工作中提神的3个小动作

会议还在进行，空调嗡嗡响，PPT一页接一页翻过去，你坐在位子上，眼睛盯着屏幕，但脑子已经不知道飘到哪儿去了。太阳穴有点发紧，眼皮开始打架，连脖子都跟着僵了。这种时候，你心里肯定清楚——不是会议内容不精彩，是你的身体在喊“停一停”了。

别硬撑。硬撑下去，你不但听不进去几件事，反而容易把自己搞得更累。聪明的做法是，趁人不注意，花两三分钟做点小动作，让身体和神经都缓一缓。这三个动作都不需要站起来，也不需要开口，安安静静就能完成，绝对不会被领导发现你在“开小差”。

第一个动作：闭上眼睛，在心里“走”一趟

这个动作说白了就是“放空”，但放空也是有技巧的。你不需要真的把脑子清空，那不现实。你只需要闭上眼，然后想象一个你特别熟悉、特别放松的地方。比如，你小时候姥姥家院子里那片树荫，夏天的时候，风吹过来，树叶沙沙响，你躺在竹椅上，闻着青草和泥土的味道。或者，你可以想象自己站在一个安静的海滩上，脚踩在温热的沙子里，海浪一波一波涌上来又退下去，耳边是规律的水声，远远的还能闻到一点咸腥的海风。

重点不是“想得多美”，而是让你的感官去“体验”。你在大脑里，不是在回忆，而是在“重新经历”那个场景。你“看”到那个画面，树枝的晃动、光影的变化；你“听”到那些声音，风声、水声、远处的人声；你“闻”到那些气味，青草、花香、或者海风里的咸味。你让自己沉浸进去，哪怕只有一两分钟，你的大脑就会从刚才那种紧绷的、疲惫的状态里“跳出来”，得到一次真正的休息。

有些朋友可能会问，这跟发呆有什么区别？区别很大。发呆的时候，你的大脑其实还在四处乱转，处理各种杂念，只是你以为自己在休息。而“闭目想象”是主动引导你的注意力，去到另一个维度，这样你的大脑才能从会议和工作的“频道”里真正切换出来。

做这个动作，有一个小技巧：身体坐直，两只手肘撑在桌上，手掌合拢，轻轻罩住脸，像在打盹，又像在思考问题。这样，别人以为你在认真看文件，实际上你已经悄悄“溜”出去旅行了一趟。不过，千万要提醒自己别睡着了。想象的时候，让意识保持一点点“清醒的观察”，像看电影一样，看着画面展开，但不要陷进去。有些人一放松就容易睡着，那就不叫“提神”了，叫“睡神”。

第二个动作：让手臂“紧张”再“放松”，像给肌肉做一次深呼吸

这个动作更隐蔽，也更容易做。你不需要离开座位，也不需要任何特殊的姿势。你只需要把两只手轻轻放在桌上，或者举着文件，然后悄悄地开始：慢慢握紧拳头，越握越紧，紧到你觉得手指关节都发酸了，同时把胳膊绷直，绷紧你整条胳膊上的肌肉，从肩膀到手腕，全部收紧。保持这个紧张的状态，心里默数五下，或者十下，感受那种“僵硬”的感觉。

然后，在呼气的同时，突然把拳头松开，把胳膊完全放松，耷拉下来，让手臂像一根面条一样，软软地垂着。这时候，你会感觉到一种明显的“落差”，那种从紧绷到松弛的瞬间，血液一下子涌过去，带来一阵暖洋洋的、酥麻的感觉。这种感觉，就是身体在告诉你：“我好多了。”

重复几次，每次紧张可以逐渐加码，然后彻底放松。你会发现，不只是手臂，连你的肩膀、脖子，甚至你的整个上半身，都跟着一起松了下来。道理很简单，身体的紧张和情绪的紧张是连在一起的，你身体一旦放松了，精神上的那种紧绷感也会跟着“松绑”。

做这个动作，掩饰性非常好。你完全可以假装自己正在认真翻阅会议材料，双手举着文件，慢慢地握紧、松开，别人只会觉得你读文件读得认真，“手部动作”是翻页或者调整姿势，绝对不会想到你正在偷偷做“放松操”。唯一要注意的是，别在太过安静的时候，突然“啪”地一声把手拍在桌上，那就太明显了。动作要自然，要慢，像是一个人在认真思考时无意识的动作。

第三个动作：用肚子呼吸，把“累”从身体里“呼”出去

这个动作，可以说是三个里面最隐蔽、最安全的一个，同时也是最本质上能帮你放松的一个。因为它直接作用于你的神经系统，调节你的呼吸节律，从而影响你的心率和血压。

很多人坐在办公室久了，呼吸都变得很浅，只停留在胸腔，每次只吸进去一点点气，呼出来的也更少。这种呼吸方式，会让你身体里的氧气供应不足，大脑就容易昏沉，人也会觉得疲乏。而腹式呼吸，就是让你重新学会用肚子来呼吸，让呼吸变得又深又长。

怎么做？你不需要闭上眼睛，可以继续保持目光平视，看着会议桌或者PPT，不让任何人发觉你的异样。你只需要把注意力放在你的腹部上。吸气的时候，慢慢地把肚子鼓起来，像一只气球被吹大，同时感受空气从鼻腔、喉咙进入胸腔，再沉到腹腔底部的感觉。然后，呼气的时候，慢慢地把肚子往里收，把气从腹腔、胸腔、喉咙，一点一点地挤压出去，呼得越干净越好。你可以想象自己正在把身体里所有的疲惫、所有的压力，都混在那一口气里，一起呼出去。

节奏可以这样：吸气的时候，心里默数三秒，保持腹部鼓胀的状态，再屏住一两秒，然后慢慢呼气，呼气的时间可以延长到四秒或者五秒，把气吐干净后，再自然吸气。这样重复三四次，你就能感觉到身体的变化：心跳变平缓了，肩膀没刚才那么紧了，甚至连脑子都清醒了一点。

有人担心，做腹式呼吸的时候，肚子一鼓一瘪的，会不会被别人看出来？放心，你穿着衣服，别人根本看不出来你肚子在动。而且你坐在椅子上，身体又保持不动，完全不会引起任何注意。倒是有一个小小的“风险”需要提醒你：当你用力鼓肚子、缩肚子的时候，腹腔里的压力会发生变化，有时候可能会带动肠道里的气体产生一些声响。如果你正好在吃午饭的时间，或者喝了点碳酸饮料，那就要小心一点，别让自己在安静的会议室里突然“噗”地一声，那可就尴尬了。所以，做这个动作之前，最好先确认一下自己肚子里有没有“存货”。

这三个小动作，加起来也就花你两三分钟的时间。你不需要刻意去“找时间”，会议中间、打电话的间隙、或者盯着屏幕太久眼睛发酸的时候，顺手就能做。它们不是万能药，不能保证让你立刻精神百倍，但至少能帮你从那种“又困又累又没法离场”的窘境里，稍微缓过一口气来。身体是你的，它需要休息你就给它，哪怕只是两三分钟，也比硬撑一整个下午要好得多。

下次开会的时候，试试看。别让自己变成一个“坐在椅子上睡觉”的人，做一个“偷偷给自己充电”的人。

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