影响美胸的四种姿态

很多人觉得胸型好不好看，是天生的，要么是基因决定了大小，要么是哺乳后走形了，没办法。但你可能不知道，你的日常姿态，正在悄无声息地改变你的胸型，而且这种影响往往比基因更直接。我见过太多妹子，明明体重管理得不错，皮肤也紧致，但胸看起来就是不够挺拔，甚至有点下垂、外扩，问题就出在平时的站姿和坐姿上。

第一种最常见的姿态，叫驼背圆肩。你可以在办公室观察一下，那些长期对着电脑的人，十有八九都有这个问题。肩膀不自觉往前扣，后背弓起来，像一只蜷缩的虾米。这种姿态下，胸部的肌肉群其实是处于一种被压迫的状态，前胸的肌肉群始终是缩短的，后背的肌肉群却被拉长。时间长了，胸部的支撑力就会下降。你想想，乳房是靠什么托起来的？一部分是乳房本身的结构，另一部分就是胸大肌和胸小肌这些肌肉群。如果肌肉长期处于被压迫的状态，血液循环不畅，弹性下降，胸部的轮廓就会慢慢模糊，甚至出现下垂。更关键的是，驼背圆肩会让你的胸看起来像是被拉到了两边，形成一种外扩的感觉。有的人明明胸部底子不错，但穿衣服总觉得胸型不好看，很可能就是这个原因。改善的方法其实不难，平时坐着的时候，试着把肩膀往后打开，让胸廓自然挺起来，不要刻意挺胸，而是让背部有一个自然的展平。每天花几分钟靠墙站，后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟都贴墙，这个动作能帮你慢慢找回正确的姿态。

第二种姿态，是骨盆前倾。你可能会觉得奇怪，骨盆跟胸有什么关系？关系大了。骨盆前倾的人，站姿看起来像是肚子往前腆，腰的弧度特别大，屁股虽然翘，但其实是假象。这种姿态下，整个脊柱的受力就不平衡了，上半身为了维持平衡，会不自觉地往后仰，胸部就会跟着往下坠。你可以试试看，当你骨盆前倾的时候，你胸部的重心其实是往下的，就像一个被拉长的皮筋，上面的支撑点松了，自然就往下掉。而且骨盆前倾会影响到腹部核心肌群的力量，核心不稳定，上半身的姿态就更容易出问题。很多女性生完孩子以后，腹部肌肉松弛，骨盆前倾的出现概率很高，这也是为什么很多人产后觉得胸型不如以前的原因之一。改善骨盆前倾，关键是要强化核心肌群，尤其是腹横肌和臀大肌。平时可以做一些平板支撑、臀桥之类的动作，注意不要用腰部发力，而是用臀部和腹部。另外，穿高跟鞋太久也会加重骨盆前倾，能少穿就少穿。

第三种姿态，是高低肩。很多人背单肩包的时候，习惯只用一边肩膀，久而久之，一边的肩膀就会不自觉抬高，另一边肩膀往下掉，形成高低肩。这种不对称的姿态，会让胸部的受力也不对称。高的那一侧，胸部肌肉被拉扯，低的那一侧，肌肉被压迫，时间长了，胸部就会出现一高一低的不对称情况。你可能觉得不对称是天生的，但其实很多人的不对称，是后天生活习惯造成的。比如长期只用右手拿手机、右手用鼠标，或者长期用一侧肩膀扛东西，这些都会导致脊柱侧弯和肌肉不平衡，进而影响胸型。如果你发现自己左右胸大小差异很明显，除了乳腺本身的原因，可以检查一下自己的姿态。改善高低肩，要从日常习惯入手。尽量用双肩包代替单肩包，如果必须用单肩包，记得左右肩膀轮流背。平时可以做一些拉伸动作，比如用较低一侧的肩膀，把手举过头顶，向对侧拉伸，放松紧张的肌肉。如果情况比较严重，建议找专业的康复师做评估，看看是不是有脊柱侧弯的问题。

第四种姿态，是头前伸。你在地铁上、公交上，或者走在路上，能看到很多人玩手机的时候，头低得很厉害，脖子往前伸，像一只探头的乌龟。这种姿态下，你的颈椎会承受很大的压力，同时你的胸锁乳突肌和斜方肌上束会变得非常紧张，这些肌肉的紧张会直接影响到胸部的淋巴循环和血液循环。淋巴循环不畅，排毒功能就会下降，胸部容易出现水肿或者胀痛。而且头前伸会让你的胸廓前倾，胸部的重心往前移，乳房就会跟着往前坠，看起来就像是被拉长了一样。很多人觉得自己的胸型越来越长，越来越垂，其实跟这个姿态有很大关系。改善头前伸，最简单的方法就是调整手机和电脑的高度。看手机的时候，尽量把手举到视线水平的位置，不要低头。用电脑的时候，屏幕的上缘和视线平齐，这样就不用低头或者仰头。平时可以做一下下巴后收的动作，想象有人在你的脖子后面轻轻推了你一下，你的头自然往后收，这个动作能有效缓解颈部肌肉的紧张。

说了这么多，姿态的问题其实不是一天两天形成的，改善也需要时间。但好消息是，只要你有意识地去调整，效果是可以看到的。我见过好几位朋友，之前因为工作原因长期驼背，后来坚持练瑜伽和普拉提，半年后整个人的气质都变了，胸型也明显挺拔了。所以，不要灰心，从今天开始，留意一下自己平时的姿态，该调整的调整，该拉伸的拉伸。你的胸型，是你身体姿态的镜子，也是你生活习惯的写照。记住，美丽的胸型，从来不是靠内衣勒出来的，而是靠健康的肌肉和骨骼撑出来的。

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