瑜伽3式健身助性

在很多人的印象里，练瑜伽的人好像都挺清心寡欲的。你看他们穿一身白衣，说话慢条斯理，不少人还吃素，看着就像看破了红尘似的。其实这是误会了。瑜伽从来不是宗教，也不要求你抛弃世俗生活。它更像一种教你认真对待自己身体的方法，给你留出更多放松的空间，把身体每一处都照料好——包括那些在亲密时刻能带来快乐的部位。

瑜伽对性的态度其实挺坦率的。它认为性是人的一种天然功能，跟吃饭、睡觉一样正常，既能增进爱情，也关系到人类的延续。它提醒人不要纵欲，因为过度消耗会让人没精神、抵抗力下降。但反过来，如果一个男人或女人的生殖系统足够健康，性功能自然处在好的状态，也更容易体会到亲密关系里的满足感。所以瑜伽里那些专门练骨盆、腹部、腰背的体式和呼吸法，其实就是在帮人变得更性感、更有活力。

说起瑜伽的起源，那是古印度智者在探索生命科学时一点点积累下来的东西。在《瑜伽经》成书之前，很多练习方法就已经存在了。后来分成不同的派别，但万变不离其宗，基本都靠冥想、体位和呼吸这三样来调整身体状态，让它回到最舒服的节奏。

真正能帮助改善性生活质量的动作，其实不需要多花哨。下面这三个动作都挺经典，练起来也不复杂，关键是要坚持。

第一个是弓式。人先俯卧在地上，双手向后伸，慢慢抓住自己的脚踝。吸气，屏住呼吸，以腹部为支撑点，把腿、头和胸口同时往上抬起来，整个身体像一张拉开的弓。能保持多久就保持多久，注意别憋得太难受。呼气的时候慢慢放平身体，这样重复三四次。这个动作会把胸口舒展开，让血液在腹腔里好好循环一遍。它不光能调节躯干和四肢的血液循环，对女性的生殖系统也很有好处。不过要提醒一句，如果腰背或者肚子有疼痛感，就别逞强练这个了。

第二个叫腰背伸展式。坐在地板上，两条腿并拢向前伸直，脚趾朝上。手臂伸直，身体慢慢向前弯下去，两只手轻轻抓住脚趾。如果抓不到，抓住小腿也行。然后尽量往下伸展，把脑袋埋进两臂之间，保持这个姿势几分钟。刚开始可能觉得大腿后侧特别紧，别硬压，能到什么程度就什么程度。这个姿势会让腿部的肌肉收紧，血液在骨盆区域好好走一圈，那种全身被激活的感觉，会让人对亲密接触更有兴致。它是个很好的前倾体式，能让骨盆和臀部松下来，帮助调节性腺的分泌，老辈们还说这动作有“返老还童”的作用呢。

第三个是莲花坐。双腿屈膝，小腿收回来，让脚背靠近另一条大腿的根部。柔韧性好的话，可以把左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，变成标准的盘腿坐。腰背一定要挺直，别弓着。这个姿势能让髋关节充分打开，对女性生殖系统局部的血液循环特别有帮助。就算只能做半莲花，效果也不差，关键是坐得稳、坐得正。

练习这些动作的时候，别光顾着把姿势摆标准，呼吸更要跟上。慢慢吸气、慢慢呼气，只有当呼吸和动作配合起来，身体深层那些肌肉才能真的被唤醒。每天抽个十几分钟练一练，一段时间后你会发觉，不光身体柔韧了，精神头足了，连和伴侣相处时那种自然的默契和吸引力，也跟着上来了。

说到底，瑜伽不是让人变成不食人间烟火的样子，恰恰相反，它教人把身体实实在在照顾好，好有精力去享受生活里的美好。这三式练好了，对你自己、对你的感情，都是一笔划算的投入。

(编辑：童文冲)

点击浏览更多精彩内容

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。