散步有益强身

提起散步，很多人觉得它太普通了，普通到都不好意思把它叫做“运动”。可恰恰是这件不起眼的小事，在康复和养生里占着特别重要的位置。尤其是对肿瘤病人来说，身体经过手术、放化疗的折腾，往往虚得很，跑不动，跳不了，去健身房更不现实。这时候，散步就成了最温柔也最实在的锻炼方式。它不像跑步那样累得气喘吁吁，也不需要什么器械和场地，只要还能下床、还能迈步，就能做。哪怕是在病房走廊里来回走几趟，也算数。

你们别小看这慢悠悠的步子。散步的时候，全身的肌肉都在温和地工作，血液循环加快，但又不会给心脏增加太大负担。走上一段路，微微出点汗，呼吸变得深长，人会觉得整个人都轻快了一些。对于肿瘤康复期的人来说，这种强度的运动，既能活动筋骨，又能提振精神。很多病友跟我说，手术后一直躺着，越躺越没力气，后来听医生的话，每天早晚出去走一走，哪怕只走十来分钟，胃口也慢慢开了，晚上睡觉也踏实了。

散步还有个好处，就是它真的不分季节，不分地方。春天的时候，路边的草刚冒出头，空气里都是青草和泥土的味道，你走在田埂上，看着远处的花开了，心里那些愁事好像也被风吹散了一点。夏天傍晚，沿着小河走，水面有凉气，耳边是蝉鸣，走累了在石头上坐一会儿，那叫一个舒服。秋天更不用说了，满地落叶踩着沙沙响，看看天高云淡，什么烦心事都显得没那么大了。冬天也别老闷在屋里，挑个太阳好的中午，去松树林里走走，踩在厚厚的松针上，闻着松香，冷是冷一点，可走几步浑身就暖和了。散步散的是身体，也是心情。

城市里也一样。哪怕楼下就是一条普通的林荫道，两边种着梧桐或者槐树，你走进去，绿色往眼睛里一填，肺里吸进的都是新鲜空气，整个人自然就松下来了。不像坐车，赶路，匆匆忙忙的；散步是慢的，是闲的，是那种“走着走着，觉得日子也没那么难”的感觉。

古人管散步叫“散而不拘”。什么意思呢？就是说你想走就走，想停就停，站一会儿再走，走几步再歇，完全没有固定的套路和节奏。最要紧的就是自己舒服，别绷着，别赶时间。你看那些清晨在公园里遛弯的老人，步子松松散散，说说笑笑，走走停停，那才是散步该有的样子。要是把散步走成了急行军，气喘吁吁，满头大汗，那就失去意义了。

不过，散步也不是随便乱走就行的，里头多少有点小小的讲究。

第一，穿得宽松，鞋子要合脚。别穿紧身衣裤，更别穿高跟鞋、硬底皮鞋去散步。鞋底软一点，防滑一点，袜子也要舒服。如果是上了年纪或者身子弱的，手里拄根拐杖，既省力又稳当，不丢人，图的是安全。

第二，心态要放平。散步的时候，把脑子里的那些烦心事暂时清空。别一边走，一边想家里的琐事、工作上的压力，那就成了“背着石头走路”了，越走越累。你只管看路边的树，听鸟叫，感受风从脸上吹过，步子放慢，呼吸放匀，整个人松下来，才算真正走进了散步的状态。

第三，步子要轻松，像闲庭信步那样。脚抬起来，轻轻落地，别跺地，也别拖沓。身体放松，手臂自然地摆一摆。这样走着，经络血脉慢慢就通了，气血也顺了。有人说“走路能走出好东西”，其实就是这个道理——全身放松地走，气血调和，人就精神。

第四，别逞强。散步讲究个循序渐进，量力而行。今天走十分钟，明天走十五分钟，觉得累了就少走点，觉得舒服就多走几步。觉得有点微微出汗，身体发热，但又不喘，那就是最合适的强度。千万别人家走一小时，你也非要走一小时，把自己走得上气不接下气，那就不是养生了，是伤身。

第五，什么时间走也有讲究。早晨散步最好，尤其太阳刚出来那会儿，空气新鲜，往花草树木多的地方一站，深呼吸几下，人就像充了电一样清爽，气血也跟着活起来。吃完饭也别立刻坐下，过个十来分钟，出门慢慢走上几百步，能帮脾胃运化。古人说“饭后食物停胃，必缓行数百步”，就是这个意思。晚上睡觉前呢，再出去慢慢踱一圈，步子放得比白天还轻，走个十分钟，回来洗把脸，躺下就能睡着，比吃什么安神的东西都管用。当然，你要是白天有空，下午三四点出去走走更好，阳光不烈，风也柔和。关键不是非要哪个时辰，而是贵在坚持。三天打鱼两天晒网，那效果就差了。每天哪怕只走二十分钟，常年累月下来，身体的变化你自己都能感觉得到。

说到底，散步是件再简单不过的事，可它对身体的帮助，真的一点都不简单。尤其对正在康复的病人来说，这不起眼的步子，就像给身体慢慢添柴火，不猛，但暖和，能一直烧下去。穿上一双舒服的鞋，推开门，走出去，走一步有一步的欢喜，走一天有一天的收获。

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