水上瑜伽美体又护肤

第一次听说水上瑜伽，很多人心里都会冒出一个问号：瑜伽就瑜伽，怎么还跑到水里去练？其实这两年，在北京、上海的白领圈里，水上瑜伽已经不算什么新鲜事了。你想想，一天到晚坐在电脑前，肩颈僵得像块木板，下班后能泡在温水里，一边伸展一边感受水的包裹，那种感觉确实和在地毯上练完全不一样。不过，要是你在武汉的瑜伽会馆里问一圈，多数教练可能会摇头。倒不是这运动不好，而是它对场地太挑了——得有恒温游泳池，水质、水温、安全措施都得跟上，普通的瑜伽馆舍不得花这笔钱，所以真正能开课的地方并不多。

听起来门槛挺高，但有意思的是，水上瑜伽本身做起来一点也不难。恰恰因为水的浮力托着身体，很多在陆地上让人龇牙咧嘴的动作，到了水里反而能轻轻松松完成。我碰到一位练了一个月的王女士，她跟我说，以前在健身房上过几次地面瑜伽课，柔韧性不好，很多动作做不到位，看着旁边的人轻轻松松，自己越练越挫败，后来干脆不去了。但水上瑜伽不一样，就算动作不够标准，水会给你一个缓冲，做起来不疼也不勉强，泡在水里练一个小时，出来反而觉得整个人都舒展了。她说，练水上瑜伽最大的感受就是“轻松愉快”，不会因为做不了某个动作就放弃。

也许你会好奇，水里练瑜伽和陆地上练，差别真有那么大吗？水上瑜伽教练顿小梅跟我打了个比方：这不只是把瑜伽垫搬进游泳池，而是把水的力量也变成练习的一部分。她说，水对身体有三种作用，而这三种作用恰恰是陆地瑜伽给不了的。

第一种是阻力。你在水里做任何一个动作，都要对抗水的阻力。别小看这股力量，它比空气的阻力大得多，所以看起来轻轻松松的动作，做起来其实更费力气。就像在水里走路比在岸上走路累一样，这种阻力能帮你消耗更多热量，对减少脂肪、塑造身体线条很有帮助。练出来的肌肉不是那种硬邦邦的块状，而是修长柔和的线条，很适合想要美体又怕练壮的人。

第二种是压力。水会均匀地挤压你的身体，就像有一双看不见的手，从四面八方帮你按摩皮肤，也按摩内脏。这种压力对消除疲劳、促进血液循环都有好处，练完之后皮肤会感觉特别舒服，气色也能变好。很多女性担心的面色暗沉、上班一天腿脚浮肿，都能在这股水的“温柔挤压”里得到一些改善。

第三种是浮力。这一点对初学者来说最友好。水的浮力会把你的身体托起来，关节和韧带承受的压力小很多，不容易受伤。以前在陆地上做不了的下腰、前屈、平衡动作，到了水里可能试几次就找到感觉了。哪怕是体重偏重、身体僵硬的人，也能比较快地学会动作，不用怕把自己弄疼。

正因为这些特点，来练水上瑜伽的人年龄跨度还挺大，从二十岁出头的小年轻，到五十多岁的大姐都有。不过最集中的，还是那些有经济实力、注重形象的上班族和白领女性。毕竟一天到晚伏案工作，身体常处于紧绷状态，抽出时间泡在水里练上一堂课，既放松了精神，又活动了筋骨，还能让皮肤状态变好一些，怎么看都是一笔划算的投资。

有人可能会担心：我不会游泳，能练吗？其实水上瑜伽大部分动作都在浅水区进行，水深一般到胸口左右，脚下能站稳，不需要会游泳也能参与。教练会在旁边指导，有的动作还会借助浮板或者池边的支撑，安全上基本不用担心。当然，呼吸道感染、高血压、心脏病之类的急性问题，最好先问问医生，别自己冒冒失失就下水。

说到底，水上瑜伽受欢迎，靠的不是花哨的概念，而是它真真切切让人在运动里找到舒服的节奏。它未必能让你练成什么惊人的高难度动作，但那种被水温柔托住、一点一点把身体拉开的感觉，只要试过的人，多半都会上瘾。如果你也想换个方式活动活动身体，不妨找一家正规开设水上瑜伽课的场馆，亲身体验一下。毕竟，说一千道一万，练过才知道水里的世界有多不一样。

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