聪明美女6条水嫩肌肤大计（图）
在美容这件事上，我一直觉得“吃”比“涂”要来得实在。你想想，每天往脸上抹一堆瓶瓶罐罐，可身体里面要是没跟上，皮肤照样干巴巴、暗沉沉的。所以第一条大计，就是多摄取那些能帮皮肤抗氧化的食物。比如维生素C，橙子、猕猴桃、草莓里都有，每天吃个一两份，脸色会亮不少。还有维生素E，坚果里就挺多，我习惯早上抓一把杏仁当零食。绿茶多酚大家应该不陌生，每天泡杯绿茶，比喝含糖饮料强多了。葡萄多酚你得留意一下，它藏在葡萄籽里，光吃葡萄肉可补不到。我有个朋友教我的办法：把葡萄洗干净，连皮带籽一起扔进榨汁机，加点水打成汁喝。味道可能有点涩，但皮肤状态真的会变好。另外，番茄、西兰花这些也是好东西，番茄里的番茄红素煮过之后更容易吸收，没事做个番茄炒蛋，既美味又养肤。
说完了要多吃什么，咱们再聊聊该少碰什么。第二条大计，就是减少过氧化物在身体里形成。过氧化物听着拗口，说白了就是自由基的头号帮凶。你想想，自由基这玩意儿就像皮肤里的小混混，到处捣乱，让细胞老化、塌陷，皱纹、斑点就跟着来了。哪些东西容易产生过氧化物？首当其冲就是油炸食品，炸鸡、薯条这些，高温油炸过程中会产生大量过氧化物，吃进去就给自由基添砖加瓦。还有抽烟，不管是主动还是被动，烟草里的有害物质会直接催生自由基。我身边有个姑娘，以前皮肤特别白嫩，后来迷上吃烧烤、喝奶茶，一年下来脸色就黄了，毛孔也变粗。所以建议你，做饭尽量选蒸、煮、炖，少用油炸。实在嘴馋了，一个月吃一两次解解馋就好，别天天吃。另外，熬夜、压力大也会让身体自己产生过氧化物，所以后面几条大计里，我会再细说休息的事。
第三条大计，是保湿。这可能是老生常谈了，但真没几个人做得到位。我见过太多人，脸上干得起皮还硬撑着不涂东西，或者光顾着控油忽略了补水。其实皮肤水嫩的关键，就是角质层里水分充足。怎么补？最基础的就是每天喝够水，大概2000毫升左右，别等渴了再喝，小口慢饮。但光内调不够，外用的保湿品也得跟上。我包里常备一个喷雾，觉得脸上干就喷两下，再用纸巾轻轻按干，别让水分自然蒸发，那样反而会带走更多水分。还有一个绝招：用化妆水泡纸膜，敷在脸上五分钟。你不需要买那种很贵的化妆水，普通保湿型的就行，每天敷一下，比敷片状面膜划算，又不会过度水合。敷完记得涂一层乳液或者面霜，把水分锁住。办公室空调房里特别干，可以放个小加湿器，或者旁边放杯水，让局部湿度上去，皮肤也会舒服不少。
第四条大计，是适度去角质。皮肤自己会新陈代谢，老废角质会自然脱落，但年纪大了或者熬夜多，代谢变慢，角质就会堆在脸上，让你看起来暗沉、粗糙，毛孔也显得大。这时候就需要帮它一把。但去角质这件事，千万别太勤快，否则会损伤皮肤屏障，反而变成敏感肌。我自己的判断方法很简单：用手摸脸，感觉不光滑，有点糙糙的；或者照镜子，发现毛孔特别明显，鼻翼两边有小白头；再或者涂粉底的时候，脸上起皮、卡粉。这些信号一出来，就说明该去角质了。但不用全脸都做，只针对T区、下巴这些容易堆积的地方。去角质的产品也挑温和的，比如含有果酸或者酵素的，颗粒不要太粗。我习惯用那种啫喱状的去角质膏，揉一揉就出泥，不会伤皮肤。干性皮肤一周一次就够了，油性皮肤最多两次，千万别贪多。
第五条大计，是做好防晒。很多人觉得只有在夏天大太阳底下才需要防晒，这是个天大的误区。紫外线里的UVA能穿透云层和玻璃，直接把你晒黑、晒老，而且它一年四季都有。所以只要你白天出门，哪怕阴天，也得涂防晒。我有个朋友以前特别不在意，结果三十出头，脸颊上就开始长斑，后悔都来不及。防晒的方法，首选是物理遮挡，比如打伞、戴帽子、穿长袖防晒衣。这些最有效，也不会有化学防晒剂刺激皮肤的问题。但很多时候不方便，比如去海边，或者要露胳膊露腿，那就得涂防晒霜。怎么选？日常通勤，SPF30、PA+++就够了；长时间户外活动，就要SPF50、PA++++的。涂的时候量要足，大约一元硬币大小涂全脸，别省着。而且防晒霜不是涂一次管一天，汗出多了或者待在户外，两三小时就得补涂一次。另外，别以为涂了防晒就能随便晒，它只是减轻伤害，不是完全阻止。所以能躲就躲，中午阳光最毒的时候，尽量待在室内。
最后一条大计，也是我觉得最容易被忽略的一条——睡眠要充足。你想想，白天皮肤暴露在空气里，承受着紫外线、污染、辐射，到了晚上，身体终于可以歇下来，皮肤细胞也赶紧开始修复白天的损伤。如果这时候你还在熬夜刷手机、打游戏，皮肤就没办法好好工作，长期下来，胶原蛋白流失，弹性变差，眼袋、黑眼圈全来了。我有个很直观的体验：连续几天晚上十二点以后睡，早上起来照镜子，脸都是垮的，法令纹特别明显。但只要睡足八小时，睡醒皮肤就饱满有光泽。所以建议你，尽量晚上十一点之前上床，睡前别玩手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更难入睡。可以喝杯温牛奶，或者泡个脚，让身体放松下来。如果实在没办法早睡，那至少保证睡眠时长稳定，别今天睡四小时明天睡十小时，生物钟一乱，皮肤状态也跟着乱。记住，再贵的护肤品，都抵不过一场好觉。
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