夏季长发外出，应当如何护理
夏天一到，太阳火辣辣的，对于留着长发的姑娘们来说，出门就像打仗。头发被晒得发烫，汗水混着油脂糊在头皮上，没走几步路，刘海就贴成一片，后脑勺的头发更是乱糟糟地打结。更别提那些扎马尾、编辫子的，拆下来一看，发尾分叉、干枯，像稻草一样。我身边不少朋友都抱怨过：夏天头发掉得特别多，还容易出油，明明刚洗的头，半天就塌了。其实，这些问题的根源往往在于我们忽略了夏季外出时的护理方式。今天就跟大家聊聊，夏天长发出门，到底该怎么护。
首先得说清楚一个误区：很多人觉得头发是“死”的，晒晒没关系。其实头发的主要成分是角蛋白，紫外线会直接破坏角蛋白的二硫键，让头发失去弹性、变脆、颜色变浅。尤其是夏天，紫外线强度是冬天的好几倍，如果长时间暴露在太阳底下，头发里的水分会迅速蒸发，毛鳞片张开，然后紫外线就趁虚而入，把里面的色素和蛋白质都破坏掉。这就是为什么染过的头发容易褪色，自然黑发也容易变得枯黄。
所以，物理防晒是最直接的方法。出门的时候，戴一顶宽檐帽或者打一把遮阳伞，不光能挡住脸，也能把头发护住。帽子最好选透气的棉麻材质，里面带个吸汗带，不然头皮闷着更容易出油。如果帽子不方便，比如要去海边、爬山，或者骑车，那就扎个低马尾，再戴一条丝巾或者头巾，把头发包起来。别小看这个动作，丝巾能反射一部分紫外线，还能防止头发被风吹得乱飞打结。
说到防晒喷雾，市面上有专门的头发防晒喷雾，但很多人用起来方法不对。喷的时候要离头发至少20厘米，均匀喷在表面，不要只喷头顶，发尾和发中也要照顾到。而且喷雾不能替代物理遮挡，它只是辅助。如果出汗多，或者泡了水，防晒效果会打折扣，需要补喷。不过我个人觉得，除非你天天在户外暴晒四五个小时，否则日常通勤用帽子或伞就足够了，没必要额外增加化学负担。
除了防晒，清洁的频率和方法也得调整。夏天出汗多，头皮分泌的油脂比冬天多出一倍，如果不及时洗，油脂和汗水混合，会堵塞毛囊，引起头痒、头屑，甚至掉发。但有些人又怕洗得太勤伤头发，其实这个担心没必要。选对温和的洗发水，每天洗一次完全没问题。关键是洗的时候别用指甲使劲抓头皮，用指腹轻轻按摩，每个部位都要洗到。很多人只洗头顶，发尾和耳后照顾不到，结果这些地方就特别容易油腻。
另外，护发素的使用也有讲究。夏天头发容易油，但发尾又干，所以护发素一定要避开头皮，只涂在发尾和发中段，稍微停留一两分钟再冲掉。如果头发特别干，可以在护发素里滴两滴精油，比如摩洛哥油或者山茶花油，揉匀了再涂。冲水的时候水温不要太高，温凉水就能把油脂和护发素都冲干净，太热的水反而会让头皮更油。
还有一个很多人忽略的地方：洗完头别急着出门。头发湿着的时候，毛鳞片是张开的，这时候紫外线、灰尘、细菌都更容易钻进头发里，而且湿头发在太阳下暴晒，水分蒸发带走热量，头皮容易受凉，有些人会头晕、头痛。所以最好是洗完头，用毛巾轻轻吸干水分（不要用力搓），然后等头发半干再出门。如果实在没时间，至少吹干头皮和发根，发尾可以自然风干。吹风机也要注意，别用最高温，离头发20厘米左右，边吹边移动，别对着一个地方猛吹。
平时的造型工具也要慎用。夏天本来就热，再用卷发棒、直发夹，高温会让头发里的水分瞬间蒸发，加剧干枯。就算要用电卷棒，也一定先涂一层隔热喷雾，温度调到160度以下，别超过180度。而且卷完以后，别急着梳头，等头发冷却下来再整理，这样卷度持久，毛鳞片也能闭合得更规整。
至于饮食，听起来好像跟头发护理没啥关系，其实关系很大。夏天出汗多，身体流失水分和电解质，头发也会跟着缺水。多吃点富含维生素B族和锌的食物，比如全麦面包、鸡蛋、瘦肉、豆类，能帮助头皮调节油脂分泌。另外，多吃点番茄、胡萝卜、蓝莓这类抗氧化食物，能减少紫外线对头发的伤害。别吃太多甜食和油炸食品，糖分和油脂会刺激皮脂腺分泌更多油脂，让你的头发更油，头皮更容易发炎。
最后说说发型的选择。夏天长发出门，最省心的办法就是扎起来。但扎马尾的时候，别扎得太紧，皮筋不要用那种细的、带金属扣的，容易扯断头发。用那种宽宽的、棉质的电话线圈皮筋，或者丝巾扎个低马尾，既舒服又好看。如果怕扎马尾有勒痕，可以编一个松散的麻花辫，或者盘个丸子头，但丸子头也不要扎太高，发根容易扯得疼。编辫子之前，可以先在发尾涂一点免洗护发素，这样编出来的辫子不容易毛躁，拆的时候也顺滑。
有些姑娘喜欢披散着头发，觉得凉快，但说实话，35度以上的天，披着头发反而更热，因为头发盖住了脖子和后颈，汗液排不出去，容易捂出痱子或者毛囊炎。如果非要披着，建议把头发分成两半，用发夹别在耳后，或者用发带把刘海和碎发往头顶固定，这样既清爽又不挡视线。
说到这里，可能有人会问：夏天头发掉得多，是不是正常？其实，夏季生理性脱发是存在的，因为毛囊在高温下会进入休止期，加上紫外线损伤，每天掉50到100根都算正常。但如果超过100根，或者出现明显的斑秃、发际线后移，那就得去看医生了。日常护理只能做到预防和缓解，不能任何问题。
总结一下，夏天长发外出的护理，核心就四句话：防晒遮阳别偷懒，清洁到位别过度，补水保湿别忽略，发型清爽别闷着。每个人的发质和头皮状况不同，多试几次，找到最适合自己的方法，就能在夏天也拥有一头顺滑、有光泽的头发。希望这些分享能帮到大家，至少让你出门的时候，不用再为头发烦恼。
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