MM自练瑜伽总结10条经验
练瑜伽这事儿，我断断续续折腾了快两年，从最开始连呼吸都顾不过来，到现在总算摸出点门道。身边总有MM问我该怎么入门，我就把自个儿踩过的坑、尝到的甜头捋了捋，凑成这10条经验，都是大实话，希望能给想练又还没开始的你一点参考。
第一条，练瑜伽前后的那个把小时，别让自己吃太饱，水也少喝。尤其是练习前，最好让肚子空着。你想啊，瑜伽不是躺在那儿不动，它要扭腰、弯腰、倒立、拉伸，五脏六腑都在跟着活动。要是刚吃完饭，胃里沉甸甸的，一弯腰就想吐，一扭转就顶得慌，那滋味谁试谁知道。水喝多了也一样，膀胱一胀，好多体式根本做不下去，心里光惦记着上厕所了，哪还有心思练。所以我的习惯是，练前至少空腹两小时，实在渴了抿一小口水润润嘴就行。
第二条，顺着刚才说的，练习前一定先去趟厕所，把能排的都排干净。这可不是什么不好意思的事，咱们练瑜伽讲究的就是身心通畅，肚子里憋着存货，做前屈的时候特别难受，搞不好还会影响动作幅度。我一开始不好意思说，后来发现很多老学员上课前都会先去一次，这根本就是基本功。别小看这一步，排空了再练，整个人都轻快不少。
第三条，穿衣服要注意。我见过不少MM穿着那种紧身健身衣就来了，看着是挺专业，但练起来真不舒服。瑜伽最重呼吸，尤其是腹式呼吸，肚子要能自由鼓起来瘪下去，紧身衣勒着腹部，呼吸都费劲，更别说放松了。我觉得最好选透气性好的宽松纯棉衣服，最好是那种专门为瑜伽设计的，裤腰别太紧，上衣别太短，动作一拉伸能盖住肚脐的那种。别光顾着好看，舒服才是第一位。
第四条，一定记得赤脚练。我第一次上课的时候还穿着袜子，老师走过来说，你光脚试试。我一脱才知道，光脚踩在垫子上，脚掌和垫子之间的那种接触感特别真实，重心在哪儿，力道怎么分配，脚底都能感觉到。尤其是做单腿站立的体式，比如树式、半月式，光脚能让脚趾头张开抓地，稳当多了。穿拖鞋或者袜子，总感觉隔着一层，心里不踏实。
第五条，瑜伽的呼吸跟平常不一样，讲究的是腹式呼吸，这是它的一个大特点。好多新手一上来就猛练动作，憋着气使劲，那其实是在跟自己较劲。正确的做法是鼻子吸气，感觉腹部像气球一样鼓起来，然后慢慢呼气，腹部往里收。吸气的时候，身体是延展的；呼气的时候，往往就是加深扭转或者前屈的好时机。我练了大概一个月才慢慢找到这种感觉，别急，呼吸对了，动作就能轻松一半。
第六条，很多人以为练瑜伽就是摆姿势，其实不是的。瑜伽里有个很重要的部分叫冥想，不过说实话，初学者很难一上来就进入那种放空的境界。我刚开始练的时候，脑子里各种念头乱飞，今天的工作、晚上的饭局，根本静不下来。老师就教了一个笨办法：把注意力放在正在做的动作上。比如拉伸腰部，就用心去感受腰部肌肉一点点被拉开的感觉；练平衡的时候，就盯着前方一个点。这样脑子里就没空想别的了，也算是一种冥想吧。慢慢练得久了，你会发现专注其实没那么难。
第七条，动作一定要慢，一个姿势保持个30秒到60秒，别像赶集似的。我之前急性子，总想快点做完，然后去做下一个，结果动作做得不伦不类，也没啥效果。瑜伽不是广播体操，不是比谁做得快，而是要在一个姿势里慢慢体会身体的拉伸和力量控制。你就在那个姿势里待着，呼吸，感受，时间到了再慢慢出来。这几十秒看着短，但坚持下来真的挺累的，可是这种累是那种舒展的累，不是硬撑的累。
第八条，千万千万别强迫自己，尤其是刚开始那阵子。我见过一起练的姑娘，非要把腿掰到脑后，结果把筋拉伤了，好几天走路都疼。每个人的骨头、韧带、柔韧性都不一样，同一个体式，别人能做得很标准，你做不到太正常了。老师总说，到自己的极限就够了，不用跟旁边的人比。你今天只能弯到膝盖，坚持练一个月，可能就能碰到脚趾了。这个过程是慢慢来的，总有一天你会惊喜地发现，以前觉得不可能的动作，自己居然也能做了。但前提是，别硬来。
第九条，挑一块好瑜伽垫，防滑是第一条。别在这种地方省钱，地板上铺个毛巾就练，那太危险了。尤其是出汗以后，手一滑脚一滑，整个人直接就趴下去了，扭到手腕摔到膝盖都不是小事。我用的垫子是那种PU面的，防滑效果特别好，脚踩上去稳稳的。垫子厚度也要合适，太薄了膝盖硌得疼，太厚了平衡类动作反而不稳。你可以去店里亲自踩一踩，选一块自己觉得舒服的。
第十条，也是我想特别强调的，练瑜伽贵在每天坚持那么半小时，而不是一周抽个一两天猛练两小时。我有一阵子特别忙，就想着周六周日去上一节大课，平时完全不练。结果每次上完课都浑身酸痛好几天，而且身体好像没啥进步。后来我改成每天晚上在家铺开垫子，就练个二十到三十分钟，哪怕只是几个简单的体式和呼吸，坚持了两周，效果反而比之前一周一练明显多了。身体是有记忆的，你每天都告诉它该怎么做，它才会慢慢往那个方向变。
说到底，瑜伽不是表演，也不是非要练出什么高难度动作给人看。它更像是跟自己的身体聊聊天，听听它的声音。我练了这两年，最明显的收获不是体重轻了多少，而是整个人放松了很多，肩颈不僵了，晚上也睡得香了。希望这些经验能对你有帮助，慢慢来，别着急，身体会给你回报的。愿你也能在每天的练习里，找到属于自己的那份安静和踏实。
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