新瑜珈方式塑绳瑜珈

这几年，瑜伽越来越火，不光健身房开课，连小区楼下、公园里都能看到铺着垫子拉伸的人。传统的瑜伽流派大家都不陌生了，比如冥想、流瑜伽、高温瑜伽，但最近有一种叫“塑绳瑜伽”的玩法悄悄流行起来，听着就新鲜——要吊着绳子练瑜伽？会不会很难？是不是杂技演员才能玩？其实完全不是那么回事。

我第一次听说“塑绳瑜伽”的时候，脑子里浮现的是杂技团那种悬在半空里的丝带表演。后来跟一位教这个的朱教练聊了聊，才知道自己想歪了。朱教练说，这玩意儿在国外听起来挺新潮，但历史可不短——1918年就在印度诞生了，创始人的初衷是想通过绳子的辅助，让身体从内到外达到平衡，同时让头脑更清醒。说白了，就是借力打力，不是让你耍杂技，而是帮你更稳地完成瑜伽动作。

塑绳瑜伽的核心就是一个“吊”字。吊手、吊脚、吊腰……只要你的体力扛得住，身体各个部位都可以有技巧地吊起来。听起来是不是有点吓人？我一开始也担心会不会扭到脖子，但朱教练笑着告诉我，恰恰相反，塑绳瑜伽最适合体质差的人练。你想啊，传统瑜伽里，很多动作对新手来说太难了，比如一个简单的下犬式，新手能撑住30秒就不错了，肩膀酸、手腕疼，压根坚持不了太久。但有了绳子帮忙，身体被吊起来一部分，力量分散了，维持时间可以延长到5分钟左右，健身效果自然翻了好几倍。就连从没练过瑜伽的人，也敢上来试试。

很多人关心安全的问题。绳子看着细，会不会断？朱教练说，他们用的绳子是攀岩专用的高强度绳，能承受200多公斤的重量，就算你是个壮汉，也完全没问题。而且为了让身体接触绳子的部分不勒得慌，教练会在绳子外面套两层很粗很软的橡胶海绵管，就像给绳子穿了一身厚棉袄，吊着也不疼。除了绳子，塑绳瑜伽还会用到砖头和椅子。这些砖头可不是盖房子用的，而是专门用来垫头、垫腰、垫脚的。比如做前弯动作时，你双手拿砖头，或者用头顶着砖头，就能让初学者更容易找到发力感觉，不至于一上来就弓着背瞎使劲。椅子则是用来辅助脚和腰部的动作，比如把脚搭在椅背上，做一些后弯或者扭转，能帮你更好地拉伸。

塑绳瑜伽的动作和传统瑜伽差别不大，但每节课只有一小时。朱教练说，初级班学员能掌握5到6个动作就足够了，不用贪多。因为有些高难度动作需要整个身体凭借绳子悬空，没有专业老师在旁边指导，很容易拉伤肌肉。所以，塑绳瑜伽绝对不能自己在家瞎练，一定要去有专业教练的场馆。一个教练最多只能带9个人同时上课，这样才能照顾到每个人的安全。

我体验过一次塑绳瑜伽课，印象最深的是“倒挂”的体式。教练帮我把双脚用绳子吊起来，身体慢慢倒悬，头朝下，血液往头上涌的感觉其实挺舒服的，不像头倒立那么有压迫感。当时脑子里杂念少了很多，所有注意力都集中在呼吸上，全身的紧绷感慢慢松下来。不过，教练特意提醒我，月经期间有些倒立的动作不能做，尤其对女性来说，要避开那些给盆腔太大压力的姿势。另外，心脏病人、高血压患者、癫痫病人、孕妇最好不要练，刚做完手术的人也要先问问医生能不能练。

很多人觉得瑜伽就是软妹子玩的，男的练不像话。其实塑绳瑜伽对力量的要求特别高，尤其是核心和手臂力量。我一个朋友是健身教练，常年举铁，结果第一次去上塑绳瑜伽课，吊了10分钟就满头大汗，说比深蹲还累。因为绳子不稳定，你的身体必须时刻保持平衡，很多平时用不到的深层肌肉都会被调动起来。所以，塑绳瑜伽不光是拉伸，也是一种很好的力量训练。

对于那些久坐办公室、腰酸背痛的人来说，塑绳瑜伽也是一种很好的调理方式。你坐了一天，骨盆前倾、肩膀僵硬，绳子一吊，脊柱被拉长，压力瞬间释放。我有个同事，腰椎间盘突出，医生建议做康复训练，但传统瑜伽很多动作她不敢做，后来去试了塑绳瑜伽，在教练指导下用绳子辅助，慢慢把腰部的肌肉练起来，现在疼痛减轻了不少。当然，每个人的情况不一样，得先咨询专业人士。

最后想说的是，塑绳瑜伽虽然好玩，但千万别把它当成治病的“神药”。它只是一种运动方式，能帮你改善体态、放松身心、增强力量，但该看病还是得看病，该吃药还是得吃药。运动前做好准备活动，运动后拉伸放松，循序渐进，别指望一次就能吊出马甲线。如果你对瑜伽感兴趣，又想尝试点不一样的，不妨找个靠谱的教练，去体验一下“吊起来”的乐趣。说不定，你会爱上这种飞起来的感觉。

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