简单瑜伽动作5分钟瘦身
说实话，我特别理解这种心情：每天忙得脚不沾地，坐在办公室一整天，腰上的肉越堆越多，裤子越来越紧，但就是抽不出专门去健身房的时间。很多人一提到瑜伽就觉得要盘腿坐很久，或者家里要铺个很大的垫子，还要换衣服，特别的麻烦。
今天我想跟你聊聊，其实瑜伽不一定非得是那种高大上的、一节课一个多小时的练习。我见过很多朋友，就是靠着每天上班前、下班后，或者午休的那么一小会儿，做几个简单的动作，慢慢地，身体真的就在悄悄发生变化。
咱们先想一想，为什么说瑜伽能瘦身？很多人觉得瑜伽就是拉伸，出不了汗，肯定减不了肥。其实不是这样。瑜伽瘦身的关键，不在于你跳得有多高、心率有多快，而是在于它能帮你调动那些平时根本不工作的“懒肌肉”。
比如，你坐着的时候，肚子上的肉是不是松松垮垮地堆在那里？因为你的腹横肌、盆底肌这些深层肌肉，天天都在“偷懒”，它们一偷懒，内脏就没了支撑，自然会往外凸。而一些简单的瑜伽动作，比如呼吸练习，就能把这些深层肌肉激活。当它们开始干活了，你的腰腹自然会收紧，代谢也会慢慢提上来。
另一个很重要的点，是瑜伽能帮我们纠正体态。你想想，一个人含胸驼背的时候，小肚子是不是特别明显？因为胸腔塌下去了，腹部就挤成一团，从侧面看，肚子会显得比你实际胖好多。但如果你把胸打开，肩膀沉下去，脊柱拉长了，整个人的比例都会变好，视觉上至少能瘦3-5斤。这就是瑜伽的价值。
好了，咱们直接上干货。我给大家设计一个大概5分钟就能完成的瑜伽序列，不需要任何器械，只要有一小块能让你伸直腿的地方就行。你可以穿睡衣做，也可以穿工作套装做，只要把领带解开、扣子松开就行。
第一个动作，我觉得是最适合上班族的，叫“靠墙倒立”。别怕，这个动作很简单，你只需要找一面空白的墙，然后仰卧下来，把屁股尽量贴到墙根，双腿伸直，靠着墙竖起来。这时候你的身体和墙面会形成一个L形。
你可能会觉得腿有点酸，或者脚有点麻，这很正常。手可以自然地放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛，就做5次深长的呼吸。吸气的时候，感觉气息从脚底一直吸到头顶；呼气的时候，感觉整个后背都沉到地面上。
这个动作的神奇之处在于，它让血液倒流，能帮你快速消除腿部水肿。很多女生下午的时候小腿会变粗一圈，每天做这个动作，坚持一两个星期，你会发现鞋码可能都变松了。而且这个动作还能很好地把骨盆复位，很多人的小肚子是因为骨盆前倾造成的，做完这个动作，你会感觉骨盆的位置特别正。
第二个动作，叫“猫牛式”。这个动作我建议你每天早上起床后，或者晚上睡前做。双膝跪地，双手撑地，注意肩膀在手腕的正上方，膝盖在臀部的正下方。然后吸气的时候，抬头挺胸，塌腰，腹部微微放松，让尾骨向天花板的方向翘起来，就像一头心情很好的牛。
呼气的时候，低头，下巴去够锁骨，后背拱起来，像一只受惊的猫，把肚脐往脊柱的方向收。这个动作你不要做得很快，要慢，配合呼吸，感觉一节一节地活动你的脊柱。做8到10次就可以了。
这个动作对瘦腰腹特别有帮助。因为它能很好地按摩到你的内脏，促进肠道蠕动。很多肚子肉多的人，其实并不是真的脂肪太多，而是因为久坐导致肠道堵车了，积了很多宿便。每天早上做几组猫牛式，你会发现自己排便变得特别顺畅。
第三个动作，我推荐“战士一式”。这个动作稍微有点力量感，能很好地锻炼到你的大腿和臀部。双脚分开，差不多一个肩膀宽的距离，然后右脚向右转90度，左脚稍微内扣一点。吸气，双臂举过头顶，掌心相对。呼气，弯曲右膝盖，让右小腿垂直于地面，右大腿和地面平行。
注意，你的左腿要伸直，脚后跟要用力踩实地面。这时候你会感觉到大腿内侧、臀部，还有腹部核心都在发力。保持5个呼吸。然后起来，换另一边做。
很多人觉得这个动作好累，坚持不了5个呼吸，那是正常的。因为你的大腿和臀部太久没被这样用了。但你想想，大腿和臀部是人体最大的肌肉群，激活它们，能帮你燃烧更多的热量。而且，这个动作能让你在不知不觉中挺拔起来，气场都不一样。
第四个动作，叫“三角式”。这个动作能很好地拉伸到侧腰和大腿后侧。双脚打开，大概一条腿的长度。右脚朝右，左脚朝前。吸气，双手侧平举；呼气，身体向右侧平移，右手去抓右脚踝或者小腿，左手向上指向天花板。
这时候，你的整个身体要在一个平面上，不要前倾也不要后仰，感觉你的左侧腰被拉得很长。保持5个呼吸，然后慢慢起来，换另一边。
这个动作能帮你把两侧的腰线练出来。很多女生腰上肉多，一捏就是一把，其实就是侧腰的肌肉太弱了，脂肪就喜欢堆在那里。三角式可以很好地拉伸并强化侧腰肌，等你坚持一段时间，你会发现自己穿紧身裙的时候，腰线会特别好看。
第五个动作，是“简易扭转”。坐姿，双腿向前伸直。弯曲右膝盖，把右脚放在左膝盖外侧的地面上。左手肘抵住右膝盖外侧，身体向右后方扭转。注意，是胸腔和肩膀在转，而不是光转脖子。保持5个呼吸，感觉腹部被拧毛巾一样拧紧。然后换另一边。
这个动作是瘦腰腹的“王牌动作”。它能直接刺激到你的腹内外斜肌，也就是我们常说的“人鱼线”所在的位置。而且，扭转还能很好地帮助身体排毒，促进消化。
最后，我想提醒大家一个很重要的点。瑜伽瘦身，它不是一个“5分钟就能瘦10斤”的奇迹，它是需要你“坚持”的。你每天花5分钟做这些动作，一个月后，你可能会发现自己的裤子腰围松了一点点，或者穿衣服看起来更挺拔了。这就是很实在的进步。
另外，做瑜伽的时候，千万不要去跟别人比。你不需要做到像那些瑜伽老师一样标准，能做到什么样就什么样。以自己舒服为前提，不要勉强。哪里疼，就停下来，或者退一步。如果膝盖疼，可以在膝盖下面垫个毯子；如果手腕疼，可以握拳撑地。
最后再啰嗦一句，瑜伽不是药，它不能“”你的肥胖。但如果你能把它当成一个生活习惯，每天就花5分钟，哪怕只是做个深呼吸，活动一下僵硬的脊柱，你的身体也会慢慢用更好的状态来回报你。
试试看，从今天开始，不用想太多，铺开垫子，哪怕没垫子，就在地板上，做你第一个动作。坚持下来，你会发现，这5分钟，真的很值。
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