五战术过招平坦下垂胸部(图)
很多女性朋友站在镜子前，总忍不住对着自己的胸部叹气——不是觉得太平，就是觉得有点下垂。其实，平坦和下垂并不是什么“不治之症”，关键得先搞清楚原因在哪。咱们今天就来聊聊五种最常见的胸部走样成因，再给每个成因配上一个实实在在的“战术”，帮你在日常生活中慢慢改善。别急，这些方法都是简单好操作的，不需要花大价钱，也不用去美容院，自己在家就能做。
第一个成因，得从娘胎里说起。遗传的力量有多大？你仔细观察一下身边的母女，女儿的身材轮廓、胸部大小，多半跟妈妈有几分相似。这不是玄学，基因确实决定了你的乳腺组织密度、脂肪分布，甚至乳房的形状走向。如果你的妈妈天生就是比较平坦的胸型，那你大概率也逃不掉。但这不代表你只能干瞪眼。遗传给了你底子，但后天完全可以通过锻炼来“改造”它。就像那些瘦得像豆芽菜的小伙子，坚持健身两年，胸肌练得跟施瓦辛格似的。咱们女生的胸部虽然主要是脂肪，但胸肌就在下面撑着。胸肌练厚实了，胸部自然就挺起来了，而且线条会更好看。有人担心：练多了会不会变成硬邦邦的肌肉，失去柔软？不会的，只要不过度使用大重量的器械，适度锻炼只会让胸部更饱满、更有弹性。
针对遗传造成的平坦，最推荐的战术就是扩胸运动。这里给大家两个简单又有效的动作，随时随地都能做。第一个动作叫“向上提升胸部”，先站直，双手在体前交叉，同时低头含胸；然后用力向上提肘，同时抬头，向后把胸部完全展开。这个动作重复12到16次，感觉胸肌被拉得很开，很舒服。别小看这组动作，坚持做，对上半胸的线条提升特别有帮助。
第二个动作更实用，需要一条毛巾或者拉力带。双脚分开与肩同宽，把毛巾缠在腰上，两手抓住毛巾两端，夹紧腋部。然后双臂用力向内交叉式拉紧，就像要使劲把毛巾拔断一样，保持这个姿势8秒钟，再慢慢放松。重复10次。这个动作能锻炼到胸部内侧的肌肉，对加深乳沟、防止下垂特别有效。你可能会觉得，这些动作做起来没什么感觉，但坚持半个月，你就会发现穿衣服时胸型不一样了。
其实，咱们的胸部肌肉组织一共分五组：上束、中束、下束、内束、外束。锻炼上束能让胸线拉高，中束让胸部更结实，下束防止下垂，内束能加深乳沟，外束则让胸部向中间收拢。在健身房，教练会根据你的个人情况重点练哪一组。但如果你不想去健身房，每天在家做做这两个动作，一样能照顾到好几个部位，非常划算。
第二个成因，可能很多人没想到：日常姿势。你平时是不是总爱含胸驼背？坐着看电脑，肩膀往前扣；走路低头看手机，脖子往前伸。这些姿势日积月累，会让胸肌和背肌失衡，胸肌变短、变紧，反而把胸部往下拉，导致下垂和缩水。很多女生明明不胖，胸部却显得松垮，姿势是元凶。战术很简单：纠正体态。每天靠墙站十分钟，后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟都贴墙，下巴微收，感觉头顶有一根线往上拉。坚持下来，你不但能改善胸型，整个人气质都会变好。另外，平时可以多做肩胛骨后缩的动作，把肩膀往后夹，每天做几组，对胸部的支撑力也很有帮助。
第三个成因，出在内衣身上。内衣穿得不对，比不穿还伤胸。有些女生为了显胸大，买特别紧的聚拢型内衣，结果把乳房压得变形；有些则图舒服，穿松松垮垮的运动内衣，走路时胸部晃来晃去，悬韧带被拉长，久而久之就下垂了。尤其是大胸的姑娘，内衣的承托太重要了。战术：选对内衣，穿对内衣。买内衣时一定要试穿，下围要贴合皮肤，能伸进一根手指；肩带不勒肩膀，也不滑落；钢圈要正好卡在乳房根部，不压也不空。回家后，手洗内衣，不要用洗衣机绞，晾干时保持形状。如果条件允许，可以备两件不同功能的内衣，一件日常支撑，一件运动时穿。运动时一定要穿高强度运动内衣，否则对胸部的伤害很大。
第四个成因，跟体重波动有关。很多女生通过节食快速减肥，体重掉得很快，但胸部也跟着缩水，甚至变得松弛。因为乳房里有一大部分是脂肪，脂肪少了，胸就小了，而且皮肤来不及收紧，就容易下垂。同样，哺乳期过后，乳房也会因为激素变化和乳腺萎缩而变得平坦下垂。战术：别折腾体重，产后及时护理。减肥时不要追求速度，每周减一斤左右就行，给皮肤和乳房组织适应的时间。同时多吃富含胶原蛋白和维生素的食物，比如鱼皮、猪蹄、豆制品、坚果。产后妈妈可以做一些温和的按摩，从乳房外侧向内侧打圈，促进血液循环，但力度要轻，别伤到乳腺。另外，坚持做扩胸运动，让胸肌支撑住乳房，效果会好很多。
第五个成因，谁都逃不过——年龄。随着年龄增长，皮肤里的胶原蛋白流失，弹性下降，胸部的悬韧带也会松弛，乳房自然就向下走了。这是自然规律，但我们可以通过整体力量训练来延缓。战术：全身力量训练，重点是胸背和核心。别只盯着胸部练，背部肌肉强了，能帮你把肩膀打开，胸部自然挺起来。推荐每个星期做两次俯卧撑（女生可以跪姿做），或者用弹力带做划船动作。另外，坚持有氧运动，控制体脂率，不让脂肪堆积在背部和腹部，也能让胸部看起来更挺拔。记住，年龄不是借口，四十岁以上的女性如果坚持锻炼，胸型完全可以比二十岁不运动的人还要好看。
最后说一句，别太苛求自己。完美胸部不是每个人都能拥有的，而且每个人对“完美”的定义也不一样。平坦有平坦的利落，丰满有丰满的曲线。真正重要的是，你愿意为健康付出一点努力，然后坦然接受自己的变化。看完这五个成因和战术，挑一个你最想改善的，从明天开始动手吧。哪怕每天只花五分钟，坚持下去，半年后你会感谢自己。
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