七式减压瑜伽帮你容光焕发
不知道你有没有过这样的感觉——工作一天下来，整个人像被抽干了水分，脸上写满了疲惫，连镜子里的自己都陌生了几分。其实，想要恢复好气色，不一定非得靠昂贵的护肤品，有时候，一套简单的瑜伽动作反而能帮上大忙。
今天要分享的这七式减压瑜伽，就是专门对付这种“累到脸垮”的状态的。它们不复杂，也不费多大功夫，你可以在早上起床后做，也可以在晚上睡觉前练。当然，如果你觉得时间紧张，挑几个自己特别喜欢的动作来做，效果也一样好。
不过，开始之前，有一点小提醒：先花2分钟做个准备活动，比如原地踏步，或者简单伸伸胳膊腿，让身体热起来。练习的时候，每个姿势保持30秒到1分钟，深呼吸，慢慢感受空气从鼻子进入、填满胸腔的感觉，别急着赶时间。
第一式：全身伸展
这个动作专门针对我们身体最底端的能量中心，也就是脊椎骨最下面的位置。坐在地上，把右腿向前伸直，左腿弯曲，让左脚脚底轻轻碰到右腿膝盖内侧。然后，身体慢慢往前倾，头尽量往下低，去够你的右腿。双手能碰到小腿、脚踝还是脚趾，都行，关键是找到一个让你舒服的幅度。做完右边，换左腿再重复一遍。
这个动作能拉伸到坐骨神经、整条脊椎和后背的肌肉，很多腰酸背痛、肌肉僵硬的问题，做完它就能缓解不少。它还跟我们的肾上腺、双腿、骨骼和大肠有关系。说个你可能不知道的，当这个能量中心不太平衡的时候，体重容易往上走，消化系统也容易出幺蛾子，比如莫名其妙的拉肚子或便秘，这个动作就能帮着调节一下。
第二式：猫的姿势
这个动作作用于我们腰骶骨那个位置的能量中心，也就是后腰最下面那一块。像猫一样，四肢着地，手掌和膝盖撑地。头自然地下垂，让臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手也成一条线。然后，慢慢地把背部弓起来，像猫伸懒腰那样，保持几秒钟。接着，再缓缓地抬起头，让背部塌下去，感受脊椎的弯曲变化。
这个动作最妙的地方是，它能让你的后腰完全放松下来，对缓解痛经特别有帮助，尤其是那些每个月那几天疼得直不起腰的姑娘。另外，它还能促进血液循环，对关节炎引起的疼痛也有一些缓解作用。
第三式：交叉双腿
这个动作作用于胸口那个部位的能量中心，也就是横膈膜下面。做法很简单，就像我们平时在瑜伽垫上盘腿坐一样，交叉双腿，背部挺直，把手掌轻轻放在两个膝盖上。如果盘腿觉得困难，可以只把一条腿搭在另一条腿上，做成半莲花的样子。
别小看这个简单的坐姿，它能帮助协调身体的新陈代谢，对胃、膀胱、肝脏和神经系统都有好处。很多人觉得坐久了腰酸背痛，其实有时候是内脏和神经累了，这个姿势就能让它们安静下来。
第四式：交叉双腿和双臂
这个动作作用于心脏的能量中心，也就是胸部。坐姿和刚才一样，交叉双腿，然后交叉双臂，让两只手分别搭在左右肩膀上。这个姿势看起来有点“拥抱自己”的感觉，实际上确实能让人感到安定。
它对心脏和血液循环有很好的调节作用。如果你平时有哮喘、呼吸不太顺畅，或者血压偏高的情况，这个动作可以试试看。做的时候，记得配合深呼吸，感受胸腔的起伏和扩张。
第五式：沉思的姿势
这个动作作用于前额的能量中心，也就是我们常说的“第三只眼”的位置。还是盘腿坐在地上，背部挺直，双手放在膝盖上，用食指和拇指捏成一个“O”型，其余手指自然放松。这个手势在瑜伽里叫“智慧手印”，据说能帮助专注和静心。
这个姿势对大脑下端、整个神经系统，还有鼻子和眼睛都有好处。如果你经常头痛，或者动不动就神经紧张、焦虑，这个动作特别适合你。它能让你的大脑安静下来，给思绪按个暂停键。
第六式：倒立
这个动作作用于头顶的能量中心，也就是百会穴的位置。标准的做法是倒立，但如果你觉得太困难，或者力量不够，可以不用把双脚完全抬起来，做个“半倒立”也行。不过要特别提醒一下，月经期间千万不要做这个姿势。
倒立的好处很多，它能作用于大脑上端和脑下垂体，对改善失眠很有帮助。很多人在压力大、神经亢奋的时候，做完这个动作会觉得整个人都平静下来。因为血液倒流，能给大脑带来新鲜的氧气和养分，所以做完之后，脸色会变得红润，整个人看起来也精神很多。
第七式：放松的姿势
这是结束整套练习最好的方式，也是我最喜欢的动作之一。后背挺直，坐在地上，双臂自然地放在身体两侧。呼气，然后把整个上半身向前伸展，前额慢慢向下，直到碰到膝盖前面的地面为止。保持这个姿势6到10秒，感受脊椎和后背的拉伸。
这个动作能伸展到整条脊椎骨、后背最下面的位置、脖子和手臂。做完一整套紧张的瑜伽动作之后，用这个姿势来收尾，效果特别好，它能让身体彻底放松下来，情绪也会跟着平静。就像小时候累了，趴在桌上睡一会儿那样，简单又。
说到底，这七式瑜伽并不难，难的是每天坚持。哪怕只挑其中两三个动作，每天花个十来分钟，坚持一段时间，你就会发现，镜子里的自己气色变了，不只是脸，整个人的状态都变得不一样了。身体放松了，心里舒坦了，那种由内而外透出来的光，才是真正的容光焕发。
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