波涛美人简单扩胸操(图)

聊到丰胸这件事，市面上各种霜啊、膏啊、仪器啊，广告说得天花乱坠，但你静下来想想，乳房本身没有肌肉，它靠的是脂肪组织和结缔组织撑着，真正能托住它的，其实是后胸壁上的胸大肌和胸小肌。想要让胸型看起来挺、看起来聚拢，把胸肌练结实才是正经路子。肌肉厚实了，乳房自然就被“垫”高了，支撑力上来了，血液循环也跟着顺畅，皮肤弹性不会差到哪里去。

这套动作特别简单，拢共四节，每天抽出十分钟就够。不用器械，不用去健身房，在家找个平整的地方就能练。关键就一条：动作要慢，意念要集中在胸部，别把力气使在肩膀上，更别用手臂硬撑。练的时候能感觉到胸肌在发力、在酸胀，那才叫练到位了。

第一节，扩胸运动。人站直，后背挺起来，下巴微收，别含胸。双手在胸前合十，像拜佛那样，但肘部要彻底向两边撑开，这时候你会觉得胸口被拉开了。双肩稳住，不要为了使劲就耸起来。手掌心相互顶着，掌根对掌根，用胸部的力量推着双手向左右平移。手推到中间位置就吸气，再慢慢回到中间，呼气。就这样左右来回，做个十到二十次。有个小窍门：你想象自己要把两个手掌心压出火来，但用的力不是来自手臂，而是来自胸口。全身除了两只小臂，其他地方都不要动，呼吸放慢，越匀越好。

第二节，集中胸部运动。这节可以找一本薄薄的书或者一个抱枕夹在双手掌心之间。后背挺直，抬头挺胸，肘部依旧是向外撑开，这个动作要领反复出现，因为肘一塌，力气就跑回肩膀上了。夹好之后，吸气，然后一边吐气一边把手臂向前推出去，感觉像要把手心里的书按扁。推到最远的时候停一两秒，感受胸肌的紧绷，再慢慢收回来。做十次左右就够，做完你会觉得胸肌“突突”地跳，那是血液在往那里涌。

第三节，集中并抬高运动。这节动作幅度大一点，但不要着急。双手平举到肩膀两侧，掌心朝下，先站直了，肩膀放松。然后双臂向胸前收，掌心相对，做出要鼓掌的姿势，两只手在胸前交叉合掌，手腕尽量贴在一起。接着，手臂保持伸直，从胸前缓缓向上抬，一直抬到头顶上方，两只手臂贴着耳朵两侧，想象自己要去够天花板。到顶点停一停，拉伸一下腋下和胸侧，再慢慢放回胸前。整个过程就像慢放的镜头，不要甩，不要晃，做十次左右。这一节对拉伸副乳附近的肌肉线条也挺有帮助的。

第四节，抬高胸部运动。双手手肘向内弯，下手臂交叉叠在胸前，搭成一个“口”字，也就是小臂横着上下叠在一起，左臂在上右臂在下。然后让上手臂、也就是靠近肩膀的大臂来带动，一整块缓缓向上抬高，一直升到额头前方，感觉像要把什么东西托起来。到了顶点再慢慢落回预备位置。这个动作上下来回做十到二十次，速度要均匀。很多人做这个动作会不自觉地耸肩，注意把肩膀往回沉，脖子伸直，别缩着。你越松，胸肌越能吃到力。

整套做下来，大概十分钟出头。动作不难，难的是每天坚持。你可以把时间定在晚上洗完澡以后，身体暖和，关节也灵活，做起来更舒服。记住，练的时候要配合呼吸，不要憋气。憋气容易头晕，还会让血压往上蹿，得不偿失。

最后唠叨两句实在的。运动丰胸讲究的是循序渐进的积累，你不可能练三天就看到明显变化，胸部组织的形态调整需要时间。一般坚持两三个月，胸型会慢慢变得紧实和挺拔。另外，练归练，日常穿戴合适的内衣也很要紧，别让胸部悬着晃着，那就等于白白消耗支撑力了。饮食上多补充点蛋白质和胶原蛋白，鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾，都是胸肌生长的好帮手。别再迷信什么一通乱抹就能变大的歪门邪道了，从今天开始，花十分钟，把这个简单的小操做起来，身体会用实实在在的线条回报你。

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