营养不均衡近视会加深

家里有个近视娃，当爹妈的真是操碎了心。一说起近视，大家条件反射就会想到遗传、看太多手机电脑、写作业姿势不对。可你有没有想过，孩子平时吃进去的东西，也在悄悄影响着眼睛？儿童眼科医生提醒，营养不均衡，同样是让近视加深的一个隐形推手。

这话听着有点新鲜，但仔细一琢磨，道理并不复杂。现在的孩子，零食管够，炸鸡、薯条、汉堡、奶油蛋糕，哪一样不是高脂肪高热量的主儿？这些食物吃下去，肚子是填饱了，可身体真正需要的维生素和矿物质却没进来多少。眼睛要长大、要发育，尤其离不开维生素A和钙。偏偏这两种东西，在高油高糖的食物里少得可怜。

维生素A是啥？它是视网膜感光细胞的好朋友，缺了它，孩子晚上看东西费劲，眼睛干涩，时间长了视力自然往下掉。钙呢？它不光管着骨骼，还管着眼球的坚韧程度。钙摄入不足，眼球的外壁就像泄了气的皮球，撑不住里面的压力，眼轴被越拉越长，近视也就跟着加深了。这可不是吓唬人，门诊里不少孩子，小小年纪近视度数蹭蹭往上涨，细问饮食习惯，十有八九都是偏爱荤食甜食，蔬菜粗粮碰都不碰。

那怎么办？总不能把孩子的嘴缝上吧。当然不用，办法其实挺简单，关键看家长愿不愿意花心思。

第一招，也是最要紧的，让孩子吃得“杂”一点。别由着孩子挑食偏食，今天只吃肉，明天只吃面，这种吃法眼睛肯定受不了。平时做饭的时候，多往桌上摆几样跟眼睛关系密切的食物。胡萝卜、南瓜这类橙黄色的蔬菜，富含胡萝卜素，到了体内能变成维生素A；鱼、虾、海带这些海产品，不光有优质蛋白，矿物质也丰富；新鲜的水果蔬菜，特别是深绿色的叶子菜，维生素B族和维生素C都不缺；还有粗粮杂豆，玉米、小米、燕麦，对眼睛的神经传导也有好处。每样都吃一点，营养才能凑齐。

说到甜食，得单独拎出来唠叨两句。糖、巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋，这些玩意儿偶尔解解馋没问题，但要是三天两头往嘴里塞，不光对眼睛没好处，还容易让孩子变得坐不住，注意力涣散，上课走神，写作业磨蹭。有的孩子甚至因为吃糖太多，情绪起伏大，动不动就闹脾气。为了眼睛，也为了省心，这些甜嘴巴的东西还是得管一管，适可而止就好。

第二招，得教会孩子怎么正确用眼。眼睛和身体一样，干活时间长了也得歇歇。幼儿园或者小学低年级的孩子，一次看书连续别超过二十分钟，就得抬头看看远处，让眼睛的肌肉松一松。书和眼睛之间的距离，保持在一尺左右，也就是差不多一个胳膊肘的长度。光线也不能太暗或者太刺眼，写字台上的台灯，光线柔和一点，从左边照过来，免得手挡了光。

特别要说的是，眼睛最怕“连轴转”。不管学习还是看动画片，最多用眼半小时，就该停下来，做做眼保健操，或者干脆站起来，到窗边看看远处的树、天上的云。要是能出门跑跑跳跳，那就更好了。户外活动不光能让孩子活动筋骨，自然光线的刺激对眼睛也是一种保护，能减缓眼轴被拉长的速度。别老把孩子圈在家里，周末多带出门，哪怕在小区里遛遛弯，也比窝在沙发上强。

第三招，做父母的多留个心眼，定期带孩子查视力。别觉得孩子看得见就行，有些视力问题，孩子自己根本说不清楚。每半年带孩子去眼科做一次常规检查，最晚也别超过一年。要是孩子老爱凑得很近看东西，或者眯着眼睛，皱着眉头看电视，那更得赶紧去查查，别拖。视力这东西，和身高一样，长得太快也不一定是好事，只有靠检查才能及时发现苗头，该干预的尽早干预，该调整的赶紧调整。

说到底，眼睛不是单独在干活，它靠着全身的营养供着。你给孩子吃什么，他长什么样，眼睛也跟着沾光或者遭殃。营养跟上了，用眼的习惯捋顺了，检查也做到位了，近视才不容易钻空子。哪怕孩子已经有近视的苗头，把这些做起来，也能让度数发展得慢一点。别小看每天饭桌上那几样菜，那碗新鲜的鱼汤，那碟清炒胡萝卜，都是在帮孩子的眼睛攒本钱呢。

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