郑裕玲：练习瑜伽，贵在坚持
第一次在电视上看到郑裕玲做瑜伽，是在好几年前的一档香港小姐特辑节目里。那时候她带着一群二十岁出头的候选佳丽在健身中心拍摄，前面大家跟着做健身操倒还看不出差距，等到换上瑜伽服开始拉筋，差距一下就出来了。节目组安排了一个“一字马”的动作，也就是瑜伽里的神猴哈努曼式，结果八个年轻佳丽里只有一个勉强完成，剩下的都只能劈出个“八字马”凑合。而当时已经四十八岁的郑裕玲，轻轻松松就把两条腿完全伸直贴地，整个人坐得稳稳当当，脸上还带着笑。那一幕让不少观众都看呆了，谁能想到一个年近半百的娱乐圈前辈，身手比旁边小她三十岁的小姑娘还利索。
郑裕玲入行几十年，一直以自律出名。她不爱熬夜，不碰烟酒，日常饮食清淡，这些年也从来没有发胖过。很多人以为她是天生骨架小、不容易胖，其实她私底下花了不少功夫在运动上。瑜伽是她坚持了很多年的项目，每周固定练几次，哪怕拍戏再忙也会抽出时间。她自己也说过，瑜伽这件事没什么捷径，就是老老实实练，一天两天看不出什么，但练上三个月、半年，身体的变化自己最清楚。她能在五十岁上下还保持那么好的柔韧性和体态，靠的绝不是偶尔心血来潮去上一节课，而是长年累月的坚持。
瑜伽这个运动，说起来大家都不陌生，但真正练过的人都知道，它看着温和，实际上一点也不轻松。瑜伽的姿势很多，从古印度流传下来的说法是原本有八万多个，那是古代修行者观察动物和植物的自愈方式后慢慢琢磨出来的。后来随着时代演变，动作不断精简，到了今天保留下来并且被广泛练习的其实只有几百个。别小看这几个动作，它几乎能把身体所有平时动不到的角落都照顾到——弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压，每一种动作都像在给身体做深度按摩，尤其是那些我们日常很少活动到的部位，练完之后又酸又涨，却有种说不出的轻松感。
做瑜伽最讲究的是呼吸和动作的配合。教练欧雅丽在这个行业做了二十来年，她给普通人练瑜伽的建议非常实在。动作一定要慢，呼吸均匀缓慢，千万不要勉强自己。很多人第一次上课就想着跟老师做一样的幅度，结果不是拉伤就是第二天腰酸背痛下不来床。瑜伽不是竞赛，不需要跟别人比，也不需要急着进步。你只需要做到自己身体的极限，感觉舒服、有拉伸感就停下来，每一次比上一次多伸出去一点点，时间长了自然会见效果。
还有一点容易被忽略，就是练瑜伽时要把注意力放在身体的感受上。教练会提醒学员，做动作的时候可以心里默念一些正向的话，比如“我正在感受血液循环在加速”“这个部位在发热”“经络正在慢慢疏通”。听着有点玄乎，其实这是一种很好的意念引导。当你专注于正在拉伸的那一块肌肉、那一条韧带，你就能更敏锐地察觉到身体的反馈。很多人练瑜伽的时候脑子里还在想工作、想晚饭吃什么，动作做得糊里糊涂，那效果自然就差远了。
练习过程中如果某个姿势让你某个部位出现剧痛，千万别硬撑。教练特别强调过，痛和酸胀是两回事。酸胀是拉伸，正常；剧痛可能是动作角度错了，或者超出了身体能承受的限度。这时候应该马上停下来，调整呼吸，换一个柔和一点的替代动作。很多人觉得练瑜伽就是要吃苦，忍着痛也要把动作做完，结果反而伤了身体。这跟瑜伽的本意完全背道而驰了。
另外还有一些细节要注意。瑜伽最好安排在饭前一小时半或者饭后两小时左右练习，练完之后也不要马上进食，至少等半小时。饭后练容易引起胃部不适，饿着肚子练又容易头晕。穿的衣服要宽松透气，方便身体活动，鞋子就不用了，赤脚踩在瑜伽垫上最好，能更好地感受地面和平衡。练习之前记得把大小便排干净，减轻腹部的负担。如果是手术后半年内，或者女性处于生理期，都不要尝试那些高难度的体式，做些温和的放松动作就够了。
说到底，瑜伽真正的精髓还是那两个字——坚持。教练欧雅丽说过一句话让我印象很深：每天练二十分钟，比周末一次性练两个小时的效果要好得多。确实如此。瑜伽讲究的是细水长流，肌肉和韧带的延展需要反复温和的刺激，身体会慢慢记住那种舒展的姿态。你一周只练一次，每次很努力地练上两小时，身体刚适应了一点就又隔了六七天才练，其实进步非常慢。而你要是每天睡前三十分钟，哪怕只练两三个基础体式，坚持几个月下来，整个人的体态、柔韧性甚至气色都会不一样。
郑裕玲就是最好的例子。她从来不把瑜伽当成一时的任务，而是融进了日常的生活里。年轻的时候靠外形吃饭，上了年纪以后靠的是自律和坚持，这两样东西让她的状态一直在线。很多人问过她保养的秘诀，她每次都笑着说没什么特别的，就是管住嘴、迈开腿，再加上每天做做瑜伽。听起来简单，做起来却需要日复一日的毅力。她能做到的事，普通人只要肯坚持，也一样能做到。哪怕做不到一字马，哪怕只学会几个简单的体式，只要让身体动起来、拉开来，就是好的开始。
瑜伽不会骗人，你付出多少，它就回馈你多少。不用追求高难度的动作，也不用羡慕别人柔韧性好，每个人开始的时候都是僵硬的、吃力的，但只要像郑裕玲那样一天天坚持下来，身体总会给你一个满意的答案。
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