夏日水中的快乐美人鱼
夏天一到，太阳就跟不要钱似的往外泼火，走两步路后背就湿透了，整个人蔫蔫的，提不起精神。这时候，要是能一头扎进清凉的水里，那感觉，简直比吃冰西瓜还爽。别管你会不会游泳，也别管身材是不是够辣，套上个泳圈，往水里一泡，你就是夏日限定版的美人鱼。水里的快乐，真的谁试谁知道。
很多姐妹觉得，去游泳馆就是游泳，不会游就只能干瞪眼。其实根本不是这么回事。水有浮力，有阻力，还有温柔的按摩感，哪怕你只是在水里站着、走着、扭一扭，身体都在悄悄发生变化。而且游泳池的水温一般比体温低个几度，皮肤一接触凉水，血管自然会收缩，再放松，一来一回，就像给血管做了一套轻柔体操，血液循环也跟着顺畅起来。这可不是我瞎编的，是水本身的物理特性在帮你忙。
所以，咱们就别把水里运动想得太复杂，也别把它当成什么苦差事。你想啊，同样是动一动，在健身房里对着镜子举铁，总觉得有点枯燥，可换成在水里，听着水花哗啦哗啦响，整个人轻飘飘的，心情都不一样了。今天我就跟大家聊聊，怎么靠着泳圈、池边，甚至就光站着，也能把身上那些烦人的肉肉慢慢“泡”掉。
先说瘦腿。腿是很多人的心病，尤其大腿内侧和外侧，稍微一胖就显出来。你在水里，套着泳圈，或者干脆扶着一块浮板，让身体漂起来，然后两条腿就像剪刀一样，一下一下交替着打水。别小看这个动作，水比空气密实多了，你每踢一下腿，都得使点劲儿，那阻力就是最好的负重。水温又凉，腿部的血管一收一缩，末梢循环变好了，水肿也容易被带走。我身边有个朋友，以前小腿下午就涨得发紧，后来每周去泳池玩两三次水，就是套着泳圈踢腿，一次个把小时，一个夏天下来，她自己说腿变轻快了，线条也顺了不少。当然，这不等于说能瘦成竹竿，但那种紧实的感觉，跟不动是完全不一样的。
要是觉得漂着没安全感，那就站在池边。双手扶着池沿，稳住身体，先把一条腿的大腿抬起来，抬到跟水面差不多平，然后再把小腿向侧面打开，像画一个半圆。做完一边换另一边。这个动作看着不累，做起来才知道，大腿根那儿酸得很，正好对付胯两侧的赘肉。每组做个十来下，歇口气继续，不用数得太死，做到有点发热发酸就说明肌肉在干活了。
再来说说肚子上的肉。夏天穿得少，小腹一放松就鼓出来，确实让人头疼。水里的腹部训练，其实可以很温和。你站在池边，手臂伸直搭在岸上，身体往后一仰，让整个身子在水面上漂起来，跟地面是平行的。然后膝盖往胸口方向收，同时把小腿跟水面保持平行，就像一个折叠起来的姿势。稳住，停个半分钟，你会觉得肚皮在发抖，这就对了。放开，再收起来，连续做几组，不用多，四五组就够。水的浮力托着你，腰不会像在硬地板上做卷腹那么累，但肚子的肌肉该使劲还是得使劲，减脂增肌的效果不赖。我这说的是减掉多余脂肪，不是说做个动作就能一夜平坦，但你坚持几周，那个紧致感自己是能摸出来的。
后背的肉自己看不见，可穿泳衣的时候，后面那条带子勒出的一道道印，还是蛮扎心的。水里练背也有招。你站在水里，让水面差不多到肩膀的位置，腿分开跟肩膀一样宽，然后微微下蹲，半蹲着，跟马步有点像。双手弯曲，握拳放在胸前，然后使劲往后面扩，往后振臂，一下，两下，像去够身后的水。别小看这个姿势，水面的阻力加上半蹲的重心，后背的肌肉群全得动员起来。做上几十下，后背肩膀那块会觉得热乎乎的，平时伏案工作的僵硬感也缓解不少。水就是这样，既给了阻力，又给了托力，你的关节不会被压得咯吱响，但肌肉该锻炼的一点没落下。
其实，说了这么多具体动作，最重要的还是那条：你在水里得开心。千万不要把泳池当成另一个战场，非要规定自己今天必须做满多少组、多少分钟，那又变成做任务了。你想想，小时候在水里扑腾，哪有什么动作要领，就是瞎玩，不也浑身舒坦？长大了我们反而不会玩了。我觉得，最好的状态就是，你泡在齐腰深的水里，听着自己的呼吸，随便动动胳膊，转转腰，抖抖腿，看着水波纹一圈一圈荡出去，烦恼好像也跟着漂走了。水是很温柔的东西，它不会批评你动作标准不标准，也不会笑话你肚子上的肉，它就安安静静地托着你，凉凉地贴着你，把你的压力和疲惫一点一点融化掉。
咱们平时上班上学，不是坐着就是站着，肩膀脖子僵得像石头，晚上睡觉都翻不好身。到了水里，身体因为浮力变小了，骨骼和肌肉的挤压一下子释放出来，那种轻飘飘的感觉，就是一种特别棒的身体按摩。再加上水的流动会轻轻摩擦皮肤，血液和淋巴的循环都会变快，你会觉得整个人从里到外都通畅了。这不比在家吹空调玩手机强多了吗？
当然，去水里玩也要留意安全。不会游泳的姐妹，一定要老老实实套好泳圈，而且别去太深的地方，最好有同伴一起。在池边做动作的时候，手要扶稳，脚下踩实了，别光顾着摆姿势忘了自己站在哪儿。水里运动也别玩太猛，觉得累了就靠在池边歇一会儿，喝口水补充水分。毕竟咱是为了舒服和健康去的，不是跟谁比赛。
最后我想说，夏天本来就该是属于水的季节。你不用非得游得像专业运动员那么快，也不用非得瘦成一道闪电才敢穿泳衣。你就穿上自己喜欢的泳衣，带上那个印着小花的上浮圈，大大方方走进水里，甩甩胳膊，踢踢腿，水里那束光会照在你身上，你晃着晃着，就是一条快乐的美人鱼。那种从骨头里透出来的轻松，还有皮肤吸饱水汽的凉意，是空调房给不了的。趁着天还热，叫上两三个姐妹，一起去水里撒个欢吧。你的身体会感谢你的，你的心情也会。
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