70kg→48kg瑜伽天后完美变身记
大家可能听说过LULU老师的故事，她从70公斤减到48公斤，活脱脱从“胖公主”变成了“瑜伽天后”。她的书《露露胖公主变身记》在台湾一上市就卖疯了，连着一个多月霸榜。很多人好奇，她到底是怎么做到的？其实，她用的方法特别接地气，不是什么神秘偏方，就是把瑜伽和健康生活结合起来，一点一点坚持下来的。
在开始介绍她的方法之前，先说说怎么判断自己是不是容易发胖的体质。别小看这个，知道自己是什么体质，才好对症下药。LULU老师总结了一个简单的小测试，你可以对照一下自己的情况：是不是经常觉得口干舌燥？小便又少又黄？便秘的问题常来找你，拉出来的大便又干又硬？特别怕热，体温总比别人高一些？身体老是浮肿，按一下皮肤回弹慢？特别喜欢喝冷饮，一天不喝就难受？脸色总是红扑扑的，或者动不动就脸红？身上的肉捏起来硬邦邦的，很结实？这些问题，如果超过3个你都符合，那你很可能就是所谓的“易胖体质”。勾选的越多，说明身体里的“易胖因子”越多。要是勾选不到3个，那你就是“易瘦体质”，发胖的烦恼会少很多。
知道了自己的体质，接下来就是具体怎么调整。LULU老师特别强调一点，很多人减肥一上来就彻底不吃淀粉，这其实是个大坑。她自己也试过，结果免疫系统垮了，三天两头感冒，肠胃也跟着闹毛病，又是拉肚子又是胃疼。所以，淀粉是必须吃的，关键是怎么吃。她建议，把淀粉类食物尽量安排在早餐和午餐，比如早上吃个全麦面包，中午吃碗糙米饭。这样整个白天都在活动，可以慢慢消耗掉淀粉的热量，不会囤积在身体里。到了下午6点以后，就尽量别碰淀粉了。那些优质淀粉，像糙米、紫米、五谷米、薏仁，都是好选择，如果不习惯单吃糙米饭，可以和白米混着煮，营养又方便。
说到瑜伽，LULU老师最推崇的就是腹式呼吸法。她大概七八年前就开始练，发现不光是肩颈不那么容易酸痛了，连小腹都变得结实起来。很多人腰酸背痛，其实是因为下腹部的力气不够，就像地基不稳，搬东西或者弯腰的时候，上半身的重量全压在肩、颈、背上，时间长了自然就疼。腹式呼吸怎么做呢？很简单，想象你的肚脐下面三根手指的地方，有个小气囊。用鼻子吸气，想象把空气从胸部、腹部一路送下去，一直送到这个小气囊里，这时候你的小腹会微微鼓起来。然后，再用鼻子慢慢呼气，把气囊里的空气全部排出去，小腹就会收回去。刚开始练，不用贪多，每天睡前做50次吸和吐就行。坚持下来，你会发现第一天小腹就有紧绷的感觉，练一个星期，小腹就开始慢慢变平坦了。而且，下腹肥大常常跟肌肉松弛、肠胃蠕动慢、胀气、便秘有关，腹式呼吸正好能帮助改善这些问题，睡得好，人也精神了。
除了呼吸，LULU老师还特别推荐淋巴按摩，她认为这是帮助身体排毒的好方法。淋巴系统就像身体的“下水道”，如果堵了，就很容易浮肿、疲劳。她建议每天抽空做一做，大概两三天就能感觉到效果。具体怎么做呢？第一，用双手挤、捏、揉、压两边腋下，靠近胸部的淋巴结位置，每边做9次，不用太用力。第二，平躺下来，用两手中指和无名指轻轻按压大腿根部，也就是腹股沟那里，按5秒钟，吐气休息，再按5秒钟，再吐气，重复9次。如果配合玫瑰或者天竺葵的按摩精油，效果会更好。第三，站起来，双脚并拢，两手自然下垂。轻松地把手臂平举起来，再放下，自然地用手掌拍打身体两侧，大约做20下，这个动作不仅能排毒，还能瘦手臂。第四，坐下来，双手握住小腿，用大拇指按压揉捏小腿内侧的中部。第五，把脚弯起来，握住脚掌，用大拇指按压脚心的涌泉穴。第六，用拇指按压下巴下方和喉咙中间凹陷的地方，平时没事就可以按，对感冒、脸部浮肿、双下巴都有帮助。第七，按压耳垂后方的凹陷处，每次按压15次，按的时候嘴巴张开，每次大约2秒钟。
这些方法听起来简单，但贵在坚持。LULU老师从70公斤减到48公斤，靠的不是什么捷径，而是日复一日地调整饮食、练习瑜伽、按摩排毒。她的故事告诉我们，健康减肥不是一件痛苦的事情，只要找对方法，慢慢来，每个人都能看到变化。比如，你可以在每天早上起床后，先做50次腹式呼吸，然后吃一顿营养均衡的早餐，中午吃糙米饭，晚上6点后不吃淀粉。睡觉前，再花几分钟做淋巴按摩。这样坚持一个月，你就会发现身体在悄悄发生变化：人没那么容易累了，浮肿消了，肚子也平了。当然，每个人的体质不同，效果也会有个体差异，但关键是，这些方法对身体没有伤害，属于一种温和的调理方式。
至于那些易胖体质的朋友，也不用太焦虑。通过调整饮食结构，比如少吃冷饮、多吃一些温热的食物，配合腹式呼吸来改善肠胃功能，再加上淋巴按摩来促进代谢，慢慢地，身体会变得更容易瘦下来。LULU老师自己就是从易胖体质慢慢调整过来的，她不是天生的瘦子，所以她的经验特别有参考价值。她常说，减肥不是为了取悦别人，而是为了让自己更健康、更自信。所以，别给自己太大压力，从今天开始，试着做几个腹式呼吸，或者按一按腋下，感受一下身体的变化。相信我，你一定会喜欢上这种慢慢变好的感觉。
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