女性肾虚该如何预防？

说到肾虚，很多女性第一反应是“那是男人的事，跟我没关系”。其实真不是这样。女性肾虚的情况比大家想象中要普遍得多，只是很多人根本没往那方面想。

你想想看，是不是有时候早上起来，眼睛肿得跟哭过似的，照镜子一看，下眼睑那块儿明显浮起来了？很多人第一反应是昨晚水喝多了，或者电脑盯太久。但要是这种情况反反复复出现，那就得留个心眼了。肾一旦开始“偷懒”，体内的水分和毒素就没法及时排出去，眼睑浮肿就是身体在给你发信号。

还有怕冷这件事。办公室里，别人觉得空调温度刚刚好，你却在座位上缩成一团，恨不得把毯子裹成粽子。穿得比别人多，一受凉就拉肚子，手脚一年四季都冰凉。这些症状，中医认为多是肾阳虚的表现。别小看这点，身体在告诉你，肾气不够用了。

说到发胖，很多人第一个想到的是管不住嘴、迈不开腿。可要是你明明吃得和以前一样，运动也没少做，体重却像坐上了电梯一样蹭蹭往上涨，那就该想想，是不是肾虚在背后捣乱了。肾气不足，代谢就容易变慢，人也就跟着胖起来。

还有头发。以前一头乌黑亮丽的长发，现在渐渐变得干枯、稀疏，甚至一梳头就掉一把。换最好的洗发水，做最贵的护理，都挽不回那种状态。这时候别光顾着折腾头发，肾脏才是真正该看看的地方。中医讲“肾其华在发”，肾气足，头发自然有光泽；肾气虚，头发就会营养不良。

更让人头疼的是，有些三十出头的女性，早早开始出现潮红、盗汗、月经周期不准、情绪波动大这些更年期症状。这可不是什么“早熟”，而是肾虚在加速衰老的过程。中医认为，肾虚的本质就是衰老，肾气亏虚的人，衰老速度比正常人要快。

性欲冷淡也是很多女性不好意思说出口的问题。明明年纪不大，却对夫妻生活提不起兴趣，跟庙里的尼姑似的。背后可能的原因之一，就是肾虚在作怪。

这么多症状说到底，都是肾气不足惹的祸。那该怎么预防呢？

千万别一上来就想吃补药。补之前，得先搞清楚自己是什么情况。肾虚分阴虚和阳虚，补错了反而添乱。最简单的办法，是从日常饮食和生活习惯入手。

先说吃的。进入更年期的女性，体内激素水平变化大，容易出汗、心悸、烦躁。这时候饮食要清淡，别吃辛辣刺激的东西。可以试试用黄精15克，山药70克，鸡肉半斤，一起放进瓦罐里，加水加佐料，隔水蒸熟。每周吃两三次，能滋肾阴、补肺气、健脾胃。味道也不错，一边吃一边补，比硬吞药片舒服多了。

何首乌也能派上用场。用何首乌煎成药液，倒进米里一起煮粥喝。更年期心烦气躁的人，还可以把百合煮熟，趁温热加些蜂蜜一起服下。百合润肺滋阴，还能安神，对缓解那些烦人的症状很有帮助。

说到补肾食物，虾、泥鳅、驴肉、牡蛎、鹌鹑、鸡蛋、鸽肉、韭菜、荔枝、枸杞、淡菜这些，都可以搭配着吃。不用天天吃，换着花样来，让身体从食物里慢慢汲取营养，比吃什么补品都稳当。

除了吃，还有一个特别简单、几乎不花钱的办法——搓手脚。很多人一听补肾就想到吃补品，其实每天搓搓手心、脚心，效果一点也不差。

具体怎么做呢？先把双手搓热，然后把手掌贴在腰部的命门穴和肾俞穴上。命门穴在背后，跟肚脐同一水平线，腰椎第二棘突下面。肾俞穴在命门穴两侧，各旁开一寸半。上下按摩腰部，直到感觉发热为止。早晚各一次，每次大概200下。坚持一段时间，能明显感觉到腰背有力气了，人也没那么容易累。

脚心也有个重要穴位——涌泉穴。在脚底前三分之一处，脚趾弯曲时凹陷的地方。搓脚心的方法很简单，把双手搓热后，左手擦右脚心，右手擦左脚心，也是早晚各一次，每次搓300下。脚是浊气下降的地方，经常按摩能益精补肾、强身健体，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣都有帮助。

说到底，预防肾虚不是一天两天的事，也不是吃什么灵丹妙药就能一劳永逸。它是一种生活方式，是把那些对身体有害的习惯一点点改掉，把有益的习惯慢慢养起来。别熬夜，别过度劳累，别吃太多生冷的东西，也别让自己长期情绪低落。这些“别”字，比什么补药都管用。

如果发现自己已经有了上面说的那些症状，也别慌。先试着调整饮食和作息，坚持搓搓手脚，观察一段时间。如果症状没有缓解，或者越来越严重，那就要去找医生看看，别自己瞎折腾。毕竟，每个人的体质不一样，对症下药才靠谱。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。