锻炼”。如果条件允许，尽量避开不必要的人流手术，因为它会打乱身体的激素节奏。产后呢，尽量坚持母乳喂养几个月。喂奶的过程，本身就是乳腺导管通畅的过程，对预防乳腺疾病有实实在在的好处。当然，每个家庭情况不一样，能做多少是多少，尽力就好。

第七，学会自己摸摸看看。每月月经结束后的四五天，乳房不胀了，是自查最好的时间。对着镜子看两边大小是不是对称，皮肤有没有凹陷，然后用手指肚轻轻画圈摸，感觉有没有硬块。摸到疙瘩别慌，不一定就是坏的，但要去医院让医生摸一摸、做个彩超。另外，四十岁以上的朋友，不妨每年加做一次乳腺钼靶检查。定期的复查，是对自己最负责的一种态度。

第八，如果已经确诊了乳腺增生，别自己乱吃药。乳腺增生的表现差异很大，有的人胀痛明显，有的人只是有结节。这时候应该找正规医院的专科医生，做个彩超，让医生看看增生的情况和范围。很多中成药或者中药调理，确实能帮助缓解胀痛、改善睡眠和情绪，但用哪种药、用多久，需要大夫根据你的情况来定，千万别跟风买药。

最后再跟您说几句实在话。乳腺增生不是什么洪水猛兽，绝大多数情况下，它只是一种良性的改变，离癌很远。咱们要做的是重视它，而不是害怕它。管好情绪，吃对饭，迈开腿，睡好觉，该查查，该治治，不轻信偏方，也不过度焦虑。日子一天天过，身体也在一天天自我修复。您对身体的这份耐心和用心，它真的能感受到。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。