饮食＋运动塑造玲珑美胸(图)

说到女性的身材管理，很多人首先想到的是瘦腰、瘦腿，但说实话，胸部的线条同样重要。一个匀称、挺拔的胸部，不仅能让穿衣更好看，也能让整个人的气质提升不少。可是，很多人一减肥就先瘦胸，节食又怕缩水，运动又怕练成“硬邦邦”。其实，只要方法对了，饮食和运动完全可以帮你塑造出玲珑有致的美胸，而且还很自然。今天就跟大家聊聊我自己用过的、也亲眼见证过效果的一些小办法。

先说说吃吧。我们身体需要的营养，就像盖房子用的砖头，吃什么直接决定了胸部的“建筑材料”够不够好。很多人以为丰胸就得吃大补的东西，其实不然，日常饮食里就有很多好帮手。

比如木瓜牛奶，这道饮品几乎人人都听过，但真正坚持喝的却不多。木瓜里有一种叫木瓜酶的物质，能帮助身体分解蛋白质，促进乳腺发育。而牛奶里的蛋白质和钙质，又是胸部组织不可或缺的“养料”。做法很简单：选一个熟透的木瓜，去皮去籽，切成小块，放到榨汁机里，再加一杯高钙鲜奶，加一点点水，打成汁就行了。如果你喜欢甜一点，可以加半勺白糖，但别太多。关键是喝新鲜的，放久了营养就跑了。

再来说说健胸茶。这个可能听过的人不多，但效果真的很不错。用的药材是鹿胶和龟胶，这两样东西在中药店都能买到，虽然闻起来有点腥，但丰胸的作用是实打实的。做法：把一小块鹿胶、一小块龟胶放进锅里，加一杯水，大火煮开后转小火，慢慢熬上20分钟，等到胶质都化开了，最后加一点红糖调调味，搅拌均匀就能喝了。我刚开始喝的时候也觉得味道怪怪的，但喝习惯了反而觉得有点回甘。关键是坚持，一周喝两三次，慢慢就能感觉到胸部的皮肤变得紧实了。

还有一道特别适合女生的汤——桂圆红枣汤。桂圆和红枣都是补气血的好东西，气血足了，乳腺的血液循环自然通畅，胸部也就更容易“挺”起来。做法：先烧一锅水，水开后转小火，放进去一把桂圆肉，煮20分钟，然后再放进去几颗红枣，继续焖煮20分钟。这汤甜甜的，不用加糖，晚上喝一碗，暖胃又安神。我有个朋友连续喝了一个月，不仅气色变好了，连胸围都涨了小半杯，她自己都惊讶。

要说最实在的丰胸汤，我觉得还是唐林祖传的那个汤方。这个方子我以前听一个老中医提过，后来自己试了试，确实管用。需要准备：鸡大腿肉4支，鸡爪6支，药材有当归、人参须、黄耆、枸杞子、黑枣、红枣。做法也简单：先把鸡肉和鸡爪用开水烫一下，去掉血水，然后放进锅里，加凉水，把药材全部放进去，大火煮开以后转小火，慢慢炖上60分钟。注意，这道汤不要加盐，也不要加味精，如果觉得味道太淡，可以加一点点米酒提味。为什么不能加盐？我猜可能是因为盐会影响药材的吸收吧，反正照着做就对了。鸡爪一定要多放，而且吃的时候一定要把鸡爪啃干净，因为鸡爪里胶原蛋白特别多，对胸部的支撑力很有帮助。夏天喝的话，可以加几片莲藕，不容易上火。这道汤我到现在还经常煮，喝完感觉整个人都暖洋洋的。

光吃不动，效果会打折扣。毕竟胸部主要由脂肪和乳腺组成，下边还有一层胸大肌。如果胸大肌不够发达，乳房就容易下垂。所以运动也是必须的。这里推荐一个哑铃美胸的动作，特别适合在家里做，不需要什么复杂的器械。

动作很简单：先找一对轻一点的哑铃，2公斤左右就行，太重了容易伤到肩膀。平躺在地上或者瑜伽垫上，双手各握一个哑铃，手臂伸直举到胸前，让手臂和身体成90度角。然后慢慢向两侧打开，就像在做一个扩胸的动作，感觉胸部的肌肉被拉开。拉到底以后再慢慢收回原位。接着，把哑铃收回到胸前，手肘弯曲，让哑铃靠近胸口。这样重复做5到10次，每天坚持做3组。刚开始可能会觉得手臂酸，但坚持一周就能感觉到胸部的肌肉变紧实了。

这个动作的关键是，打开的时候要慢，收回来的时候也要慢，不要用蛮力。想象一下，你的胸部在用力把哑铃“推”开，而不是靠手臂在使劲。呼吸也要配合，打开的时候吸气，合拢的时候呼气。每次做完都会觉得胸部暖暖的，血液循环变好了。

如果你是瘦小型的女生，胸部本来就不大，那更要抓紧时间补营养加运动。因为瘦的人脂肪少，胸部的“地基”不够厚，光靠吃可能见效慢，配合运动才能让胸大肌长起来，把乳房“撑”起来。如果你是丰满型的，那也别掉以轻心，因为胸部越大，越容易下垂，更需要通过运动来维持紧致度。

最后想提醒大家几点：第一，不要相信那些说“三天变大”“一个月变D杯”的广告，胸部发育是慢慢来的，急不得。第二，内衣要穿对，不要为了显大穿太紧的，也不要为了舒服穿太松的，合适最重要。第三，保持好心情，压力大、熬夜都会影响内分泌，胸部自然也不会好看。饮食和运动双管齐下，坚持三个月，你一定会看到变化。不信？试试看，反正又不会吃亏。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。