干燥秋季5大保湿秘诀

每年一到秋天，门诊里来问皮肤干燥的人就明显多了起来。你有没有这种感觉？秋风一刮，脸上绷得像糊了一层浆糊，洗完脸后不赶紧抹东西，皮肤就发紧、发痒，甚至起皮屑。小腿和手臂上，有时候还会出现一道道白印子，那是皮肤缺水到一定程度，角质层开始翘起来了。其实，秋季干燥的根本原因很简单：空气湿度下降，皮肤表面的水分蒸发速度比夏天快两三倍，而皮脂腺的分泌却跟不上节奏。我们的皮肤屏障就像一堵墙，皮脂膜就是墙上的油漆，这层油漆变薄了，墙里的水分自然就留不住。很多人以为只要多涂点油就行，但保湿是个系统工程，不能光靠一瓶面霜解决所有问题。下面这五个方法，是我自己在临床工作中总结出来的，也是每年秋天都会反复跟患者念叨的，你可以试试看。

第一个秘诀，就是“温和清洁”。别小看洗脸这件事，秋天的脸和夏天的脸完全是两回事。夏天你出油多，用皂基洗面奶或者强效控油产品，洗完后觉得清爽，没问题。但到了秋天，如果你还用同样的洗面奶，那等于把皮肤表面那点可怜的油脂全洗掉了。我有个患者，三十多岁，平时很注意护肤，一到秋天就抱怨脸干得发疼，我一看她用的洗面奶，是那种大名鼎鼎的“深层清洁”款，洗完脸摸着都“咯吱咯吱”响，那是角质层被过度脱脂的典型表现。我让她换成氨基酸基底的洁面乳，或者干脆早上只用温水洗脸，晚上再根据出油情况用一次洁面产品。一周后她回来复诊，说脸不疼了，也没那么干了。记住，秋天洗脸水温不要超过37度，手摸上去不凉不烫就行。如果化了妆，卸妆油或者卸妆膏要选温和的，不要用卸妆水搭配化妆棉使劲擦，那个摩擦对皮肤屏障的伤害很大。洗完脸后，用柔软的面巾轻轻按压吸干水分，别来回搓，也别等脸上的水自然风干——水分蒸发的时候会带走更多热量和水分，反而让皮肤更干。

第二个秘诀，是“即刻保湿”。这个“即刻”有多重要呢？有研究数据说过，洗完脸后的30秒是皮肤吸收水分的黄金窗口期。你想想，刚洗完脸，角质层充满水分，细胞间水肿胀着，这时候涂上保湿产品，能最大限度地锁住水分。如果等个三五分钟，皮肤表面水分已经蒸发掉一半，再涂东西效果就打折扣了。我自己的习惯是，洗完脸之后，用喷雾或者爽肤水先拍一遍，注意不是拍打，是轻轻按压，让皮肤喝饱水。然后趁着脸还微微湿润的时候，马上涂保湿精华或者乳液。这里有个小技巧：如果你觉得脸上不够润，可以先用一层质地轻薄的化妆水，再用一层油分稍微多一点的乳液或者面霜。很多人觉得面霜越油越好，其实不是的。油分太重，反而会堵塞毛孔，引发痘痘或者闭口。选择保湿产品的时候，可以留意成分表里有没有透明质酸、甘油、神经酰胺、角鲨烷这些名字。透明质酸负责抓水，神经酰胺负责修护屏障，角鲨烷负责模拟皮肤自身的油脂。这三样搭配起来，就像是给皮肤修了一道堤坝，既能蓄水又能防漏。

