轻松面部瑜伽让你青春永驻

你有没有对着镜子，忍不住用手指轻轻推了推嘴角的纹路，或者捏了捏下巴上那一点点松软的肉？年纪一上来，脸部的变化总是最先敲响警钟。有人选择去美容院，有人干脆打针，但最近几年，一股“不动刀”的风潮悄悄流行起来——面部瑜伽。它不像整形手术那样，让人看起来像“蜡制水果”，反而更像一场温和的自我对话，把内外兼修的理念揉进了每天的几分钟里。

特洛伊的一位瑜伽教练安纳莉丝·哈根，就特别喜欢跟她的学员说：“情绪状况和生理状况一样重要。”她发现，很多人平时无意识地皱眉、抿嘴、咬紧牙关，这些动作日积月累，就在脸上刻下了痕迹。面部瑜伽恰恰能帮人觉察到这些习惯，然后通过缓慢的拉伸和放松，把紧绷的肌肉打开。更妙的是，当你慢慢做完一套动作，会觉得整个人都轻快起来，那种精神上的愉悦感，比单纯涂什么贵妇面霜都来得实在。匹兹堡的瑜伽教练利塔·孔茨，也在她的课上大力推广面部瑜伽。她认为，传统瑜伽确实很注重内在的修养和协调，但作为女人，谁不希望自己看起来精神饱满、容光焕发呢？她说：“瑜伽讲究内在，但我们也非常在意外表，所以面部瑜伽刚好补上了这块。”她还观察到，很多原本对瑜伽毫无兴趣的人，就是冲着“让脸变年轻”这个念头走进教室的，结果练着练着，不光脸紧致了，连睡眠和心情都好了不少。

不过，话也不能说得太满。皮肤科医生丹尼斯·格罗斯，在纽约曼哈顿执业多年，见过太多人抱着“奇迹”的期待来问。他直言不讳地说：“实话讲，没有哪种方法的效果能像肉毒注射或者胶原质填充那样持久。脸部拉伸和瑜伽，能暂时缓解跟压力有关的神经紧张，让肌肉放松下来，但要说能逆转衰老，那不太现实。”外科医生理查德·伊莱亚斯也持差不多的看法，他说：“双下巴、嘴边的法令纹，这些都是身体自然衰老的信号，指望靠几组面部动作就让它们消失，基本不可能。”两位专家的态度很明确：面部瑜伽有它的价值，但别把它当成可以替代医学美容的“神药”。

那面部瑜伽到底练些什么呢？其实挺有意思的，而且一点也不复杂。比如有个动作叫“狮子式”，听名字就觉得霸气。具体做法是：张开嘴巴，尽量伸长舌头，同时把眼睛睁得圆圆的，保持这个姿势大概一分钟。刚开始做的时候，你可能会觉得有点滑稽，但坚持下来，脸部的血液循环会明显加快，下巴那块经常紧张的肌肉也能得到放松。另一个动作叫“书包嘴式”，名字来源于美国爵士乐小号手路易斯·阿姆斯特朗吹奏时鼓起的腮帮子。你只需要把两颊充满气，像含了两颗大核桃，然后坚持一会儿再慢慢吐气。这个动作能锻炼到脸颊的肌肉，让腮帮子不容易往下塌。还有一个“梦露式”，模仿玛丽莲·梦露那种经典的嘟嘟嘴亲吻姿势。把嘴唇微微噘起，像要吹个小气泡，保持几秒钟，再放松。反复做上七八次，嘴唇周围的肌肉会变得更有弹性和韧性，笑起来的弧度也更自然。

除了这些夸张的面部表情，用手指按摩也是面部瑜伽的重要部分。你可以沿着下巴中间的位置，用手指轻轻按压，从下巴尖一直推到耳根，这对维持脸部轮廓有帮助。法令纹那条从鼻翼两侧延伸到嘴角的纹路，是很多人最头疼的。你可以用指腹轻轻按压人中和法令纹区域，一边按一边向上提拉，强化脸部中间区域的支撑系统，防止它继续加深。眉心那块，很多人因为长期皱眉，肌肉已经硬邦邦的了。用拇指按在眉心，深呼吸，慢慢地揉开，那种酸胀感过后，会觉得很松快。咬肌就是咀嚼时能摸到的那块硬肉，年纪大了它容易松弛，形成“嘟嘟肉”。用指关节从下颌角往前推，能帮助对抗松弛。颧肌，就是笑起来鼓起来的那块，用手指轻轻向上提拉，能帮助脸颊上提。最后，还有皱眉肌和额头，用指腹从眉毛上方往发际线方向拉，可以对抗眼皮下垂和抬头纹。

说实话，指望每天花五分钟做几个动作，就让脸上一条皱纹都没有，那是不可能的。但如果你把面部瑜伽当成一种日常的放松习惯，就像伸个懒腰一样，它对皮肤的微循环和肌肉的弹性肯定有好处。更重要的是，做这些动作的时候，你其实是在跟自己身体对话——你注意到哪里紧张，哪里僵硬，然后一点点把它松开。这种慢下来的过程，本身就是一种减压。所以，不妨每天对着镜子，试试这些简单的动作，不用追求什么神奇效果，就当是给脸做了一套“舒展操”。时间长了，你会发现，镜子里的自己，气色真的好了不少，笑容也自然了很多。毕竟，真正的年轻，从来不是靠填平每一条纹路，而是从内到外透出的那份松弛和自信。

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