练习瑜珈前的注意事项

瑜伽这两年确实挺火的，身边不少朋友都开始练。有人是为了改善体态，有人想缓解压力，也有人纯粹想找个安静的方式动一动。不管你是刚办了卡，还是已经在家跟着视频练了一阵子，有些准备工作要是没做对，练习效果会打折扣，甚至可能让身体不太舒服。下面这些事，练之前最好花几分钟看一看。

先说心态。很多人一提到瑜伽，脑子里就浮现出各种高难度的扭曲姿势，觉得自己肯定做不到。其实瑜伽的重点从来不是把身体拧成什么样，而是你在做这些动作的时候，心里在干什么。练之前，试着让自己安静下来，把注意力从手机消息、工作邮件这些乱七八糟的事情上收回来，放在自己的呼吸和身体感受上。这个过程有点像冥想，你不用刻意追求“放空”，只要意识到自己走神了，再把注意力轻轻带回来就好。这么练的好处是，你会发现自己的精神更容易集中，整个人也没那么焦躁。说白了，瑜伽是练给自己的，不是表演给别人看的。

再来说说了解自己的身体。这一点特别重要，而且容易被忽略。每个人的柔韧性、力量、平衡感天生就不一样，有人天生就能轻松碰到脚尖，有人弯腰都费劲，这太正常了。练习的时候，千万不要跟旁边的人较劲，也别跟自己较劲。身体发出疼痛信号的时候，就是在提醒你该停一停了。勉强去做自己能力之外的姿势，或者硬撑过量的运动量，不仅得不到好处，反而容易拉伤肌肉或者伤到关节。记住，瑜伽不是竞技比赛，没有人给你打分，你唯一需要超越的，是昨天的自己，而且是在安全的前提下。

说到练习的过程，循序渐进这四个字值得好好体会。瑜伽这套体系发展了几千年，肯定有它的道理，但它不是要求每个人都能完美做出所有动作。初学者不用急着追求标准姿势，先掌握要领，知道每个动作是哪里发力、哪里伸展、呼吸怎么配合，比硬凹造型重要得多。每一步都稳着来，动作尽量舒缓，配合呼吸的节奏，保持身体整体的平衡。你会发现，今天做不到的，练上几周可能自然而然就做到了。这种慢慢来的过程，本身就是一种修炼。要是刚开始就猛练，很容易挫伤积极性，甚至受伤，那就得不偿失了。

练习时间这块，很多人问到底早上练还是晚上练好。从传统上讲，清晨早饭前是一天里比较适合瑜伽的时间，那时候身体经过一夜休息，精神状态不错，空气也相对清新。不过现代人生活节奏不一样，傍晚下班后或者中午休息时间练也完全可以，关键是两点：一是要空腹或者食物消化得差不多了再练，饭后至少等三四个小时比较稳妥；二是如果只喝了点流质的东西，比如牛奶、果汁，那半小时后就可以练了。练完之后也别急着吃东西，等一个小时再进食更舒服。还有个小细节，练完瑜伽后至少过十五分钟再去洗澡，让身体有个缓冲。另外尽量每天都在差不多的时间练习，让身体形成习惯，效果会好很多。

穿着和装备其实没什么复杂的，不用专门买多贵的瑜伽服，舒适宽松、不勒身体的衣服就行。重点是材质要透气，方便你做各种伸展动作。练习的时候最好是赤脚，这样脚底能更好地抓地，感知地面的力度。要是怕着凉，穿一双棉质的短袜也可以，别穿那种滑溜溜的袜子。辅助工具方面，一张防滑的瑜伽垫就够了。垫子要有一定的支撑性，太软了做平衡动作容易晃，太硬了膝盖和手肘压着疼。如果你家铺的是地毯，铺一条大毛巾也能凑合。最关键的一点是，脚下绝对不能打滑，否则做下犬式或者站立平衡的时候很容易滑倒，那就危险了。

练习的场地，不需要什么特别的设施，但环境得讲究一下。最好是一个开阔的空间，周围没有茶几、椅子角这些碍事的家具。房间温度要舒适，太冷肌肉不容易打开，太热练起来也没精神。再有就是尽量选一个没人打扰的时间段，把手机调静音，给自己留出这段完全属于自己的时间。别小看这些细节，环境安静了，心才容易静下来。

最后还有几件小事想提醒一下。练之前记得把身上的首饰、手表、眼镜，包括隐形眼镜都摘掉，一来避免划伤自己，二来身体也更放松自然。女生的话，生理期前三天或者量大的时候，建议不要做太剧烈的体位法，有些倒立、扭转的体式也先放一放，散散步或者做些温和的拉伸就好。怀孕四个月以后的准妈妈，很多瑜伽体式就不适合了，想活动的话，先征询医生的意见，选择更轻缓的运动方式。另外，瑜伽对女性的一些身体失调问题确实有帮助，比如经期不规律的人通过规律练习可能会得到改善，但这不是绝对的保证，需要坚持练习并且结合良好的生活习惯。孕妇适当动一动对胎儿有好处，但一定要在专业指导下进行，别自己瞎琢磨。

瑜伽这件事，说到底是一个跟自己相处的方式。准备工作做足了，练起来才能安心，长期坚持下来，身体的变化自然会给你答案。别急，慢慢来。

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