瑜伽打造OL魅惑S身段
办公楼的灯还亮着，你盯着电脑屏幕右下角的时间，又过了八点。肩颈硬得像块石板，腰隐隐发酸，脑子却还在飞速转着明天要交的方案。回到家瘫在沙发上，想动又没力气，不动又觉得身体越来越垮。这样的日子，是不是很熟悉？别急着办健身卡，也别逼自己去跑五公里。一套睡前瑜伽，一小块垫子甚至直接在床上，就能让你从紧绷里慢慢松下来，顺便把线条练得更好看。
瑜伽这东西，看着慢悠悠的，其实特别较真。它不是让你累到喘不过气，而是用呼吸带着身体一点点打开。每天睡前堆一小时，或者哪怕只做十几分钟，效果都会慢慢浮现。对整天坐着的OL来说，最明显的变化是肩膀不耸了，腰背挺了，胸也自然打开了。塑形这件事，急不得，但每天坚持那几个体式，身体会悄悄给你反馈，穿衣服的时候你会发现，腰是腰，腿是腿，那种紧实感不是说出来的。
树式，听着就很有画面感。它练的是平衡和稳当。单腿站着，把另一只脚踩到大腿根，像树扎根一样。刚开始可能晃，没关系，扶着墙也行。站稳之后，双手从两侧举过头顶合十，试着让手臂往耳朵后面夹。这个动作能唤醒全身的关节，尤其是膝盖和脚踝，久坐之后腿容易水肿，树式能帮血液循环动起来，同时把胸口拉开，人一下子就显得精神了。保持十个呼吸，换边。
脊椎扭转式，是专治“坐没坐相”的救星。上班一天，腰背和颈椎都挤在一起，这个动作就是给它们松绑。坐在地上，把一条腿屈起来，脚掌踩在另一条腿的膝盖外侧，然后上身往屈腿的方向转过去，手搭在膝盖或者身后地上，眼睛尽量往后看。能感觉整条脊柱被拧毛巾一样拧开，但又不会痛。腹部那些内脏也跟着被轻轻按摩，消化会顺很多。肩膀酸的时候做一做，会有一种“咯噔”一下松开的感觉。
单腿头触膝式，名字有点拗口，做起来却很简单。坐直，一条腿伸直，另一条腿弯起来脚底贴到伸直那条腿的大腿根，然后身体向前趴，双手去抓前面的脚。抓不到没关系，抓着小腿也行，重要的是背要伸展，头自然垂下去。这个体式对腿后侧的拉伸特别到位，能缓解坐骨神经那种隐隐的不适，还能照顾到肾和消化系统。每天睡前做两三回，每回尽量保持呼吸均匀，别憋气。
三角式，是很多瑜伽课里的常客。双脚分开两个肩膀宽，右脚尖朝外九十度，双臂抬平，然后身体向右侧弯，右手去碰右脚踝，左手指向天花板。眼睛顺着左手往上看。这个动作看起来简单，实际上整个侧腰、大腿内侧、胸廓都在被使劲拉。对久坐带来的上背部僵硬、颈椎不舒服都有帮助。有人做完觉得眼睛也亮了，这是因为血液往上走了，供血足了。左右各做几次，注意膝盖别锁死，微弯也行。
下犬式，可以说是最舒服的充电姿势。双手撑地，双脚往后走，把屁股撅到最高，身体形成一个倒V字形。如果腿后侧太紧，可以微微屈膝。这时候整个背从脖子一直往下伸展，肩膀的压力也随之卸掉。头低于心脏，能促进血液回流大脑，做完之后整个人特别清醒，疲劳感像是被倒掉了。保持一分钟左右，呼吸自然，然后慢慢还原，跪下来休息一下。
这六个动作不必全做，挑两三个喜欢的，串联起来，配上均匀的呼吸，睡前练上半个小时就足够。但有几件事得记牢：练之前一定要稍微活动一下手腕脚腕，让身体热起来；练习的时候别胡思乱想，注意力放在呼吸上，哪里紧就多呼吸几次；如果有高血压、心脏问题或者关节损伤，先问问医生再练，别硬来；饭前饭后两小时别做，以免不舒服；做完之后尽量放松休息，不要马上洗澡或者玩手机，让身体安静下来。
说到底，OL的“S身段”不是靠节食或饿肚子逼出来的，而是在每天这段属于自己的时间里，把该伸展的地方伸开，把该放松的神经放松，慢慢养出来的。你不需要练成什么高难度动作，只需要每天挪出一点点时间，跟自己待一会儿，让身体记得什么是舒展。日子久了，站在镜子前的你，自然会多一份从容和挺拔，那是任何衣服都掩盖不了的好看。
(实习编辑：童文冲)
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。