孙俪：瑜伽让我像花儿一样
孙俪给人的感觉，总是带着一股子干净利落的劲儿。从《玉观音》里的安心，到《幸福像花儿一样》里的杜鹃，她塑造了不少让人印象深刻的角色。但你可能不知道，在镜头之外，这个看起来纤瘦的女孩，有一套自己的身心平衡法。
孙俪自己说过，她属于那种纤瘦但不羸弱的人。为了改善体质，她开始练瑜伽。她说瑜伽是一种主动锻炼方式，不光能增强身体的柔韧性，还能调节身心、缓解压力。这话不假，很多上班族长期坐着，腰酸背痛是常事，练瑜伽确实能帮上忙。它不像跑步那样激烈，更讲究呼吸和动作的配合，慢慢来，效果反而更持久。
很多人关心明星怎么保养皮肤，孙俪的回答挺实在的。她说自己没什么秘方，护肤品会选有品牌的，但日常生活中最看重的是卸妆。至于穿衣服，舒服就好。这其实点出了一个道理：美容这事，外在护理只是表面功夫，内在的调理才是根本。瑜伽通过拉伸、扭转、呼吸，能促进血液循环，调节内分泌，让身体从里到外都通畅。皮肤自然就透亮，气色也好。
下面，咱们就跟着孙俪的示范，学几个简单实用的瑜伽动作。这些动作都不用去健身房，在家就能练，每天花个十几分钟，坚持下来，效果看得见。
从膝部到胸部 姿势（伸展大腿和膝部）
先平躺下来，脸朝上，双腿伸直。深呼吸五次，让身体放松下来。吸气的时候，慢慢抬起手臂，环抱住小腿，让上身得到充分的拉伸。保持五个呼吸，感受大腿和膝部的拉伸感。然后呼气，慢慢把腿放回地面。这个动作对久坐的人特别友好，能缓解大腿前侧的紧张。
拉伸腿部
还是平躺，脸朝上，腿伸直。拿一条长布条或者毛巾，绕过左脚脚底，把左腿竖直举起来，尽量伸直。保持大概20秒钟，你可能会觉得腿后侧有拉伸感，这是正常的。然后上身慢慢向前倾，靠近腿部，再慢慢躺回去。换右腿，重复一遍。这个动作能有效拉伸腿后侧的肌肉，改善腿部的柔韧性。
小猫姿势（伸展背脊）
跪在地上，双手撑地，就像小猫一样。吸气的时候，慢慢向上拱起后背，同时移动前胸和头部，感觉像一只被惹怒的猫。呼气的时候，慢慢收回后背和头，让背部回到中立位。重复做5次。这个动作特别适合缓解腰背酸痛，尤其是长时间对着电脑后，做一做，整个后背都舒展开了。
向下小狗式（伸展腿后侧、侧肋）
四肢着地，双手撑地，双脚踩地。呼气的时候，慢慢伸直双腿，直到膝盖想要弯曲为止，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间，感受腿后侧和侧肋的拉伸。吸气的时候，伸直腿，锻炼四头肌。如果觉得腰背不舒服，膝盖可以微微弯曲。保持一分钟左右。这个动作是瑜伽里的经典体式，能拉伸全身，特别适合久坐后放松。
站立向前倾（伸展腿部和后背）
站直，双脚与肩同宽，手臂自然垂在身体两侧。呼气的时候，从臀部以上开始向前倾，像鞠躬一样，腿尽量保持直立，身体放松。保持一分钟。这个动作很简单，却能有效拉伸大腿后侧和后背。很多人刚开始练时，腿会有点弯，没关系，慢慢来，随着柔韧性提高，会越来越直。
眼镜蛇（伸展后背、臀部、肋间肌）
脸朝下趴着，手掌放在肩膀两侧，撑地。呼气的时候，用手压地板，慢慢抬头、提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂，但不紧绷，向上抬，保持30秒。这个动作能有效伸展后背和臀部，对于改善驼背、缓解肩颈紧张很有帮助。注意，不要过度用力，避免腰部受伤。
蝶式（收紧尾骨，内侧大腿）
坐在地上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开，就像蝴蝶的翅膀一样。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气的时候，慢慢分开双脚。这个动作能收紧尾骨，锻炼内侧大腿，对于改善骨盆位置、缓解经期不适也有帮助。
孙俪靠瑜伽调理身体，这事告诉我们一个道理：健康不一定要靠昂贵的补品或复杂的健身计划。有时候，几个简单的动作，每天坚持，就能让身体慢慢变好。瑜伽不是万能的，但它确实能帮你找到一种和身体对话的方式。就像孙俪说的，练瑜伽让她感觉像花儿一样，整个人都舒展开了。这种舒展，不是身体上的，也是心理上的。你试试看，也许也能找到那种感觉。
当然，练瑜伽也得注意安全。刚开始练的时候，别追求动作标准到位，慢慢来，感受身体的反应。如果某个动作让你觉得疼，就退回来一点。坚持一段时间，你会发现身体柔韧性变好了，精神也更放松。这大概就是瑜伽的魅力吧。
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