第三个秘诀，是“环境加湿”。很多人觉得皮肤干是护肤品没选对，其实忽略了周围环境的影响。秋天室内往往开空调或者暖气，空气湿度有时候能降到30%以下，而皮肤舒服的湿度范围是40%到60%。你想想，皮肤在干燥的房间里待一整天，就算涂了三层保湿霜，水分也会不断往外跑。我建议在家里或者办公室放一个湿度计，再配一个加湿器。加湿器不用买太贵的，超声波式的就行，但要记得每天换水，每周清洗一次，不然里面容易滋生细菌，喷出来的水雾反而可能引起呼吸道不适。如果没有加湿器，也可以放一盆水在暖气旁边，或者搭一条湿毛巾。晚上睡觉的时候，在床头放一杯水，也能起到一点作用。还有一个很多人不知道的点：洗澡时间不要太长，水温不要太高。秋冬很多人喜欢泡热水澡，一泡半小时，出来以后皮肤又红又痒，那是因为热水把皮肤表面的油脂全洗掉了，角质层也受到了损伤。洗澡控制在10分钟以内，水温不超过40度，洗完后用浴巾轻轻吸干水分，三分钟内涂上身体乳。小腿、胳膊这些部位皮脂腺少，尤其容易干，可以涂厚一点的霜或者膏。

第四个秘诀，是“内外结合”。外涂保湿产品只是表面功夫，身体内部的水分供应同样关键。秋天人会不知不觉减少喝水量，因为不觉得渴。但当你感觉到口渴的时候，身体其实已经处于轻微缺水状态了。皮肤作为身体最大的器官，对水分缺失非常敏感，只要体内水分不足，它就会优先把水分供给重要脏器，皮肤就会变得干巴巴。所以我常跟患者说，每天喝够1500到2000毫升水，不是一次性灌下去，而是分多次喝，每次一小杯。早晨起来空腹喝一杯温水，效果最好，能帮助肠胃蠕动，也能补充夜间流失的水分。饮食上也可以做点调整，多吃一些富含维生素A和维生素E的食物，比如胡萝卜、南瓜、坚果、牛油果。维生素A能促进皮肤细胞正常更新，维生素E是抗氧化剂，能保护皮肤细胞膜不受自由基攻击。还有一点，少吃辛辣刺激的食物，辣椒、花椒会让血管扩张，加重皮肤发红和干燥。另外，秋季可以适当吃一些银耳、百合、雪梨，这些食材在中医里有滋阴润肺的说法，从现代营养学角度看，它们富含可溶性膳食纤维和多糖，能帮助身体锁住水分。

第五个秘诀，是“防晒不松懈”。很多人觉得秋天太阳没那么毒，就不涂防晒霜了，这是个很大的误区。秋天的紫外线中，UVA的强度并没有明显下降，UVA能穿透云层和玻璃，直接到达皮肤真皮层，破坏胶原蛋白和弹性纤维。长期不防晒，皮肤不仅会变干，还会出现细纹和色斑。而且，干燥的皮肤屏障本身就脆弱，紫外线一照，更容易引起炎症和光老化。我有个朋友每年夏天防晒做得很到位，一到秋天就偷懒，结果脸上干纹越来越明显，皮肤也变暗了。后来她听我的，秋天出门前至少涂SPF30、PA+++的防晒霜，平时通勤用这个等级就够了。如果长时间户外活动，比如爬山、郊游，就要用SPF50、PA++++的。涂防晒霜的量要够，大概一元硬币大小涂全脸，别只涂薄薄一层。如果觉得防晒霜太油太闷，可以选择物理防晒霜，成分是氧化锌和二氧化钛，对敏感肌和干性皮肤更友好。除了涂防晒霜，物理遮挡也很重要，戴帽子、打伞、戴墨镜，都能减少紫外线对皮肤的伤害。记住，防晒是保湿的“护城河”，没有这道防护，前面做的保湿工作可能白费。

这五个方法，关键是坚持。很多人秋天一过，皮肤好了，就又把习惯丢掉了，结果第二年秋天又重复同样的问题。其实，真正让皮肤稳定下来的，不是某个贵妇面霜，而是这些日常里不起眼的小细节。如果你能从这个秋天开始，把温和清洁、即刻保湿、环境加湿、内外结合和防晒都做到位，皮肤状态大概率会慢慢改善。当然，每个人的肤质不同，如果你试了这些方法，皮肤还是干得厉害，甚至出现脱皮、红斑、瘙痒，那就要考虑是不是有湿疹或脂溢性皮炎的问题，最好去皮肤科看看，让医生帮你诊断一下。秋燥虽烦人，但认真对待，皮肤是可以安然度过的。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。