白领男士怎样阻止身体发福

每天在写字楼的格子间里从早坐到晚，午饭靠外卖解决，下班后累得只想瘫在沙发上——这样的日子过了两三年，你会慢慢发现一个不太愉快的事实：曾经合身的西裤变紧了，皮带的扣眼越用越靠外，哪怕只是弯腰系个鞋带，都感觉肚子上的肉在抗议。

这种现象在办公室男性里太普遍了。工作节奏快，压力大，一坐就是八九个小时，中间连起身接水的次数都屈指可数。更要命的是，压力大的时候身体会不自觉地想找点安慰，很多人就选择了多吃饭、多喝几杯，用食物和酒精来放松紧绷的神经。这就像给发胖按下了加速键。反过来，体重一上去，身体感觉笨重了，精神头也跟着差，稍微动一动就嫌累，于是压力又大了，吃得更凶，整个循环越转越紧。

还有人觉得，男人到了岁数胖一点是福气的象征，心宽体胖嘛。你要是这么想，倒也没错，但往往意味着你放弃了对自己身体的控制。我见过太多男同事结婚后肉眼可见地圆润起来，整个人像被吹了气。生活安定下来了，没有动力再去操持身材，食欲倒是先放开了，体重也就随着幸福一起飙升了。

男性发胖这件事，跟女性不太一样。女性的脂肪喜欢囤积在臀腿，男性的脂肪则格外偏爱腰腹。所以咱们说得最多的就是啤酒肚、将军肚。这其实跟生理结构脱不开干系：男人体内大概有三百亿个脂肪细胞，年龄每长一岁，这些细胞就跟着“充实”一点。过了三十岁，新陈代谢开始变慢，激素水平也在变化，腹部的脂肪就越发容易堆积。这不是你一个人的问题，几乎所有男人都逃不过这个规律。

但规律的约束不等于束手就擒。啤酒肚可以延缓，甚至可以收回去。把它减掉，不只是好看的问题，更重要的是整个人会更轻松，走路不喘了，精力也更足，对长远的健康来说绝对是一件值得做的事。

说到怎么减，有一个最基本的道理：发胖是因为收进来的热量大于消耗掉的热量。所以要么多消耗，要么少摄入，两条腿走路才走得顺。

先说说运动。很多男同胞一听减肥就头疼，觉得自己没时间去健身房。其实不用把运动想得那么隆重，关键是把日常的状态调一调。你回想一下二十出头那会儿，为什么随便吃也不容易胖？因为那时候你走路多，骑车多，打球多，整天动个不停。现在倒好，下楼取个快递都恨不得开车。工作再忙，你也可以找到动起来的机会：比如别在公司楼下抢最近的车位，停远一点，走那几百米就当散步；比如不乘电梯，改爬楼梯，从五六楼开始试起，慢慢往上加；再比如领文件、送材料，别老用电子邮件，站起来走几步给同事送过去，顺便活动活动筋骨。工间那十几分钟休息别总窝在椅子上喝咖啡，下楼转一圈，透透气，比什么都提神。

至于正经的锻炼，跑步也好，游泳也好，骑车也好，快走也行，选一个你能接受的，关键让心跳加速起来，保持个二十分钟以上。有人总想着练出一个“局部瘦身”的效果，练肚子就能减肚子，练腿就能瘦腿。这个想法不太现实，人减肥是全身一起减的，脂肪是一层层从全身消耗掉的，不存在指哪打哪。所以别急着看见立竿见影的效果，坚持一段时间，身体的反馈自然会来。

再来说说吃。这是很多减肥的人掉进去的坑——节食。今天听说不吃饭能瘦，明天说只吃苹果能瘦，结果呢？饿得头晕眼花，坚持了几天就忍不住大开吃戒，体重反弹得比以前还猛。节食的问题是它没法长久，人不可能一辈子都靠饿肚子活着。一旦恢复饮食，身体反而会因为之前的“饥荒”记忆，疯狂储存热量，越减越胖。

真正聪明的做法不是少吃，而是换着吃。同样填饱肚子，一份炸鸡和一份清蒸鸡胸肉的热量差距大得惊人。一克脂肪的含热量接近一克蛋白质的两倍还多，你吃一大串烤羊肉串和吃两只白水煮鸡蛋的蛋白，胃里饱的感觉差不了太多，可前者给身体带去的热量负担却要重得多。每顿饭少吃一点油腻的东西，少碰油炸和肥肉，剩下的主食和菜就可以放开吃，根本不用饿着自己。

还有个细节值得留意：吃饭的速度。很多男人吃饭像打仗，风卷残云，脑子还没收到饱腹的信号，肚子已经塞满了。大脑通知你“够了”需要时间，你吃太快，就容易吃多。试着放慢节奏，每嚼几口，放下筷子，咽下去再夹下一口。这个习惯你要是能坚持，饭量会在不知不觉中降下来。

最后还得说一句，酒这个东西，是男人发福的大帮凶。酒本身热量就不低，研究还发现酒精会降低血糖，让人产生饥饿感，吃饭时反而胃口大开。所谓“开胃酒”，就是这个道理。跟朋友聚会可以喝一点，但心里得有数：一杯接一杯地喝下去，肚子上的肉也会一圈接一圈地长出来。

说到底，阻止身体发福不需要什么惊天动地的改变，就是一些日常小事的累积。多走几步路，少喝几杯酒，吃慢一点，挑清淡一点。别总想着一步到位，也别一看到体重没降就灰心丧气。你的身体很诚实，你怎么对待它，它迟早会怎么回应你。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。