赵薇瑜伽美体塑形招

说起赵薇和瑜伽的缘分，不少朋友可能都记得她说过的那句话：“我不指望用这个减肥，但瑜伽能让心灵得到净化。”这话听着随意，其实挺真诚。赵薇自己一直强调“心理健康，万事大吉”，所以她不拍戏的时候，除了泡在高尔夫球场上一整天，在家最常做的运动就是瑜伽。她不靠瑜伽追求什么立竿见影的效果，就是图它能让整个人松下来、静下来。

如今瑜伽在城市里真是越来越流行了，尤其是那些每天坐在写字楼里、对着电脑一整天的人，肩颈僵得跟石板似的，下班后又没什么精力去跑步跳操，瑜伽就成了很自然的选择。它不需要专门的器械，也不用多大地方，一张瑜伽垫，家里客厅腾出一小块就够了。

不过得先说清楚一件事，你要是正憋着股劲儿想快速把体重秤上的数字降下来，那瑜伽可能不是最快的那条路。真想追求那种大汗淋漓、心跳加速的燃脂效果，去跑跑步、跳跳操、游游泳，来得更直接。

瑜伽的节奏是慢的，但它慢得有道理。它讲究用丹田做腹式深呼吸，吸进去的氧气量比平时大得多。身体供氧足了，再加上各种体位的拉伸、扭转、后弯，肌肉和韧带的延展性会在不知不觉中一点点被打开。尤其是那些伸展脊椎的动作——像猫式、下犬式、眼镜蛇式，做的时候能感觉到脊柱一节一节地在动，背后的自律神经受到刺激，内分泌系统的调节也会跟着顺起来。一套课练下来，衣服湿透、气喘吁吁的情况一点都不稀奇。

所以你别看它动作慢，长期坚持下来，身材线条的变化是实实在在的。不是那种瘦成竹竿的干瘪，而是该紧的地方紧、该柔的地方柔，整个人看上去舒展匀称。

瑜伽还有一个特别迷人的地方——它大概是所有减肥方法里压力最小的一种。它不逼你，不跟你较劲，更不会让你觉得自己“不行”。瑜伽的减肥逻辑挺有意思的，它把脂肪看作身体里的垃圾，然后通过三个渠道来清理：第一个渠道是体位，靠一个个具体的姿势来疏通筋骨；第二个渠道是呼吸，借着深长的呼吸把呼吸道里的浊气排出去；第三个渠道是冥想，把精神层面的垃圾也扫一扫。这三样活儿同时干，身体里的废物自然就待不住了。

所以练瑜伽的人，练着练着就不太容易暴饮暴食，因为整个人的状态变了，对自己的身体更在意了。这个时候，配合饮食上的调整，效果会来得更稳当。

说到饮食，倒不用搞什么苛刻的节食食谱。学瑜伽的人通常遵循一套很朴素的吃法：果实、谷物、大量的新鲜水果和蔬菜，搭配着吃，基本上维生素、矿物质、蛋白质和碳水化合物就都齐了。具体怎么吃，有几点可以留意。

第一，尽量吃食物原本的样子。能生吃的就生吃，像黄瓜、番茄、胡萝卜这类，洗洗干净切吧切吧就行。因为高温加工多多少少会破坏食材里的一些营养成分。当然，像豆角、肉类这种必须做熟的东西，那还是得老老实实煮熟煮透，别跟自己身体过不去。

第二，少碰那些精加工过的食品和罐装饮料。超市货架上那些花花绿绿的包装食品，看着方便，其实里面的添加剂、糖分、盐分都不会太少，能不吃就不吃。

第三，条件允许的话，挑有机栽培的蔬菜水果买。他们叫绿色食品，就是那种少用化肥农药的，吃起来更放心。价钱贵点，但身体吃进去的东西，值得讲究一些。

第四，吃饭慢下来，仔细嚼。瑜伽里有个说法，一口饭最好嚼五十下再咽下去。别嫌夸张，真这么试一次，你会发现饭量自然而然就小了。因为仔细咀嚼本身就是在给肠胃提前递信号，等你咽下去的时候，饱的感觉早就上来了，想吃得过快、吃得过多都难。

第五，真赶上生病不舒服的时候，不妨试着断食一两顿，让肠胃好好休息。当然，这个断食不是什么都不吃，而是可以用新鲜蔬菜和水果榨成的汁来补充体力，帮身体把病根儿的毒物排一排。等体力慢慢恢复，再逐渐回到正常饮食。

说实话，瑜伽越来越成为一种时尚的健身方式，不只是因为它能让身材变好看。很多人练着练着，会发现自己对生活的态度也跟着变了。它让人学会跟身体对话，学会在急促的日子里给自己留一点喘息的余地。这种从身体到心态的转变，才是瑜伽真正迷人的地方。

练瑜伽这件事，急不得，也不必急。你把它当成一个长期相处的老朋友就好，它会慢慢回馈你——也许是更紧实的线条，也许是一觉到天亮的踏实，又或者只是让你在面对烦心事的时候，能多做几个深呼吸。都是挺好的收获。

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