网友实录：高温瑜伽减肥体验报告

最近身边好几个朋友都在聊高温瑜伽，说这玩意儿减肥效果特别猛，出大汗、排毒、还能瘦身。我找了位叫小淇的网友，她是个朝九晚五的上班族，每天对着电脑，屁股基本长在椅子上，下班最多就是挤地铁走几步路。她抱着试试看的心态，跑去练了两个月高温瑜伽，说是减了4公斤，而且整个人精神状态都不一样了。今天就把她的体验报告整理出来，给想入坑的朋友们参考。

小淇今年26岁，在一家广告公司做文案，典型的“久坐族”。早上7点起床，早餐随便对付，面包、饼干加牛奶，中午外卖，晚上下班回家吃完饭就瘫沙发上刷手机。她最烦的就是腰上的赘肉和越来越粗的大腿，试过跑步、跳绳，都没坚持下来。后来听同事说高温瑜伽不仅能矫正体态，还能快速瘦身，就动了心。

高温瑜伽到底是个啥？简单说，就是在38℃到42℃的房间里，按固定顺序做26个瑜伽动作，一堂课大概1小时。房间温度高，空气湿度也大，因为会开加湿器，不然闷得慌。小淇第一次去上课前，教练特地嘱咐：训练前3小时别吃东西，课前20分钟喝一大瓶水，大概500毫升左右。她说那天下班后直接去的瑜伽馆，路上还担心自己会不会饿得头晕，结果上了课才知道，那点担心纯属多余。

到了更衣室，她冲了个澡，换上宽松的健身服，把所有首饰摘掉——教练说金属饰品在高温下容易烫皮肤，而且动作时容易刮到。走进教室，发现里面摆着两块加湿器，散发出的水汽让整个空间不那么干热。教室不大，但只安排了6个学员，每个人垫子上都放着一瓶水和两条毛巾。教练解释说，毛巾一条擦汗，一条垫在垫子上防滑，水是训练中途补充的，千万别等到渴得不行才喝。

小淇说，刚开始那几分钟还觉得挺舒服，温度虽然高但能接受。可一进入第一个动作，山式站立，教练让她收紧核心、抬头挺胸，才站了不到一分钟，汗珠就开始往下滴。她心里想：“这还没开始动呢，怎么就这么热？”随后是站姿前屈、下犬式、眼镜蛇式……每个动作都要求保持呼吸，不能憋气。教练在旁边走来走去，挨个儿纠正姿势，嘴里不停重复：“只做你身体能承受的最大限度，别勉强，不代表别人做到位你也要做到位。”

小淇印象最深的是“三角伸展式”和“站立锁腿式”。做三角式时，她感觉大腿外侧的肌肉像被火烤一样酸胀，但教练说这个动作能拉伸侧腰、刺激肝胆经，对排毒有好处。而站立锁腿式，需要单腿站立，另一条腿折叠到腹前，同时抱住膝盖拉向胸口。她第一次做根本站不稳，摇摇晃晃的，教练就过来扶着她的腰，让她先找重心。她咬着牙坚持了20秒，感觉后背的汗已经流到了腰窝里。

整堂课最折磨人的是“呼吸”。高温瑜伽强调腹式呼吸：吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去，节奏要慢而深。小淇说，自己平时呼吸都是浅的，一到热环境里就容易喘。教练让她“把注意力集中在呼吸上，脑子放空”，她试了几次，发现只要一走神，呼吸就乱，动作也做不下去。后来她干脆闭上眼睛，只听着教练的口令和旁边加湿器的水声，反而慢慢找到了一点节奏。

1小时下来，她的瑜伽垫上全是汗，地上也湿了一大片。两条毛巾早湿透了，一瓶水也喝得精光。她感觉整个人像从水里捞出来的一样，但奇怪的是，身体并不觉得累，反而有种很通透的松弛感。她说，下课回更衣室冲澡时，发现皮肤特别滑，可能是出汗把毛孔里的脏东西都带出来了。

关于减肥效果，小淇没有一上来就称体重。她坚持了一个月，每周去3次，每次课后喝一大杯温水，晚上不吃主食，只吃蔬菜和少量蛋白质。一个月后上秤，发现自己轻了2公斤，腰围也小了3厘米。两个月后，体重总共掉了4公斤。她说最明显的变化是穿以前的牛仔裤，腰头松了一大截，以前紧绷的大腿也空出了空间。不过她也提醒，高温瑜伽出汗多，掉的体重很大一部分是水分，所以课后一定要及时补水，而且不能一练完就马上大吃大喝，否则很快就补回来了。

小编查了一些资料，高温瑜伽确实能帮助燃烧热量，因为高温环境会增加心率，促进血液循环，同时肌肉在热状态下更柔软，不容易受伤。但要注意，不是所有人都适合。比如有心脏病、高血压、低血糖的人，或者正在感冒、发烧、生理期前几天的女性，都不建议练。另外，一定要找正规的瑜伽馆，教练必须有资质，教室要定期消毒，温度和湿度控制到位。否则在密不透风的地方练，很容易中暑或者脱水。

小淇最后总结了几条经验：第一，上课前一定吃饱点，但别吃太油腻，她是提前1小时吃一根香蕉或者一小块全麦面包，这样不会饿到低血糖，也不会胃里胀气。第二，课中只要觉得头晕、恶心、想吐，马上停下来，别硬撑，她见过有学员直接晕倒在垫子上。第三，课后不要马上洗澡，先在休息区坐10分钟，等心跳平稳了再冲凉，水温别太凉。第四，如果打算长期练，买个专业的瑜伽垫，防滑性能好，吸汗也快，不然在高温下普通的垫子滑得像溜冰场。

聊到最后，小淇笑着说：“爱美是要付出代价的，但高温瑜伽的代价不算太大，就是出点汗，流点泪，再坚持一下。看到腰上的肉一天天变少，那种成就感比买新衣服还爽。”当然，每个人体质不同，效果也会有差异。她认识的另一个学员，练了三个月只瘦了1公斤，但体态明显变好了，含胸驼背的毛病改了不少，看起来也高了3厘米。所以，减肥不是唯一目的，身体舒服了，心情好了，比什么都重要。

如果你也想试试高温瑜伽，建议先体验一两节课，感受一下身体能不能适应。别一上来就办年卡，万一坚持不下来，钱就打水漂了。另外，练的过程中一定要听身体的声音，该休息就休息，该喝水就喝水，别跟别人比。毕竟，减肥是场持久战，高温瑜伽只是帮你打开一扇门，门后面的路，还得靠自己一步一步走。

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