做个时尚的走班族

不知道你有没有这样的感觉：每天坐在办公室里，从早到晚盯着电脑，脖子酸、肩膀僵、腰也疼。想运动吧，健身房太远，下班又累得不想动。时间一长，体重悄悄涨上去了，上几层楼梯就开始喘。其实，有个很简单的方法——走路上下班。现在很多都市人已经开始这么做了，他们不挤公交、不骑车，甚至把私家车卖掉，就靠两条腿往返于家和公司之间，被大家叫做“走班族”。这些人里，有年轻白领，也有中年上班族，大家都觉得这种方式既省了交通费，又锻炼了身体，一举两得。

我认识一位李女士，在单位做会计，平时几乎一坐就是一天。她今年45岁，以前身体底子不太好，走快一点就心慌，上三楼都得歇两回。后来医生建议她试试走路上下班，她就开始每天提前35分钟出门，差不多走40分钟到单位，晚上再走回去。刚开始那几天，腿脚确实有点酸，但坚持了一个多月，她发现自己上楼没那么喘了，体重也慢慢降了几斤。现在坚持了一年多，她说自己像换了一个人，整个人精神多了，连同事都夸她气色好。看到她的变化，两个同事也跟着加入了“走班族”。

还有一个叫欣欣的姑娘，她家离公司不远，本来天天踩着点急急忙忙打车上班。有一次偶然早起，她决定走路去公司，结果到得比平时早，还有时间慢慢整理办公桌，泡杯茶，从容开始一天。那天她心情特别好，工作也顺心。从那以后，她就养成了早起半小时、走路上下班的习惯。她说，这不只是上班方式，更像是一种生活方式——每天在路上看看街边的树，听听鸟叫，感觉整个人的节奏都慢了下来，工作压力也小了不少。

在区政府工作的何先生，每天花1小时走路上下班。刚开始他也觉得走这么久有点浪费时间，可几天后他发现，自己走路到单位后头脑特别清醒，工作效率比坐车时高多了。而且走了一个月，肚子小了，腿也有劲了，现在不让他走他还不乐意。

像这样爱上走路的人，在城市里越来越多。有人甚至背着鞋子、带着套装，每天步行一两个小时上下班。你可能会问：公交、地铁那么方便，为什么偏要走？其实原因很简单，一来可以健身，二来心情也放松。很多走班族，特别是年轻女性，还希望通过走路来保持身材。世界卫生组织的资料也显示，步行是一种能增强体质、提高免疫力的运动。它能让心血管更通畅，锻炼心肺功能，还能加快血液循环和新陈代谢。有专家说，以每小时4.8公里的速度走20分钟，热量消耗最快，有利于减肥；如果走完20分钟，隔两小时再走20分钟，效果更好。

步行不光能改善身体，还能提神醒脑。每天走路上班，路上的新鲜空气和阳光能让大脑更清醒，整个人精神百倍。就连一些明星，比如麦当娜、克里斯汀·特林顿，她们也喜欢用步行来健身。

那么，要想做个时尚的“走班族”，该准备些什么呢？首先，鞋子很重要。因为走路上下班，穿高跟鞋或者硬底皮鞋肯定不行，脚会受不了。最好选一双舒适的运动跑鞋，鞋底软一点，透气性好，能缓冲路面冲击。很多走班族会在办公室常备一套正式衣服和搭配的鞋子，出门时穿牛仔裤、运动夹克加跑鞋，到了公司再换上高跟鞋和职业装。

爱美的女生在走班行头里也能找到时尚亮点。跑鞋不能配长筒丝袜，但可以试试渔网袜，那种搭配挺有味道。光脚穿跑鞋也很性感，不过裤子要穿七分裤或八分裤，裤腿太长就卷起来，露出脚踝上面一点点，这样才够潮。至于男士，可以在衣服上加点运动元素，比如条纹装饰、拉链装饰，或者网球队的队徽，只要一两个小细节就能透出运动利落的感觉，走在街上回头率不低。

如果要长期坚持走班，这些装备最好备齐：一双平底运动鞋，走长路特别舒服；止汗香露，走完路到了公司能保持清爽；防晒油，夏天保护皮肤；洗脸用品或者湿巾，到了公司先洗把脸，擦掉灰尘，让自己看起来精神。另外，背双肩包比单肩包更省力，可以放换洗衣服和用品。

当然，走班也要讲究方法。刚开始别走太快，也别走太远，先从20分钟开始，慢慢增加时间。走路时挺直腰背，摆臂自然，步子不用太大，但节奏要稳。如果路况不太好，可以选一条风景好、空气好的路线，比如公园旁边、河边。下雨天或者特别冷的时候，也可以换成室内快走，比如在小区里走圈。总之，坚持下去，走路上下班能帮你在不知不觉中把身体练好，心情也变好，还能省下不少交通费。何乐而不为呢？

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