高考后让我们运动去
高考终于结束了。放下笔的那一刻，很多人恨不得把过去一年攒下的压力统统倒掉，好好睡上几天，或者和同学约个饭、唱个通宵。这些放松方式当然可以，但身体这根弦绷了这么久，光靠睡觉和吃喝未必能真正缓过来。倒不如把这段时间当成一个重新认识自己身体的机会——毕竟，你有多久没好好出过汗了？
下面要说的这三种运动，不一定是最新的，但绝对是适合这个夏天、适合年轻人的。别把它们当成“完成任务”，试着当成一种新的生活方式，也许你会发现自己比想象中更喜欢动起来。
先说游泳。夏天最舒服的事，大概就是一头扎进清凉的水里了。高考后这几天，很多游泳馆里都能看到成群结队的学生，有的是结伴来的，有的还是刚学会换气的初学者。一位游泳馆的教练告诉我，最近来学游泳的高中毕业生特别多，很多人是第一次认认真真学游泳。白天太阳毒，水里又凉快，学起来也不觉得多累，慢慢就把这项技能学会了，还能顺便把身体练结实。
游泳是一种全身都在动的运动，不像跑步那样只练腿，也不像举铁那样只练胳膊。你划水的时候，手臂、肩膀、背部、腰腹、腿全都在配合，连呼吸都要讲究节奏。坚持游一段时间，身体的协调性和耐力都会明显变好。最关键的是，水里没有冲击力，不像打球那样容易崴脚或者撞伤，对关节很友好。对还在长身体的中学生来说，游泳还能帮助塑造匀称的体型，让肺活量也比同龄人大一圈，游完上来你会觉得整个人都轻快很多。
怎么选游泳馆？第一个要看水质和消毒设备，第二个要看有没有专业的教练和救生员在场。别只看装修好不好看，安全和卫生才是硬道理。去之前记得算好时间，空腹或者刚吃完饭别下水，至少等饭后40分钟。如果你有心脏病、高血压、中耳炎，或者正在感冒、皮肤有伤口，也别勉强下水。下水前一定要做做热身，把肩膀、腰、腿都活动开。在泳池里别乱跳水、别追着打闹，也别一泡就是一个下午不出来，身体会受不了。
费用方面，很多大学的游泳馆对校外人员也不贵，单次大概二三十块钱，省里的游泳馆可能要五十。如果你打算整个暑假都游，办张卡会更划算。
再说跆拳道。现在年轻人里面，练跆拳道的可真不少，不光男生，女生也喜欢。它看起来很有范儿，穿着道服，系着腰带，踢腿的时候特别帅。但练过的人都知道，跆拳道不只是花架子。它的第一课不是踢腿，而是学礼仪。进道馆要行礼，见到教练要行礼，和同伴对练之前也要行礼。这套规矩不是走形式，是让你学会尊重人，也学会控制自己。
有个今年刚高考完的男生说，他之前一直觉得跆拳道很酷，等真正练起来才发现，每一下踢腿都要用上全身的力气，几组动作下来，衣服早就湿透了。但这种累跟做题做累不一样，出的汗越多，心里反而越痛快。练完以后，那些考试带来的烦躁和焦虑，好像也跟着汗水一起流走了。教练说，跆拳道对释放压力特别有好处，尤其适合刚经历完高考的学生。它要在短时间里面爆发力量，你的注意力必须完全集中在动作上，脑子里根本顾不上想乱七八糟的事情。
如果想要控制体重，跆拳道也有用。它一套训练下来有热身、伸拉、踢靶、对抗，全程心率都不低，属于典型的有氧运动。练上一段时间，大腿、手臂上的赘肉会明显减少。此外，它还能锻炼人的反应速度和身体灵活性，遇到突发事件的时候，至少你能知道怎么保护自己。当然，学跆拳道最讲究的是武德，教练一直强调：练这个不是用来打架的，是用来让自己变得更强大、更冷静的。
初学者要注意，别一上来就急着对打。你的身体还没适应发力方式，硬来很容易受伤。前几节课基本都是体能训练和基础动作，别嫌枯燥。每次练之前一定做好热身，让肌肉彻底活动开。练完不要马上冲凉水澡，也别对着空调猛吹，要把汗擦干，等心跳慢慢平稳了再去喝水。如果练到一半累了，就停下来歇一会儿，没必要硬撑。关于费用，跆拳道馆一般有月卡、半年卡、年卡，月卡两三百块，半年卡一千左右。道服要单独买，差不多两百块。有些综合健身房也开跆拳道课，办了会员就能学，那更划算。
最后说说网球。这些年网球场上的年轻人越来越多，连高中的孩子也乐意约着去打。网球给人的感觉就是干净、利落、有气质。球拍一挥，白色小球划过一道弧线，啪地一声落地，那种清脆的声音听着就很。教练解释说，网球是一个隔着网子的运动，两个人不会撞到彼此，安全系数很高。但它的运动量一点都不小，一场打下来，跟打场篮球差不多，跑动、挥拍、急停、变向，全身上下都在参与。
网球对反应速度的要求特别高。球从对面的拍子弹过来，到你做出判断、移动、引拍、击球，中间只有一秒多的时间。这种快速决策的练习，对大脑也是一种很好的训练。很多平时爱闷着头学习的学生，打网球打久了，人变得开朗很多，眼睛也更有神了。网球还特别讲究礼节，对方打出好球，你应该为他们鼓掌；自己失误了，也会坦然承认。这种风度不是装出来的，是在一次次比赛中养出来的。
有个同学高考完拉着好朋友一起去学网球，他说原本只是想去减减肥的，结果打了一个月，球没白打，还认识了不少新朋友。因为网球必须有对手才能打起来，你找人约球，一来二去大家就熟了，聊天的话题也从考试成绩变成了怎么发球、怎么反手。这种社交方式比闷在微信群里刷消息健康多了。而且户外网球场空气好，阳光晒着，跑起来特别畅快，算是在自然里做有氧运动。
想打好网球，先别急着上场乱打。一副顺手的球拍、一双合适的运动鞋很重要，最好是找教练带一带，把姿势学标准。错了的发力动作一旦养成习惯，不仅打不准，还会伤到肘关节，就是大家常说的“网球肘”。为了避免受伤，准备活动一定要做足，慢跑两圈，再把韧带拉伸一下，可以戴个护肘保护一下。运动中途记得少量多次地喝水，别等到口渴了才狂灌。场地费大部分是每小时二三十元，好一点的场馆贵点，但普通体育馆足够用了。拍子和球需要自己买，入门级的也不用太贵。
不管选择哪一种运动，都记住一点：别把自己的身体当机器，也别把它当成突然要恶补的科目。慢慢来，你喜欢哪种就用哪种方式来放松。高考只是一个阶段的结束，而一个好习惯的养成，可能会让你受益很多年。趁这个夏天，迈开步子，伸出手臂，去水里扑腾，去道馆里喊两声，去球场上跑几趟。你会觉得，身体轻盈了，心里也更明亮了。
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