女性预防肾虚的绝招

说起肾虚，很多姐妹第一反应就是“那是男人才会有的毛病”，其实这话可不对。中医讲的肾，不光是管泌尿生殖，还管着咱们的骨头、头发、耳朵，甚至整个人的精力和老得快不快。别看你现在年轻，熬夜、压力大、乱节食，这些坏习惯都在悄悄消耗你的肾气。等到哪天早上起来发现眼睛肿得像核桃，或者明明没怎么吃却胖了一圈，再或者三十出头就跟同事抱怨“这空调打得也太冷了吧”，那可能就是肾虚找上门了。

咱们先说说肾虚的那些信号，你对照看看自己有没有中招。早上起床照镜子，下眼睑浮肿得厉害，别光想着是昨晚水喝多了或者哭过，肾脏排毒功能下降的时候，多余的水分排不出去，就容易肿在眼周。还有，明明饭量跟以前一样，可体重却蹭蹭往上长，运动也没少做，效果就是不明显。这背后可能不是脂肪的问题，而是肾虚导致代谢变慢，水湿滞留在体内，人就容易虚胖。再比如，以前一头乌黑浓密的头发，最近开始掉得厉害，梳子上、枕头上到处都是，而且发质枯黄没光泽，光靠换洗发水没用，根源可能在肾——中医讲“肾其华在发”，肾脏好不好，头发最先知道。此外，怕冷、手脚冰凉，别人觉得合适的温度你直打哆嗦；或者才三十出头，就出现了潮热、盗汗、月经周期乱七八糟、情绪波动大这些更年期才有的症状；还有性冷淡、对什么都提不起兴趣……这些都有可能是肾虚在作怪。

那怎么预防呢？别一上来就想着买保健品，很多所谓的“补肾神药”反而可能伤身。真正靠谱的预防，其实就藏在咱们日常的吃喝拉撒睡里。

先说吃。吃对东西，比吃什么补品都管用。黑色食物走肾经，像黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳，平时可以换着花样吃。比如早上用黑豆、黑芝麻打成豆浆，或者煮一碗黑米粥，简单又养人。核桃、栗子、芡实这些也适合，别嫌麻烦，每周吃个两三次。这里再推荐两个适合日常调理的食谱。一个是黄精山药鸡汤：黄精15克，山药70克（最好用铁棍山药），鸡肉半斤，一起放进炖盅，隔水蒸熟，喝汤吃肉。这个方子能滋肾阴、补脾肺，尤其适合经常熬夜、容易口干咽干的女性。另一个是百合蜂蜜饮：新鲜百合煮熟，趁温热加一勺蜂蜜，搅拌均匀吃下去。百合能润肺安神，缓解更年期的心烦、失眠，蜂蜜调和口感，还能润燥。不过糖尿病的姐妹要少放蜂蜜。还有，何首乌确实有补肝肾的作用，但生何首乌有毒性，一定要用制何首乌，而且最好在医生指导下用，别自己乱泡酒喝。更稳妥的办法是吃些常见的补肾食物：虾、牡蛎、韭菜、枸杞、鹌鹑蛋、鸽子肉、驴肉等等，这些都比较安全，日常吃吃没毛病。

除了吃，动动手脚也能帮大忙。很多人不知道，咱们的手心和脚心藏着两个大穴——劳宫穴和涌泉穴。每天花几分钟搓一搓，效果不比吃药差。具体做法：先把手掌搓热，然后用热乎的手掌上下按摩腰部，重点放在命门穴和肾俞穴。命门穴就在后背正中间，和肚脐眼相对的位置；肾俞穴在命门穴往两边各开两指宽的地方。每天早晚各一次，每次搓200下左右，感觉腰部发热就行。这个动作能温补肾阳，改善怕冷、腰酸。再搓脚心：脚底前三分之一处凹陷的位置就是涌泉穴，用左手搓右脚心，右手搓左脚心，也是搓到发热为止，每次300下。中医认为涌泉穴是肾经的起点，常搓能引火归元，对肾虚引起的头晕、耳鸣、失眠都有帮助。不过别搓得太狠，皮肤破了就不划算了，以温热舒适为度。

生活习惯上，有三件事特别重要。第一，别熬夜。晚上11点到凌晨1点是胆经当令，1点到3点是肝经，但中医认为“肝肾同源”，熬夜最耗肾阴。长期晚睡会让肾气入不敷出，等到你发现的时候，已经亏了不少。尽量11点前上床睡觉，实在睡不着，闭目养神也比刷手机强。第二，注意保暖，尤其是腰部和脚踝。很多姐妹冬天穿露脚踝的裤子，或者夏天对着空调吹腰，寒气入侵，肾阳受伤。平时可以穿高腰袜子，或者在腰后贴个暖宝宝，晚上用热水泡脚，水温40度左右，泡15分钟，身体微微出汗就好。第三，别乱减肥。饿肚子、吃减肥药、过度运动，这些都会伤肾气。特别是过度的节食，身体得不到足够营养，肾精就会加速消耗。想瘦就要慢慢来，均衡饮食加上适度运动，别走极端。

最后要说一句，预防肾虚不是一天两天的事，也没有“一招见效”的神奇妙招。你平时怎么对待身体，身体就怎么回报你。从今天开始，少熬夜、多泡脚、吃几颗黑芝麻、搓搓腰和脚心，坚持一段时间，你会发现自己气色好了，精力足了，不怕冷了，连头发都掉得少了。这些都是肾气慢慢充盈的表现。如果症状已经很明显，比如长期浮肿、脱发严重、月经紊乱，还是建议去看看中医，让医生给你辨证调理，别自己乱吃药。愿咱们每个姐妹都能养好肾，从内到外透出健康的光彩。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。